1 raz na silowni

[...] już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? -trenowalem systematycznie przerwa byla teraz w okresie polowa listopada grudzien i od stycznia zaczalem znowu z tym ze moje treningi byly kiedys ukierunkowane na wyciskanie dzieki czemu wyrobilem masywna i wypukla [...]

[...] 5-podciąganie na drążku wąsko-3X6-trza wrócić do formy w podciąganiu,ale też nie miałem problemu 6-unoszenie nóg z leżenia na plecach(pracuj biodrami)-topornie i jeszcze raz topornie to idzie,muszę sobie w domu jak mam wolny czas to poćwiczyć W następnym tygodniu trening na siłowni tak samo,a za 2 tygodnie skrócę sobie przerwy do 1:45 [...]

[...] których brzuszek troche wrócił) ale nie typowo kulturystycznej (taka była wcześniej) bo organizm się zbuntował od nadmiaru białka i niedoboru węgli. Obecnie mięso jem tylko raz dziennie a resztę białka dostarczam z roślin + kompletnie wyeliminowałem nabiał z diety. Proszę o pomoc bo nie interesowałem się saa od 2 lat i mam spore braki w wiedzy [...]

Trochę zaniedbałam dziennik. Zrobiłam sobie przerwę od pompujących treningów bo koligowało mi to z treningami ergometru. nie da się wszystkiego trenować na raz. I tak po kolei: brałam udział w zawodach na siłowni na 500m - 1.44.9 - 1 miejsce na Akademickich Mistrzostwach Śląska 1000m: 3 miejsce czas 3:48:8 w klasyfikacji po 2 edycjach AMŚ : 3 [...]

[...] seria - x7 ciężar ciała - w każdej seri robiłem z ciężarem ciała 2 seria - x6 3 seria - x6 4 seria - x5 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: To ćwiczenie wykonywałem po raz pierwszy, ale czułem plecki masakrycznie - napewno często będę wykonywał to ćwiczenie 1 seria - 35kg x17 - w miare łatwo szło 2 seria - 45kg x14 3 seria - 50kg x12 - [...]

[...] diety i jakieś sugestje. Z góry Dziękuję za pomoc! Waga:54 kg Wzrost 168 Wiek: 24 Cel ćwiczeń: Zdobycie masy mięśniowej,siły, kilku kilogramów w dłuższym okresie czasu oraz dobra forma fizyczna. Typ budowy: endomorfik, mam duże skłonności do szybkiego łapania tłuszczu dlatego na początek daję tak mało kalorii na plus, z czasem będę [...]

Wiek:17lat Wzrost:173cm Waga:62kg Staż treningowy:1,5 roku Trening na siłowni 3 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu SW po ok. 75 min, 1 raz w tygodniu squash ok. 90 min. Cel:Przyrost masy I Posiłek 7:00 70 g płatków owsianych, 30 g rodzynek, 350g mleka, banan, 1 łyżka stołowa oleju lnianego. Ok. 7:30 przed wyjściem do szkoły 35 g gainera OLIMP TOP [...]

[...] roku ale z przerwami, czasem dlugimi. Ostatnio trening silowy 3xtyg, do tego albo HIIT albo cos styl wytrzymalosciowek w domu Co lubisz jeść na śniadanie:kanapki z chleba razowego z maslem, do tego jakies mieso pieczone/pasztet wlasnej roboty/jajka plus jakis ogorek/pomidor Co lubisz jeść na obiad : glownie miesa wszelkiego rodzaju z surowka [...]

[...] dawkowanie: 10 g (2 łyżeczki) rozpuścić w 250 ml wody. W dni treningowe: porcja 10 g na ok. 30 min. przed treningiem oraz 10 g po treningu. W dni nietreningowe: jedna porcja 10 g na ok. 30 min. przed posiłkiem. UZUPEŁNIENIE DIETY: 1. TOP 10 witaminy i mineralny [...]

[...] tylko 3x, kolana mnie bolały :-( ** Czy ja kurna się zbiorę kiedyś, żeby kupić te paski do sztangi? :-? Leci mi gryf z rąk, nie mogę go utrzymać. Może poszłoby jeszcze z raz powtórzenie, ale wypadło z łap i już. Nieźle ryje beret :)) 4x Obwody 15x Sit up 10x Pompka (damska) 5x SDLHP 20 kg czas: 6:49 (dokładnie minuta mniej niż poprzednio) W [...]

[...] ciężko 1.Krzyżowanie linek 4x15-20 2.Wyciskanie sztangi skos 4x6-10+drop 3a. Wyciskanie siedząc na maszynie 3x10-12 3b. Hex Press 3x12 4.Rozpiętki na maszynie (pierwszy raz na takiej robiłem) 4x15 5.Uginanie ramion z supinacją 4x 6.uginanie na maszynie siedząc 4x 7a. uginanie na wyciągu dolnym 3x 7b. Uginanie ramion o kolano 3x Suplementacja [...]

[...] po d koniec 8 miesiecznej kuracji dawkowalem 4 omki co 3 dni i 35 metek dziennie,ktore zmienilem na 24 nerobole pod koniec. ju zpo braniu metki okolo 2 miesiace pierwszy raz mialem jakis ból serca,copozniej sie zdarzalo coarz zcesciej. musialem odstawic gdy raz pojawil sie silny bol,ktory trwal kilka dni. zazwyzcaj gdy sie pojawial [...]

[...] mi bardzo podpasował relacje z treningu: 1.PROSTOWANIE SIEDZĄC NA MASZYNIE 4X8 38/40/42/45kg ost. max 40kg 2.PRZYSIADY Z SZTANGĄ 4X8 20/30/30/30 ćwiczenie techniki i jeszcze raz ćwiczenie, nie wiem czemu tak się dzieje, ale mam totalny regres 2'. SPLIT SQUAT-3x8 (na nogę) hanlte 5kg dziękuję Iza za polecenie! najbardziej niepozorne [...]

[...] - 15-20km w możliwie szybkim tempie bez przerw. Tak wygląda mój tydzień treningowy. Jeżeli mam coś zmieniac i ma pomóc to czemu nie.. Wada jest jedna - czas na trening mam raz dziennie, może to być sporo czasu ale raz dziennie (także np. poranne aeroby odpadają... musiałbym o 4 rano chyba wstawać... ) Full body - tak o czym takim właśnie [...]

[...] rozwojówka związana z siłownią czyli siatkówka piłka nożna itp ( prawdziwy trening na siłowni zacząłem w roku! ... ) i tu tylko dla znajomych Jak to dla znajomych, skoro zraz piszesz: Na siłowni trenuję od 2004r!! (poważnie) Jak masz pisać tak; podciaganie sztangi do brody działa na to i na to to ja ci powiem krótko w du*pe wsadź sobie takie [...]

[...] eliptyczne 10'/7 step 6'/4 Bieżnia 10'/12 6,4km/h 20 minut rozciągania dzisiaj na siłowni miałam mnóstwo energii, starałam się jak najbardziej ją wykorzystać, pierwszy raz mam ból ramion, pleców, ogólnie górnych partii mięśni - jak się cieszę od dzisiaj zaczynam chyba jeść przed treningowo kaszę :P (w piątek pierwsze mini podsumowanie [...]

W dniu dzisiejszym w piątej już edycji Mistrzostw Powiatu wystartowała rekordowa liczba 65 osób, w tym po raz pierwszy 9 dziewcząt. Spośród wszystkich startujących 42 to zawodnicy klubu „BLACK & WHITE” trenujący pod moim nadzorem. Rywalizacja stała na dość wysokim poziomie, cieszy przede wszystkim start dziewcząt, spośród [...]

Piątek 4 Listopada 2011 Trening na siłowni - pierwszy raz z ciężarami !!! :) 1. Rozgrzewka na bieżni 7 minut 2. Rozgrzewka na maszynach - na każdej 12 powtórzeń: a) Ręce: Rozciaganie-sciaganie na boki b) Ręce: Zginanie-prostowanie do przodu c) Ręce: Zginanie-prostowanie w gorę d) Plecy: Sklony gora-dół e) Brzuch: Twister f) Ginekolog g) [...]

[...] ryż no i niestety czas się przyznać do złego... więc tak... zjadłam ze 3 czekoladki urodzinowe i wypilam spooro alkoholu (wino, piwo, wodka i drinki).. urodziny ma sie raz w roku a 21-wsze raz w zyciu TRENING: ROZGRZEWKA - 10min rower 2x 12powtórzeń 1.wspięcia na palce siedząc-maszyna(obunóż) 2.prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] elegancko jednak patrzac na sklad to raczej nie zasługa supla 4-pobudzenie - nie wiem skad taka rozbieznosc w dzialaniu w porownaniu do poprzedniej porcji, wtedy bylo w sam raz a teraz "wystrzeliło" mnie tak ze za bardzo ogarnac tego nie moglem, moc na treningu straszna ale nie lubie az tak mocnych wrazen na silowni, suple pw maja pomóc mi kiedy [...]