1 raz na silowni

[...] brzucha na maszynie-brzuch 50kg 9.skręty tułowia na twisterze-brzuch 35kg 30min bieżnia Było mnóstwo ludzi na siłowni, dlatego zamiast obwodowo robiłam po dwie serie na raz i w związku z tym już w drugiej serii cieżko mi było zrobić wszystkie powtórzenia, bo mięsnie miały mniej czasu na odpoczynek, jak to bywa w treningu obwodowym. A tak [...]

[...] Póki co jeszcze nie dopasowałem idealnych ciężarów, ale z czasem progresja będzie. mierz sie raczej co 1-2 tyg, jak nie bedzie zadnej zmiany to zmien trening lub diete. w razie gdyby nie bylo zmiany, to nie ma co 4 tyg jechac z nieskutecznym planem. Nie wystarczy sprawdzanie wagi? Tę będę nadzorować w miarę na bieżąco. Od dzisiaj, bo pierwszy [...]

elo ja mam pare przypadkow :P 1 to jak pierwszy raz w zyciu koszule probowałem najpier taka jakas zwykła i podnioslem 130 bez rozgrzewy i odrazu po tym 140 no to zakładam druga koszula chyba KATANA i biore to 140 i biore i hu,,j jakos mi rece do tyłu wykrzywiło i spadło na ryj prawie mi łapy urwało i kolo co stał z tyłu wyciska 250 ok nie mogl ze [...]

CZWARTEK 27.06.2013 DZIEŃ 74 TYDZIEŃ 11 Dziś z czystej ciekawości zważyłam się na siłowni po treningu a przed aero...a na wadze: 47,9kg chyba coś za malutko:->....ostatni raz jak się ważyłam, tzn. w marcu u mojej doktorki było niecałe 52kg...@-|... Mój facet zaczyna panikować, że tak schudłam @@-) i ciągle powtarza że się martwi, że stracę [...]

[...] a oprócz tego od zeszłej środy jest chora - wiec misek nie dodawałam bo przyznam bez bicia ale brak apetytu sprawił że nie wiele jadłam tak ok 1500kcl max... do tego raz wpadły 2 kawałki pizzy w piątek. Co do treningu to wiadomo w srodę i piątek nie byłam na siłowni żeby się bardziej nie załatwić bo w niedzielę cały dzień spędziłam na [...]

[...] miejscu najszybciej chudniesz : okolice talii Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kila lat temu aerobiki, od 2012 roku plan obli z piłką, a później siłowe (FBW oraz Góra/Dół), później crossfit w połączeniu z siłowymi, później sam CF, ale wiem jak CF wpływa na sylwetkę (prostowniki i kaptury same nie urosły, uda chyba też), więc [...]

[...] ~4 6. DIETA: Próbuje jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz, ale chyba to zmienie, bo chciałem to sprawdzić, jednak sceptycznie do tego podchodze -białko: było 2-2,5 teraz 3 -węglowodany: wartość zmienna 3-6g -tłuszcz: wartość zmienna 1-2g (zależy od dnia, raz podbijam węgle raz tłuszcze) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 8 [...]

[...] a nie wszystkie). Z mojego doswiadczenia (z kobietami mam ogromne) wyniak, ze na tzw. pakerow leca raczej puste kobiety, lub niedopieszczone mezatki szukajace przygody na 1 raz, z ciekawosci. Opisze Wam moj przypadek.... Jakies trzy lata temu cwiczac na silowni zwrocilem uwage na piekna kobiete, wtedy miala 28 lat (tak, moglaby byc moja corka:) [...]

[...] speedzie. Wypiłem bezpośrednio przed treningiem kawę, starałem się jak zawsze skupić i jakoś tak się nakręciłem z pomocą muzyki, że czułem się jakbym mógł fruwać. Pierwszy raz miałem takie coś na siłowni. Zdarzało się kilka razy w tie breaku podczas gry w siatkówce, gdy graliśmy na dużych emocjach ale to tłumaczyłem sobie adrenaliną. Czym to [...]

[...] podchodzi do ciebie ktos i mowi ze ty jedziesz na towarku co nie jest oczywiscie prawdom zapierdzielasz jak wol i puzniej chodzisz zdenerwowany przez jakiegos frajera filon raz dobrze powiedzial modrego ale tylko raz mu sie udalo w pewnym programie bo zadali mu pytanie czy ktos kto trenuje na silowni jest uwazany za kulturyste i powiedzial mniej [...]

[...] itp itd i dało radę wrócić oczywiście zostawiając ego przed siłownią ze śmiesznymi kobiecymi ciężarami do tego zmiana zwykłego MC na MC sumo z przysiadów fronty. Teraz nie czuje żadnego bólu po naprawie i przy takich ćwiczeniach. Dla mnie MC sumo i fronty trochę mniej obciążają odcinek lędźwiowo-krzyżowy i dyskomfort minał. Sprawdź może [...]

Jak czytam Wasze wypowiedzi to przypomina mi się coraz więcej ciekawostek. Bul pisał o Supro. Ja odkryłem to na początku lat 90-tych, mój ojciec miał masarnię i przez rok u niego pracowałem (nawiasem mówiąc, jak po miesiącu wziąłem wypłatę to wsiadłem w pociąg do Warszawy i całą wydałem w godzinę na kilka puszek odżywek). Któregoś dnia zobaczyłem [...]

[...] -UNOSZENIE NOG I RAK (NA RAZ) LEZAC NA BRZUCHU ok 1: wyrywanie framugi ok ;) 2: izometryczny martwy ciag z recznikiem: 3*40 sek ok 3: izometryczne podciaganie sie na drazku! tutaj bardzo slaby czas podciagniecia nachwytem ale 2 maxy zrobione 4: PROSTOWANIE NADGARSTKA ZE SZTANGIELKA NACHWYTEM : ok podczas cwiczen plecy juz chcialy konca [...]

ŚRODA I CZWARTEK Środa weszła mocno energetycznie, czułam że mogę góry przenosić, trening zrobiony bardzo dokładnie, mimo tłumu na siłowni. Pierwszy raz ćwiczyłam w słuchawkach i zlamiłam okropnie, bo zapomniałam, że nikt poza mną tej muzyki nie słyszy i śpiewałam na głos… a głos mam do baletu %-) Dieta na 100%, nie mam na ten moment pokus, ale [...]

[...] ze warto by sie postarac o jakas kolejna uczelnie ale do rzeczy.. stary pomysl o AWF wchodzi znowu w zycie, z tego powodu ze rekrutacja trwa do 19 maja, no i pewnie zaraz potem beda testy sprawnosciowe, z czego ja wybralem lekkoatletyke, plywanie i siatkowke.. na silowni przechodze na plan awaryjny, tzn. trening krotki jak najbardziej [...]

[...] z ciężkim bólem chowam ego do kieszeni i schodzę z obciążeń. Mam nadzieje, że to zowocuje w przyszłości. W wersji siłowej to i 100 kg bym wyyebał :-D Nie byłbym sobą, gdybym raz na jakiś czas nie pocisnął czegoś ciężkiego, wiec czasem coś tam u mnie zobaczycie. Surfer to półprzysiad nogi szeroko, wyskok, obrót 180 stopni itd. Pozycja jakbyś [...]

[...] postep lub jego brak %-) chcialam zaczac jak wczesniej od 32,5kg ale nie moglam znalezc malych talerzy niestety 2. zrobilam wszystko na 45kg, tu tez nie bylo nigdzie malych krazkow zebym mogla progresowac, ale ciezko bylo no i na dobicie 20kg poszlo chyba 18 razy, fajnie to na mnie dziala 3. skos byl przed WL tym razem wiec dlatego lepiej poszlo [...]

[...] 20*20 , 60*20 110kg*8 , 120*8 , 130*8 , 140*7 , 150*7 mialem dzis ze soba paski i o wiele lepiej sie z nimi robi, przewaznie ich zapominalem zabierac ze soba, ale od teraz obowiazkowo zabieram 2. podciaganie na drazku do klatki piersiowej 4 serie po 8 5kg*8 , 7,5kg*8 , 10kg*8 , 10kg*7 jakos ciezko mi dzis szlo 3. wioslowanie polsztanga/ [...]

[...] 65kgx18/75x15/85x9/105x6/85x18 65x18/75x15/85x9/105x6/95x18- nogi wąsko i w miarę wysoko. Dzis nie mogę siadać%-) Dołożyłam w ostatniej serii, i na tym ciężarze pierwszy raz poczułam pieczenie tyłka... 3.Hip Thrust 12/12/12/9/15 31kg/31kg/31kg/41kg/31kg 36kg/36kg/36kg/46kg/41kg 51kg/51kg/51kg/56kg/46kg- ---------------- nie robiłam [...]

[...] 150g płatków owsianych, 100 g ryżu, jak jestem głodny to między posiłkami pije łyżkę oliwy+ do tego wszystkiego surówki warzywne mojego wykonania planowany trening split 4 razy w tygodniu (2 razy w tygodniu przysiady i wyciskanie leżąc raz w tygodniu martwy ciąg plus do tego wszystkiego ćwiczenia uzupełniające do trójboju i ćwiczenia na [...]