1 raz na silowni

[...] wszystkiego co powinienem podac, przez co sie post wydluza. Nastepnie wielkie dzieki Michail, za to, ze napisales mi co wyszczegolnic (co zreszta pewnie robisz juz po raz n-ty i musi to byc nudne, kazdemu nowemu o tym przypominac). Jeszcze raz dziekuje, ale przejde juz do konkretow: Ad 1). Trenuje okolo 6 miesiecy. Czy systematycznie, [...]

[...] łapy rozwalone nie mogę długopisu nawet trzymać w ręku tak mi się telepie i to jest piękne Dziś do***ałem sobie plecki co widać na drążku.. po treningu 30min aero... teraz oglądam Pianistę i ostatnie powtórki z Polskiego Ale najpierw muszę poleżeć ... ogólnie na siłowni prawie się porzygałem już 2 raz miałem tak w swojej karierze Przed [...]

[...] się konkurs, w którym rozgrywanych było jeżeli dobrze pamiętam 5 konkurencji, po których najlepsi przechodzili do następnej konkurencji, a najsłabsi odpadali. Nie pamiętam teraz wszystkich konkurencji ale były tam rozgrywane takie konkurencje jak: 1) Ściśnięcie cegieł leżących na stole i podniesienie ich do góry tak aby się nie rozsypały 2) [...]

[...] powrót na siłownie. Trening bez rewelacji bo sporo sił ubyło ale od czegoś trzeba zacząc %-) jedynie miska od 2tyg w miare trzymana a tak to wczesniej tez nic. pierwszy raz ćwicze takim systemem (PPL), zobaczymy jak wyjdzie. Trening nieco różni się od tego z 1 stroy bo dużo ludzi na siłowni. Trzeba było coś niecoś zamienić Poniedziałek Push [...]

[...] cwiczenia masz od 10 do 12 powt. moim zdaniem nie zda to egzaminu za malo serii bo tylko 3 i jednolitosc w powturzeniach( rozpisz dokladnie ilosc powt. w kazdym cwiczeniu) zaraz to zobaczymy : Dane : -Wiek ; 17 lat -Wzrost ; 188 cm -Waga ; 78 KG -Staz na silowni ; 5 miesiecy Cwicze trzy razy w tygodniu . Mam pytanie odnosnie rozgrzewki - [...]

[...] wiem jak to nazwać, najtrafniejsza nazwa by była chyba deser białkowo białkowy :) Skład: 1. BCAA (u mnie sfd bcaa plus) 15g + woda 250g 2. Dodałem do bcaa ok 1-2g witaminy C raz witaminy a dwa żeby bardziej kwaskowe było 3. Żelatyna 30g (wcześniej próbowałem z 20g ale słabo to wychodziło :) ) 4. Twaróg chudy 200g + troszkę wody 5. Karob 5g (można [...]

[...] był przyzwyczajony do wysiłku, to dorzuciłem trochę ćwiczeń. Dopiero po jakimś czasie pojawiły się problemy z regeneracją. Cóż - tak to jest jak się chce wszystko na raz Odnosnie obecnego splita, to zacząłem go początkiem marca i uważam że na dobre mi to wyszło. Regeneracja elegancko a i 3kg mięcha przybyło, wiec pociągnę go jeszcze te 3 [...]

[...] mięśnie, przy niskim bf. Albo możesz mieć bardzo dobrze dopiętą dietę i trening i budować mięśnie wolniej, przy minimalnym wzroście bf. " juz to przerabialem, nie chce po raz kolejny patrzec jak moj ciezki pot wylany na silowni i czas idzie na marne wraz z zmniejszeniem sie masy miesniowej podczas biegania pomimo przyjmowania bcaa i tauryny [...]

[...] sobie trochę artykułów i temacików ale jakoś nie mogę z tego planu wyrzeźbić. Przetrawiłem między innymi http://www.sfd.pl/Ful_Body_vs_Split_DYSKUSJA-t276231.html oraz http://www.sfd.pl/FULL_BODY_WORKOUT_%2D_wejd%C5%BA_%21-t305876.html, ale program, który sie tu mozolnie wyłonił Fukinhotowi wydaje mi się całkiem, całkiem, [...]

1. czy w dwa miesiace przy intensywnym treningu 4 razy w tyg na silce +2 razy trening bardziej lajtowy (regeneracja) i jednym dniu odpoczynku, mozna sie wyrzezbic troche, czy tylko spalic tluszczyk ? (to jest to samo, spalenie tłuszczu powoduje uwydatnienie mięśni, a to sie właśnie nazywa rzeźba. Jezlei chcesz sobie zbudowac miesnie, to owszem [...]

[...] wtedy mam 35 a jak chce sobie humor poprawić to ucinam 20 Heheh na siłowni mamy miarke gzie z jednej strony jest w cm a z drugiej chyba w calach niewiem, i jak w cm koleś miał 32 i raz chciał mierzyć to od wrócił na te cale czy chvj wie co i mówi "to niemozliwe że mi tak spadło przez 1 miesiąc" A tam wyszło 12 cm Ale był ubaw z niego.

Przede wszystkim Twój plan jest slabiutko ulozony.Bo skoro cwiczysz az 3 razy w tygodniu nogi na silowni i do tego grasz jeszcze w kosza codziennie i sie dziwisz ze Cie kolana bola hehehe.Jak juz sie upierasz przy nogach na silce 3 razy w tyg. to drugi z treningow powinien byc bardzo lightowy pamietaj o tym !!! No i nie katuj nog codzienna gra w [...]

[...] po aerobach, gdy jest się jeszcze w fazie powysiłkowego spalania tłuszczu. Powoduje to, że w głównej mierze zużywany jest tłuszcz podskórny uwalniany z okolic przegrzewanych przez pas. Tak że uda warto masować po rowerku lub steperze, pośladki - po steperze. "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."

[...] podudzi leżąc 4x15/12 7. Uginanie podudzi jednonóż na hamerze stojąc 3x20 8. Martwy ciąg na prostych 3x15 Schody 45min. Podczas treningu takie ssanie na wodę, pierwszy raz wypiłem na siłowni 4l wody 88-O Nogi siadły wzorowo, po wstępnych wyprostach już czułem palenie i beton w czwórkach. Na późniejszych siadach coraz gorzej, mimo to ciężary [...]

[...] że mało mi tyłka na lewą stronę nie wywinęło. Miał ktoś z was taki przypadek? Piszcie szczerze! :D Dla pewności, że to Carbo jest przyczyną wezmę to dzisiaj jeszcze raz :D Jeśli sytuacja się powtórzy wyrzucam do gó.... do kosza. Albo sprzedam koledze.... Pozdro! Acha i jeszcze jedno żeby rozwiać moje wątpliwości. Na opakowaniu jest [...]

Dzień pierwszy redukcji Po raz pierwszy jechalem na weglach na poziomie 150. Nie powiem ze latwo, wlasnie wrocilem z silki wcialem ryz bialy z tunczykiem, zostal mi jeszcze jeden posilek twarog:) generalnie bede staral sie rozdzielic wegle tak ze czesc na sniadanie a cala reszta zostaje wepchana w posilki okolotreningowe, w dzien raczej bez nich. [...]

Lalus, poszukam na pewno, zwlaszcza po wczorajszym upychaniu w siebie zarcia...... :O narazie zlokalizowalam tylko nasionka na allegro :P no nic udam sie w DNT na obchod kilku sklepow. Sa jeszcze jakies warzywa, ktore podbijaja mocno ww? bo przysiegam, myslalam, ze sie wczoraj wieczorek pozygam \-) Dzien 1 Rzezba DT Rozgrzewka : bieg 4min , [...]

No to tak dla wyjaśnienia ;-) nie uważam żebym była gruba, właściwie to rok temu taka sylwetka jak mam teraz to była moja wymarzona, a wtedy sporo mi do niej brakowało. A teraz tak myślę co by tu jeszcze ulepszyć i powiem tak- góra mi się podoba, nie chciałabym więcej stracić, ale wg mnie dół jeszcze jest do poprawy, wydaje mi się, że nogom [...]

[...] już do upadłego ,czy mogę robić tak jak robię. 1 dzień to na siłowni: -3x8 podnoszenie łamanej -3x6-8 podnoszenie hantelek na przemian podchwytem -3x10 podnoszenie hantelki raz jedną ,raz drugą ręką na modlitewniku 2 dzień (w domu) -3x10 podnoszenie hantelek na przemian podchytem -4x (niewiem jak to się nazywa... :P) 5 pełnych, 5 do połowy, 5 od [...]

[...] 4 Czwartek - Treningowy Dzisiaj byłem baardzo niewyspany niestety, dlatego jak przyszedłem do domu koło 15 to od 15:30 do 17:30 sobie pospałem. Poprostu sam z siebie. I teraz już jestem wypoczęty. Z tej też racji dopiero 18:30 zacząłem trening. Wszystkie posiłki jak zawsze jak i suplementacja trzymana jest w 100% nie ma zmiłuj! Jedyne co moge [...]