1 raz na silowni

[...] były przysiady, uginanie nóg, wznosy łydek, ćwiczenie na mięśnie piszczelowe. w przysiadzie 55kgx10, 65kgx10, 75kgx8, 85kgx5, 95kgx2, próbowałem się jeszcze z martwym ciągiem, 40kgx8, 60kgx5, więcej nie robiłem bo to 1 raz i nie wiem czy to razem z nogami, czy może z grzbietem trzaskać. Pozdro Zmieniony przez - Kimbudus w dniu 2010-08-17 22:17:17

[...] siły. Ktoś kumaty w temacie fizjologii człowieka może napisać jakąś opinię na ten temat? " - czekalem wlasnie az znawca internetowy palnie cos takiego nie obraz sie ale to co napisales swiadczy tylko i wylacznie o tym ze o metodach treningowych i rodzajach wysilku masz ale tylko i wylacznie pojecie z internetu i to z forow tego [...]

[...] 32 cm Trening i zalozenia treningowe: Podczas przyjmowania clouta popracuje nad zwiekszeniem masy mięśniowej. Ponieważ dosyc ciezko pracuje trenuje na siłowni tylko 3 razy w tygodniu + jeden trening ‘Strong’: Poniedzialek: klatka + nogi + brzuszek Środa: Barki + biceps + przedramie Piątek: Triceps + Plecy + brzuszek [...]

[...] krotkiego czasu a potem jojo. Nigdy wiecej takich bledow. Poczytalem troche o hiit, bo tego wczesniej nie slyszalem. Chyba tez wprowadze do treningu. Bieganie u mnie na razie odpada, probowalem ale dlugo nie pobiegam, potem bola mnie stopy, nogi, stawy, itd. Moze zle biegam, albo obuwie nie wlasciwe do biegania. Czy mozna hiit przeprowadzic [...]

[...] siedząc 3x40-50 9.Wspięcia stojąc 3x10 Brzuch 2x w tyg. Aero 3x w tyg. Nic nadzwyczajnego prosty plan, same podstawy może w końcu zrobię któryś plan do końca. Akurat teraz treningi w piłkę są rzadziej(przerwa) to będę mógł bardziej skupić się na siłowni. Aero po każdym trenie z wyjątkiem po treningu nóg ;] trening klaty zerżnięty z art'a [...]

Kończąc jeszcze wątek przysiadu. Dziękuję w takim razie za radę. Postaram się nad tym pracować. Ale jako, że nie podoba mi się to, że muszę poświęcić jedno z podstawowych ćwiczeń mam pewien pomysł, który chciałbym zweryfikować: Nad pogłębianiem ruchu pracowałbym 1-2 razy w tygodniu w dnt albo np. przed/po wykrokach innego dnia treningowgo. Na [...]

[...] stabilnego wyciskania sztangi jest obecny. Na sztangielkach jest jeszcze większa tragedia. Zawodnik ma b. słabe plecy i jest otyły. Podciągnie się neturalnym chwytem jeden raz i podejrzewam, że to głównie poprzez siłę rąk a nie grzbietu. Stwierdziłem, że trzeba spróbować maszyn i o dziwo wszystko na nich gra. Maszyny wymuszają na nim prawidłową [...]

[...] wnioski. Wszystko trzeba brać na klatę ,nie poddawać. Pamiętam swój 1 start, debiut na scenie zająłem tam 10 miejsce i to tym bardziej zmusiło mnie do pracy z sobą. Po raz kolejny zdałem sobie sprawę, że jestem na właściwym miejscu, że robię to co powinienem w życiu a to bardzo ważne. Co do zawodów i mojej formy to oceńcie sami Mogę [...]

[...] miejscu najszybciej chudniesz : nie mam pojęcia:/ Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zajęcia na siłowni, orbitrek, w cieplejsze dni biegi (2x w tygodniu po 4km)teraz do kwietnia nie będę biegać na dworze, jazda na rowerze (codziennie po 4 km, na zimę odstawiam, powrócę w kwietniu :)) Co lubisz jeść na śniadanie: to co mam w lodówce :) [...]

[...] będzie nie korzystne dla mięśni "spadki"? Spadki pojawiaja sie juz dzien po okresie do ktorego przyzwyczaily sie miesnie ze pora cwiczyc. Tzn jak cwiczyles partie raz na 7 dni oczekuj ze po 7 dniach nie dostarczajac stymulusu miesien zacznie spadac. To zaklada optymalne cwiczenie miesnia pod twoj organizm - wiekszosc osob cwiczy za [...]

[...] ale zwiekszalem ilosc powtorzen) 4s - wyciskanie hantelek na lawce skosnej 4s - rozpietki 4s biceps - zginanie przedramion na gryfie lamanym - zginanie przedramion na hantelka (raz 1 raz 2 reka) - podciaganie sie tak mam dostep do silowni 2x w tyg. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] 1.5kg. Co ciekawe, dieta moja nie jest redukcyjna, nie wiem nawet czy jest na 0. Jem rano płatki, miskę + 150-200 ml mleka. Płatki to musli z Tesco. Odświętnie chockapick raz jadłem. Na drugie śniadanie o 10.50 - serek Danio. Obiad o 15.30 kluski z serem, mięso gotowane, kebab, pitta czy kurczak na oliwie smażony. 18 białko + banan. 20-21 [...]

[...] bólu pleców, który jednak nie ustał, miałem nadzieje, że samo się zrobiło to samo przejdzie... nadzieja matką głupich. W treningu odpuściłem całkowicie trening pleców oraz nóg, ćwiczyłem jak sezonowiec - Klatka + bic i Barki + tric. Ograniczyłem mocno węglowodany, zacząłem robić trochę areobów, brzucho coś tam leci. W końcu (dzisiaj) [...]

[...] 1 punkt przewagi Tylko,że Real,jak chce mieć mistrzostwo,to musi mieć chociaż 1ptk przewagi na Barcą... Linia defensywna Barçy w derbowym meczu z Espanyol Barcelona po raz kolejny okazała się nie do przejścia. Na 33 ligowe mecze, aż w 17 Valdés zachował czyste konto. Poniżej przedstawiamy kilka faktów i statystyk z wczorajszego meczu: [...]

[...] / 34kg / 34kg Na siłowni awaria klimy od kilku tygodni, jeszcze tragedii nie ma, ale w przyszłym tygodniu upały mają być. %-) Rowerek świeże powietrze można żyć Już drugi raz na siłownie rowerem jechałem, rozgrzewka z głowy. ;-D Jutro robię dłuższy wypad, około 80km do pokonania, a od przyszłego tygodnia codziennie kardio na rowerze będzie. [...]

Hej. Fajnie się czyta te porady. Ja zadałem już pytanie, ale chyba nie we właściwym temacie, dlatego powtórzę we właściwym. Plan jest taki, żeby teraz podziałać z hipertrofią trochę (powiększyć masę mieśniową),a później już zrobić typowy trening siłowy na wyskok. Na chwilę obecną jeszcze nie mogę robić plyo (zapalenie ścięgna achillesa - muszę [...]

a to u gory to nie jest przykladowy trening? A tu bardziej po amerykansku, rowniez z www.animalpak.pl/forum tym razem za VIP-RAFAL'em Zajarałem się ostatnio Psim Gównem - totalnym hardcorze. Zamieszczam ten post w dopingu i w dziale trening. Do rzeczy. Twórcą tego systemu treningowego jest Dante - pseudonim Dogg Crapp. Opiszę Wam co i jak w [...]

[...] wzięłam z kalkulatora a dlaczego kukurydzy nie mogę?takiej świeżej w kolbach?ja się nie redukuję--jem wszytsko wczorajsza miska, moze nie jest idealna--ale ja pierogi robię raz na pól roku tydzień odpoczywałam od siłowni(skończył mi sie karnet, kasa przyszła wiec od poniedziałku wracam do ćwiczeń--zmieniam siłownie, pociage dalej TRENING NR 1 [...]

"Czy jesli ktos chce sobie pocwiczyc na silowni 2-3 razy w tygodniu dla rozrywki czy odprezenia to od razu musi kupic fachowa prase, ksiazki, odzywki itp? Czy jesli uprawiam 5-6 sportow amatorsko to powinienem dla kazdego kupowac co miesiac wszystkie specjalistyczne magazyny? Wlasnie dla tego sa takie magazyny jak MH gdzie sa informacje dla [...]

[...] uginanie siedząc, martwy ciąg na prostych nogach i spięcia na łydki. Wczoraj robiłem klatkę 1.Wyciskanie hantli na płaskiej – 4 serie robocze ostatnia 32kgx8. Po raz pierwszy zastosowałem nową technikę a mianowicie podejrzałem i usłyszałem o niej na filmie BIG MAJKA, który niestety został zblokowany. Michał powiedział w nim, że często [...]