1 raz na silowni

[...] epi + 30 pakietów pct complete ( zostawiam do następnych ph np x-massa z cel) bicu puszka nitrofire z prolaba leucyna z vitalmaxa complex 100% z olimpa lecytyna,probiotyki,witaminy do tego porzuciłem domowe zacisze, ćwiczę na siłowni, także teraz treningi to inna bajka. zobaczymy co z tego wyjdzie, epi solo bo jak na 1 raz nie ma sensu szaleć

[...] do brzucha, 5x5, tempo 602, 2 minuty 12,5kg/15kg/17,5kg/20kg/22,5kg Komentarz A2 - ostatnie powtórzenia z 6kg ledwo, lewdo@-) B1 - ok, chociaż bark trochę strajkował. Coraz pewniej mi wychodzą B2 - zostawiam ciężar C1 - jestem mile zaskoczona ilością wykonanych podciągnięć z pełnego zwisu:-D Jednocześnie wzbudziłam furorę na siłowni%-) Tempa [...]

[...] na gorsze czasy? Jedząc więcej metabolizm nabiera rozpędu i gdy wreszcie zobaczy, że go nie głodzisz to zaczyna pozbywać się nadmiaru tej tkanki tłuszczowej, którą odłożył w razie gdybyś w ogóle przestała jeść. Wahania wagi po zwiększeniu kcal to nic strasznego - więcej pokarmu w jelitach, trochę więcej wody - takie 2kg to nic strasznego. [...]

[...] i serii Przedramiona // ja bym nie robil bo trening i tak jest juz zapakowany // gdy chcesz robic przedramie to polecam robic jedno cwiczenie: lapiesz nachwytem maly drazek (jak do tricepsow, najlepiej jak czesci, za ktore trzymasz luzno obkrecaly sie, a nie byly sztywno polaczone z calym drazkiem) przymocowany do linki wyciagu dolnego, [...]

[...] pozniej wpisze -udo: 63 -talia: pozniej wpisze 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lat 6. DIETA: -białko: 2.5/3.5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 razy sama metka , 2 razy metka tesc, 2 razy metka tesc winko i raz taki mocniejszy tesc winko metka tren . 8. TRENING: aktualnie na mase 9. CEL CYKLU: pierwszy wystep na [...]

[...] Miał dwie możliwości. 1. Zaatakować słaniającego się koksa i posłać na dechy. 2. Udawać walkę na zasadzie jakichś low-kicków albo bezpiecznych lewych prostych z dystansu raz na 10 sekund i wygrać przez decyzję. Moim zdaniem po prostu boi się kogoś uderzyć pierwszy, nawet jak koksu się dwa razy powoli podnosił z odsłoniętą gębą ten zamiast [...]

Naczytałam się, wiec teraz czas na mnie: Płeć : K Wiek : 27 Waga : 65 Wzrost : 169 Cel treningowy : Spalenie tkanki, wyrzeźbienie ciała Staż treningowy na siłowni : 3 lata, od marca intensywniej 3-4 x w tyg Uprawiane inne sporty: W lato bieganie, zima od czasu do czasu deska Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

1- Po pierwsze technika jest najważniejsza wraz z techniką idzie sił - to nie jest taka siła, którą niektórzy ćwiczą na siłowni jest to siła dynamiczna siła uderzenia, którą ćwiczy się na worku treningowym i żadna siłownia tego nie zastąpi. 2- psychika jaka ku.... psychika jak ktoś ćwiczy boks to nie myśli czy dostanie czy nie w czasie walki tylko [...]

[...] // j.w Przysiady ze sztangą na barkach3x10 Prostowanie nóg w siadzie3x10 Wspięcia na palcach w siadzie3x10 Piątek Przerwy 2min // j.w Klata+ barki // oj każda partia raz w tygodniu...nie nabierzesz masy trenując 2 razy daną partie ciała.... Ławka skos w dół 3x8 Ławka skos w gorę 3x8 Ławka pozioma 3x8 Przerwy 1,30min Rozpietki kąt [...]

nadyjka88 dzięki za radę, czytałam to już nie jeden raz. Mam w misce orzechy, już na to wpadłam że doskonale się sprawdzają jak brakuje tłuszczu. Miska coraz bardziej ogarnięta tylko coś kłopoty żołądkowe ostatnio. Nie wiem jaki tego może być powód. Trzeci dzień bóle brzucha mnie męczą. Dziś DT, wybrałam się znów na trening na siłownie i w końcu [...]

[...] i zwiększenia wytrzymałości siłowej. 4x w tygodniu bieganie, od stycznia chciałabym 5x. W tym 1x bieg długi ok. 20km, 2x spokojne rozbiegania, 2x treningi mocniejsze. Teraz biegam 4x. Tabelki z obecnym treningiem wrzucam poniżej. Ostatnia suplementacja: obecnie Iron horse - Anabolic Dream i Iron recovery. Do tego białko, witaminy, żelazo, [...]

Jest full możliwości manewrowania różnymi zmiennymi w treningu. Dla mnie nawet najbardziej abstrakcyjny nieraz pomysł jest wart wypróbowania. To co ja robię bardzo często to np. taka pełna piramida, w której pierwsze serie wprowadzające zaczynają się od około 20 powtórzeń. Robocze oscylują w okolicy 3-9 powtórzeń (zależnie od mojej formy i [...]

Wyobrazmy sobie tez taki eksperyment naukowy Osobnik "A" (25 lat) trenuje na silowni od 3 lat,wczesniej uprawial rozne sporty - jego organizm jest bradzo dobrze wytrenowany. Osobnik "B" (25 lat)jest kompletnym "flakiem",ze sportem mial do czynienia ostani raz w szkole sredniej,ma czeste problemy ze zdrowiem. [...]

[...] było już ok. 3.Dawno się nie podciągałem,kości w obręczy barkowej zawsze przy podciąganiu szerokim jakby strzykają,dziwne uczucie jak to słyszę i sie podciągam. 4.Pierwszy raz w życiu robiłem wykroki,to ćwiczenie dzisiaj mi dało najbardziej w kość,mięśnie nóg z tyłu na wysokości uda bolą teraz,serducho waliło mi przy tym ćwiczeniu jak by miało [...]

Demolub dokładnie,nie wygram bo chodzi o pieniądze,które w dzisiejszych czasach rządzą całym światem.Przysiady teraz idą mi dobrze z czego jestem zadowolony,ale wcześniej gdy jeszcze nie miałem dziennika mój wynik w przysiadzie był gorszy niż na klatę,potem postanowiłem to zmienić i wziąść się za niego ostro. Shula nom masakra do której dochodzi [...]

[...] (to fajnie tutaj pasowałoby ) kupiłam avocado i zupełnie o nim zapomniałam.. poprawię się ;) Jakie wrażenia na treningu, lepiej niż ostatnio? Trening ok, myślę że z każdym razem będzie lepiej.. na razie, na bieżni mogę iść tylko szybkim marszem, bo bieg jeszcze nie wchodzi w grę, 3 minuty i padam... kondycja zerowa niestety a tu wczorajsza [...]

[...] głównie wytrzymałość siłową. I jest jednym z narodowych sportów w byłych krajach demokracji ludowej. W zasadzie znajomi na Ukrainie mówią, że każdy mężczyzna przynajmniej raz w życiu ćwiczył z odważnikiem, albo go przynajmniej widział. W wojsku, w szkole, na uczelni itp. Jednak Paweł poszedł trochę dalej. Zmieszał w jednym kotle wszystko co [...]

Już nie edetuje, bo się wciąłeś :P ;-) }:-( Dopisze ponieżej: Wybrałam połączenie treningu: siłowni, aerobów, HIITów, tabaty oraz ujemnego bilansu kalorycznego w celu zoptymalizowania spalania tkanki tłuszczowej. Trening siłowy: zmniejszy katabolizm, wywoła odpowiedź anaboliczną. Niski zakres powtórzeń i duże ciężary, w celu maksymalnej odpowiedzi [...]

BodyLine świetny temat , bo już nie raz chciałem Ciebie prosić o pomoc SOG co twoim zdaniem jest najlepsze po tren jeśli możliwości ograniczają się d0: - od razu po tren może być szeik/bcaa/aminokwasy/wextrago - 20 min po tren wpc/izolat/ryż/wextrago - 1H-1,5H po siłowni posiłek na razie robię tak : - 10 min przed końcem tren 15g amino - 20 [...]

[...] w koncu otworzyli. Poleciał trening pleców i jakoś duzo lepiej sie trenowało wieksza motywacja , nareszcie na swoim :-D Po siłowni pojechałem sie zaszczepić, Jonhson - raz i wystarczy ;-) Żadnych skutków ubocznych nie zanotowałem :-D Krata na brzuchu jakby szybciej sie robi %-) Trening Plecy 1.Podciaganie na drązku 3 serie 2.Wiosło sztangą [...]