1 raz na silowni

[...] Polecam Ci byś udał się do specjalisty na zbadanie m. gruszkowatego. Często zapalenie m. gruszkowatego jest mylone z rwą kulszową, a objawy są podobne - promieniowanie raz do jednej raz do drugiej nogi, bóle biodra. Piszesz dalej, że masz 0 staż na siłowni, bardzo ważne jest w takim przypadku rozruszać serce - najważniejszy mięsień. [...]

[...] trening - już przedostatni z serii. Chciałam poszaleć, bo żal że tak słabo góra mi idzie, no i sobie założyłam w 3. serii wyciskania na skońsnej po 5kg na stronę. 1, 2, 3 raz dałam radę, 4. chciałam zrobić megaporządnie i już nie mogłam podnieść sztangi, dokładnie jak panowie z filmiku "najgorsze błędy na siłowni". Na szczęście o tej porze [...]

Jestem tutaj po zarejestrowaniu pierwszy raz i od razu zauważyłem temat Arnold vs Ronnie . Obu bardzo lubie . Arnolda uwielbiam za ten groźny wyraz twarzy , extemalnie za***isty głos i za to że przy swojej wąziutkiej talii i co prawda niezbyt gróbym nogom jego góra wyglądała jak napompowana ( i to bardzo fajnie wygląda ). Zawsze będę jego fanem , [...]

[...] w weekend podsumowanie 1 tygodnia reversa ale trochę popłynąłem więc wrzucam z dzisiejszym wpisem. W sobotę wpadł cheat day plus alko (przyznaje się bez bicia). Myślę że raz na jakiś czas trzeba zresetować głowę :) W niedziele miałem rocznice ze swoją kobietą i też wpadła pizza oraz czekolada więc w sumie weekend odpuszczony z dietą. Dziś [...]

[...] dni później poszedłem grać w kosza i zamachnąłęm się ręką i wyskoczył. Lepeij jeszcze nie ćwicz. Poczekaj z pół roku przynajmniej, mówie ci. Koledze po roku wyskoczył drugi raz własnie na siłowni i miał lipe. Tak wógle to od tego gipsu ręka maleje, głównie triceps-lipa. Który raz Ci już wyskoczył ten bark jeśli można wiedzieć? Jak wyskoczy ze [...]

WaCki musze nawiazac do pierwszego twojego masowania i pierwszej redukcji i jak na pierwszy raz wyszlo naprawde fajnie oczywiscie sa rzeczy ktore powinienes poprawic(biceps , plecy) i tak tez zrobiles wiec mysle ze tym razem efekt koncowy bedzie lepszy a widze cie dosc czesto prywatnie i na silowni , pamietajmy ze to dopiero jakies 1.5 roku [...]

[...] regeneracyjnie, 1g wegli zostal zjedzony w pierwszym dwoch posilkach dnia, a po prostu zamiast 170g tluszczu z tego co pamietam zjem 130 okolo i ujemny bilans utrzymany :) Przelozyc nie mam na kiedy niestety, bo cwicze 6 razy w tyg (3x silownia+2x po silowni aero, 2 razy beiganie+1 raz crossfit), a dzien wolny musze miec po treningu nog..

[...] zdaniem większość ludzi trenuje za lekko, zdecydowanie za lekko, nie mówię tutaj o crossie bo tutaj jednostka pracy niby w czasie nie długa, ale intensywna. Treningiem 3-4 razy w tygodniu trudno się przetrenować, wiadomo wszystko zależy od wielu czynników zwłaszcza %cm, częstotliwości, diety, snu, odżywiania itd. Rozróżniłbym jednak dwie rzeczy [...]

ciśnienie... dziś 1 raz byłem na prof. siłowni. przy ostatniej serii na klatke 150 jak robiłem i kumpel mi pomógł 3 powtórzenia... jak wstałem to chciałem krzyczeć dzwoncie po karetke... ciśnienie mi łeb rozyebywało... musze kontrolować.

[...] jak już będą lekko zmeczone po plecach - bez sensu. I na bicepsy też radzę robić 6 serii, tak jak na tricepsy... no przynajmniej dla mnie to jest wystarczająco dużo. Teraz piątek: Zacznij od barków, czyli rób wyciskanie sztangi zza głowy, nie na maszynie. Później chwyć hantle i stojąc, nie bujając tułowiem unoś je na boki mniej więcej na [...]

[...] druzyna przegrywa, i jest juz po wszystkim, Tu wychodzi jaki ma szacunek do zawodnikow, co on sobie mysli ? ze jak wprowadzi Papkina przy 24-19 to wygra mu seta ? Papke raz zle do bloku skoczyl, odrazu zmiana, za Akhrema (przyjmujacy za atakujacego ? , nie kumam ) Mowili kiedys zawodnicy, ze na silowni dostaja tak po ,,****zie'' ze ledwo [...]

[...] dla mnie. Zapewne ostatni ocenię produkty które miałem możliwość przetestować dzięki uprzejmość SFD :-) Na wstępie zaznaczę, iż z produktami tego typu spotkałem się pierwszy raz więc ocena może nie być miarodajna. BSN - N.O.-Xplode XE EDGE Tropical Burst 2. Smak: 4/10 3. Rozpuszczalność 6/10 4. Wrażenia treningowe 5/10 (pół saszetki) i 8/10 [...]

[...] tenowalem w poniedzialki wtorki czwartki i piatki i czesto eksperymentowalem z cwiczeniami ktore mi sie dobrze wykonuje przy ktorych czuje sie bardziej napompowany itp teraz juz wiem co chce osiagnac i jaki trening musze sobie dopasowac do swojego ciala tzn poznalem swoje mozliwosci wiem ile wezme na lawie i wiem ile moge brac do kazdej seri [...]

[...] od rekordu 65kg albo nawet 60kg. Naprawde mam strasznie mało siły ;/.Jak napisałem, miałem przerwy, te ćwiczenia nie były regularne, czesto było tak że na siłowni byłem raz w tyg. Jak by to wyciąć to staż wyjdzie moze z pół roku. Dlatego też napisałem że chciałbym zacząć tak jakby od zera, od nowego roku juz na poważnie systematycznie [...]

[...] I przez 2 lata brania tych leków waga skoczyła bardzo. Co do siłki... Instruktor powiedział żebym biegał, biegał, jeździł na rowerku stacjonarnym i jeszcze raz biegał :) Ja zacząłem ćwiczenia na klatke i bary i jakieś tam efekty malutkie są. Co do odżywiania wbrew pozorom lubie zjeść ale ogólnie to ze mnie niejadek. Lubie dużo [...]

[...] sculpt, lub silownia, a potem godzina rowerka/bieznia ndz- odpoczynek AEROBY juz wiem, ze biegajac mam uwaznie obserwowac, czy nie rozrastaja sie uda -oj, bede, bede , i w razie czego odpuszcze, zwlaszcza, ze znalazlam fajny trening alternatywny: wczoraj wpadlo mi w lapy fajny amerykanski magazyn fitness (FitnessRX for women), a w nim trening [...]

[...] SIĘ NA NIEGO-TO SĄDZĄC PO ILOŚCI ZAJĘĆ, JAKIE TEN PLAN ZAKŁADA- CIĘZKO BEDZIE DODAC DO TEGO JESZCZE SIŁOWNIĘ(Z PEWNOSCIĄ NIE WIĘCEJ, NIŻ 1X TYG)CZY INNE ZAJĘCIA SILOWNIA na razie zalozylam,ze 2 x w tygodniu bede chodzila na te zajecia ze sztangami, ktore opisywalam w innym poscie (zaraz tu wkleje), ale ciagle zastanawiam sie, czy nie lepsze [...]

[...] mam lekko naderwany, lub naciągnięty któryś z mięśni przywodzicieli (najprawdopodobniej długi). Raczej nie jest to poważne zerwanie, bo przecież miałem to już nie raz i najczęściej po 1 góra 2 dniach przechodziło. Poza tym co najciekawsze to jest kontuzja występująca głównie u piłkarzy i biegaczy (kiedyś po grze w piłkę - a gram raz na [...]

[...] ćwiczenia. Z powtórzeniami chodziło mi o to, czy z czasem nie zwiększać ilości chyba, że wystarczy zwiększanie obciążeń. Ale tak pozatym wydaje mi się, że wszystko wiem. Teraz czas na rozpisanie diety. Jeszcze tylko czy na zmiane A B A - pierwszy tydzien a drugi B A B. Czy ciągle A B A w każdym tygodniu? - dobra już sobie odpowiedziałem na to [...]

wlasciwie to sam cwicze dopiero rok ,ale udalo mi sie przytyc 8 kg.Uwazam,ze zamiast robic klate z bicepsem i tricepsem mozesz sprobowac raz z bicepsem,a raz z tricepsem,aby nie wydluzac treningu(1,5 godziny to maks)Uwazam tez ,ze jak klate zrobisz 3 razy na 2 tygodnie to Ci wystarczy.Pamietaj tez od diecie ,jedz duzo i czesto(szczgolnie przed i [...]