1 raz na silowni

[...] temat odżywek bardzo prosiłbym o drugą opinie. Lekki opis mnie i tego co ćwiczę: wiek: 20 wzrost: 181 waga: 83 cel: 81kg, maksymalna wytrzymałość siłowa. Obecnie trenuje 3 razy w tygodniu wspinaczkę sportową(zimą ścianka na hali, w lecie skały) oraz 3 razy w tygodniu sztuki walki(w kierunku MMA/grapling), oprócz tego od czasu do czasu jak [...]

Pierwszy raz z HST spotkałem się na tym forum 4 lata temu. Dosyć sceptycznie podszedłem do tematu, jednak postanowiłem spróbować, gdyż lubię mieć trening dopięty na ostatni guzik. Efekty wtedy były szokujące, przytyłem 8 kg w ciągu 2 miesięcy. Zważywszy na to, że jestem skrajnym hardgainerem, to był to dla mnie wyczyn na miarę przejścia na boso [...]

[...] nie wrzucam. Jedyny plus to zauwazylam ze w porowaniu z zeszloroczna ankieta to stracilam po 2cm pod biustem, w talii i biodrach. Nie sa to oszalamiajace efekty ale tym razem bedzie lepiej. Rozklad miski zostaje taki jak byl czyli B130/W125/T75 Bede starala sie jesc 4 posilki dziennie, ale zobaczymy jak to wyjdzie. Co do wykluczen z diety to [...]

Witam. Od tego roki , po dojsciu do nowej szkoly (1 liceum) , mam dostep do silowni szkolnej.( raz z nauczyczycielem , oraz raz po zajeciach , samemu). Mam zamiar wziasc sie za siebie , dzisiaj sie osmieszylem i nawet raz podchwytem nie podciagnolem na drazku (mam 188cm wzrostu , waze 85kg) , a chcialbym to zmienic...na klatke wziolem 45kg , 50 [...]

[...] formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : po wakacjach planuje stosować kreatynę po raz pierwszy w swojej karierze Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Mam w planie na najbliższe parę miesięcy przerzucić się na trening siłowy połączony z [...]

[...] POPRAWNIE WYTYPUJE KOŃCOWE WYNIKI PIERWSZYCH PIĘCIU OSÓB NA ARNOLD CLASSIC EUROPE (WŚRÓD MĘŻCZYZN IFBB - PRO) - TOP 5 OTRZYMA OD NAS Pure Whey Isolate 95® - 2200 g. oraz T-SHIRT REDWEILER /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7d3e1f6bbf54cddb39eb18cf3507ca8.jpg *WPISUJCIE SWOJE TYPY DO SOBOTY 12 października 2013 do godz. 19:00. każdy użytkownik może [...]

Witam na początku chciałem się przestawić opowiedzieć o sobie i napisać w czym leży problem że tak powiem :) od razu z góry przepraszam jeżeli zły dział lub było coś takiego po prostu dopiero co założyłem konto i chciałem się dowiedzieć wszystkiego co i jak. :) No a więc nie wiem od czego by tu zacząć to może tak: Ma 16 lat 180cm wzrostu waga [...]

[...] z partnerka to roznie to bywa bo albo jest chwilowy wzwod albo wcale go niema:( dodam ze od tego czasu mialem jz kilka dziewczyn i kazda znich byla naprawde pociagajaca!! teraz mam super dziewczyne ktora niechcialbym stracic chodziby wlasnie z tego powodu!! za kazdfym razem gdy dochodzi do zblizenia to ja juz mam tylko jedno w glowie czyli to [...]

[...] dziennie,pracuje na nocki, trenuje juz 2 lata to jest pierwsza moja taka powazna inwestycja w siebie i chce to zrobic jak najlepiej osobiscie ja bym to bral tak bialko 4 razy dziennie po 25 gram miedzy posilkami animal pak raz dziennie tylko nie wiem czy zrana czy wieczorem, animal nitro tez raz dziennie , animal pump 30 minut przed silka, [...]

[...] ze niektore partie sa przeciazone ale wole sie upewnic:).Jeszcze pare slow od kolegi " Jakis czas temu mialem zwichniecie barku, ktore powtorzylo sie pol roku temu pierwszy raz z powodu siłowni, 2 raz wypadek; Od tego czasu nie wykonuje cwiczen w ktorych rece mam uniesione nad siebie, lub za siebie (chyba rotacja zewnętrzna), cięzary dobieram [...]

[...] prawidłowo zmierzyć dlatego zostawiłam puste miejsca w obwodach. Chciałabym się pozbyć tego ohydnego tłuszczu, zmienić jakość mojego ciała ( bo im jestem starsza to jest coraz mniej jędrne a mam dopiero 20 lat). Zrobiły mi się ohydne wałeczki, a na brzuchu pod skórą widać pozbijane grudki tłuszczu. Nawet na plecach mam tłuszcz... Zapuściłam się [...]

[...] : ponad 30 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): Praca, raz w tyg basen jednym slowem lenistwo Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): Do teraz nic, ale [...]

[...] sztangi do brody 8x 4 serie 4)Siedzac na lawce w oparciu pionowym podnoszenie Hantli do gory 8x 4 serie (zazwyczaj robie 3 cwiczenia zalezy od dnia, zmieniam sobie. raz to raz to... ) 5)Atlas - Nogi 8x 4 serie 6)Brzuszki 20x 4 serie. Sobota : Wolne Niedziela : to co w poniedzialek i co drugi dzien. i tak caly czas. I wlasnie chodzi o to [...]

Witam. Potrzebuję rozsądnej diety, oraz split'u. Od jakiegoś okresu próbuję ćwiczyć na domowej siłowni. Jednak bezskutecznie... Gdy złapie jakąś przerwę (jakiś wyjazd na kilka dni), poźniej nie mam już zapału by iść i poćwiczyć. Obecnie wieczory są dłuższe więc chciałbym późnymi wieczorami pochodzić i poćwiczyć trochę... Na zimę pragnę trochę [...]

[...] No i nie za wiele miejsca nad głową, na skakance skakać się nie da , stąd też wiele pozycji na siedząco w moim planie. Trening planuje prowadzić co drugi dzień, albo trzy razy w tygodniu. Podzieliłem go sobie na trzy sekcje (trzy dni), w każdej sekcji poprzeplatałem ćwiczenia, żeby były przerwy między tymi samymi partiami. Powtórzenia 3x12. [...]

[...] z prośbą o porady. W listopadzie 2015 zaczęłam się zdrowiej odżywiać tzn. zaczęłam unikać śmieciowego jedzenia, potraw smażonych w głębokim tłuszczu. W lutym gdy pierwszy raz stanęłam na wagę okazało się ze udało mi się zgubić 15 kg. Wiem ze to dużo w bardzo krótkim czasie. Wtedy tez postanowiłam pójść na siłownię. Zaczęłam od treningów cardio [...]

Czeski Cieszyn RAPORT _____________ Ceny , ceny i raz jeszcze ceny ... :) . No wiec nie do pobicia !!. Dla porównana posłuzyłem sie cenami z DSO , mam nadzieje ze niebędą zli ;-) . Chciałem przedstawic polskie realia cenowe dla przecietnego maniaka siłowni . Ja zrobiłem zakupy ( wraz z bratem ) za prawie 6000 koron czyli prawi 7200zł. I [...]

[...] z ciężarem 45 kilo na ławeczce. Obecnie doszedłem do 70. Ale na początek trochę o mnie. Skończyłem niedawno 48 lat. Rok temu ważyłem 155 kg. Pomyślałem sobie albo teraz albo już nigdy się nie ogarnę. Przed rozpoczęciem ćwiczeń poszedłem do kardiologa zrobić sobie test wysiłkowy. Powiedział, że powoli mogę zacząć ćwiczyć. Na początek aby [...]

Witam wszystkich. Forum czytam już od dobrych kilku miesięcy ale dziś postanowiłem napisać po raz pierwszy. Może coś o swoim stażu: 2 lata siłowni w technikum potem 3 lata siłowni w sekcji trójboju siłowego na studiach. Niestety tylko jako ,,kibic" podający ciężary na zawodach ze względu na słabe kolana.... No i potem życie studenckie wzięło górę [...]

[...] Zamierzam rozpocząć na poważnie przygodę z budowaniem muskulatury i siły. Do tej pory trenowałem tylko na własnym ciężarze (drążek, pompki i ogólnie domowe pomysły) oraz za pomocą amatorki w stylu hantla 5kg (tylko jedna - masakra), wiadra z wodą... Postanowiłem coś zmienić, skończyć marnowanie czasu i wziąć się do solidnej pracy. Może [...]