1 raz na silowni

[...] maszynie typu hammer, 3-0-1-0 - 50 x 15, 60 x 12, 85 x 10 -->60-->40 podwojny dropset - narciarz - 3s x 15,12,12 cardio 20min Kolejny upalny dzień ale na siłowni ogień, tym razem o porze zwyklej czyli po 2 posilku bo idę na nockę więc Mała pojechała na czas treningu do Babci(dobrze, że jest taka opcja;-) ), na treningu dobra pompa, czucie ale i [...]

[...] Celem testu/rywalizacji było osiągnięcie jak najwyraźniejszej rzeźby. W mojej ocenie jak na okres 42 dni treningów i suplementacji osiągnąłem swoje założenia. Jeszcze raz serdeczne podziękowania firmy FITMAX za udostępnienie suplementów, dzięki którym mogłem wspomóc swoje treningi i dietę. Kilka słów o mnie: wiek: 22 lata wzrost: 179cm [...]

[...] ciężaru na suwnicy: rozgrz. 15x77kg, 3 serie 12/16/12powt. 85/85/93kg - odwodzenie nogi w tył: rozgrz. 12x70kg, 3 serie po 12powt. 75/80/85kg - odwodzenie nóg w bok (tym razem na jakiejś śmiesznej maszynie): 3 serie po 15powt. 25/25/30kg - wspięcia na palce w siadzie (maszyna): rozgrz. 15x10kg, 3 serie 12/16/12 powt. 20/30/30kg Trochę [...]

[...] się bohaterem, po prostu znalazłem się w odpowiednim miejscu i w odpowiednim czasie. %-) Piątek, trening 15, 400 gram ryżu, 2 banany i miód Uwagi do treningu: 1. Dzisiaj po raz pierwszy robiłem Jerka z nożycami, także jest co oceniać. Takie combo WYSYSA CAŁE POWIETRZE w ciągu 2-3 powtórzeń, a więc nadaje się idealnie na kompleksy sztangowe, [...]

[...] lodu są czarne plamki po krwi. Poniedziałek, plan "wtorkowy" + rowerek Micha (obcinam w ostatnim tygodniu planu do 2500 kcal, a jako, że dzisiaj mc, czyli + 300, to 2800) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/503dfda50a92486f819fbae23d5c3f21.png Trening: Dzisiaj rano jeszcze mega ból na cycach- rozpiętki to zło. 1. PP: dzisiaj trochę lżej było. Seria docelowa [...]

25.03. DT Dzień 52 Miska: Prawie grzeczna. Prawie bo nabiał przekroczony, ale dzisiaj miska bez mięsa to pozwoliłam sobie na deser w formie jogurtu z owocami. Makro prawie dobre... Jak na okres świąteczny nie jest źle :P Wieczorem winko Brzuch: Ma się świetnie :P Trening: 1.Wyciskanie żołnierskie 3x5 10 kg 12kg 15kg (R. 12x 10kgx2) 20kgx 5 x 3 [...]

Julinko - jeszcze raz dzięki za przepis. Połaczenie buraków i jaglanej musi być pyszne :-) Trening 09/10/2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5af4e7e8c4724a1fa33bba2e7b3e7e6b.JPG Przed 10 min bieżni - zkawasy pozwozwoliły na tempo 6 km/h, z bólem ale szłam, zeby toto rozchodzić :-) Na siłce tłok straszny, naliczyłam 17 samców - a sa tylko 2 ławeczki i [...]

*** P O D S U M O W A N I E osatnich czterech tyogdni *** Wstep Przez ostatnie cztery tygodnie cwiczylem raz w tygodniu na silowni w szkole i dwa razy/raz w domu z hantlami 5kg. Cwiczylem splitem. Nogi w ciagu ostatniego miesiaca cwiczylem tylko dwa razy, plecy mozna powiedziec ani razu, bo zrobilem je 4 razy po 3-4 serie na wyciagu w szkole, tak [...]

[...] ale ogólnie to nie ma w tym nic złego. Nie mówię że pod sztangą to zły kanał do zdobywania wiedzy o technice poszczególnych bojów, ale ostatnimi czasy na tym kanale oraz kilku innych dotyczących trójboju zaczyna ginąć istota zagadnienia - czyli ciężkie trenowanie, a na pierwszy plan wysuwa się "naprawianie" wszystkiego, co powoduje że [...]

Witam. 1. Ile masz lat?:23 2. Co trenujesz aktualnie?:siatkówka 3. W jakie dni sa treningi?:poniedziałek, piątek + sobota mecz(raz na 2 tygodnie) 4. Czy trenowales kiedys na silowni?:tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?:105kg (pełny przysiad, 5 powtórzeń) b) martwym ciagu?:100kg (dynamicznie, 5 powtórzeń) c) podrzucie/rwaniu?:55kg(5x) 5. Czy [...]

[...] lat?: 19 2. Co trenujesz aktualnie?: siatkówke,bieganie 3. W jakie dni sa treningi?: siatkówka:poniedziałki (sekcja AZS), wtorki i piątki( gra ze znajomymi); bieganie ( 1-2 raz w tygodniu to już samemu ustalam weekend njczęściej :P) 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: nie a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: nie wiem b) martwym ciagu?: 120 [...]

[...] nadzieje, ze to efekt priobotyku i problem nie wroci :) Poza tym mialam straszne skurcze lydek w nocy, mimo ze bralam magnez codziennie. Nie moglam nog wyprostowac :( A teraz podsumowanie i wstep, ostrzegam ze bedzie sporo czytania %-) I cykl redukcyjny - PODSUMOWANIE Miska: 2.12 - 1.02 1600 kcal B120/T60-65/W reszta Trening: 13.11 - 23.12 [...]

12.06.2014 DNT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bcf869916caa4d97b2bacb98a9432f4c.png 13.06.2014 DT TRENING Tydzien 4, trening B, w domu ..ale dzis na silowni 1a. wyciskanie sztangielek skos 11x 8kg/ 9x 8kg/ 8x 8kg ( jedno po drugim, sila padla) 12x 7,5kg/ 11x 8kg/ 10x 8,5 kg 15x 6kg/ 15x 7kg/ 10x 8 kg 1b. Sciaganie gumy szeroko 12x 25kg/ 10x 30kg / [...]

[...] i jedzisz... robisz dwa dobre cykle i masz to czego pragneles zaczynając jestes poprostu duzy ale jak juz wielu sie wypowiadalo minimum dwa lata na silownie bron boze na poczatku przygody z silownia w dodatku w wieku 16-17 lat powiem to jeszcze raz TO NAJWIEKSZA GŁUPOTA!!! przemyslane rozsadne wspomaganie... zaczynam za pol roku.. :D nara!!

jestem po spotkaniu z kolegą z siłowni. zalecił mi aby zastosować na razie: 100g białka, do 1-1,5g/kg tłuszczu i 3g/kg węglowodanów. Eliminacja owoców ( ew. truskawki, maliny, jagody ale raz na jakiś czas. ZERO BANANÓW :( ) + eliminacja NABIAŁU, PSZENICY ( i tak jej nie jem.) akceptowalne: żyto oraz orkisz jeśli chodzi o pieczywo razowe. Śniadanie [...]

[...] tematy polecane w Regulaminie, rownież odnosnie FBW. Zanim jednak to zrobiłam myślałam, ze powinnam trenować jednak dwie wybrane partie mięśniowe w ciagu jednego treningu. Teraz jednak rozumiem, ze FBW jest dla mnie a moje wcześniejsze przemyślenia były błędne. Z dość sporej ilości treningów przypadł mi do gustu ten(jednak rownież pojawiły sie [...]

PODSUMOWANIE - TEST MASOWY FIRMY USN: Na wstępie ponowne wielkie dzięki sponsorom testu - firmie USN oraz Sklepowi SFD no i JURY - za możliwość przetestowania supli USN DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to [...]

Nie było aktywności to i wpisów nie robiłam. Z miski tak gupio. Nie wiem jakoś wcześniej mi nie przeszkadzał brak towarzystwa na siłowni, a teraz jak koleżanka nie idzie to mi jakoś głupio samej iść, a już na samą myśl o rowerku, czy orbim to mnie odrzuca. Muszę się bardziej zmobilizować. Co prawda byłam 3 razy ale założenie są na 4 i potem źle [...]

No i dobra. Poćwiczyłem, pojadłem, pospałem. Kości zostały rzucone. Nowy trening rozpoczęty. Ostatni raz ćwiczyłem na swojej siłowni. Nie mam zdrowia i nerwów do rozkręcania hantli w celu pozyskania obciążenia. Dodatkowo nawet największe talerze tj. 15 kg mają stosunkowo niewielką średnicę, co przy braku stojaka sprawia dodatkową trudność przy [...]

Dzień 141 MASA Dzisiaj strasznie mało czasu na wszystko było , jedyna wolna chwila to pobyt na siłowni krótki ale dobry i przyjemny :-)) W szkole musiałem być jeszcze 2 raz wieczorem napisać zaległe sprawdziany {{:-( Regeneracja: 7 godzin Domsy: Czwórki i Dwójki odpuściły za to łydki dalej bolą niemiłosiernie . Trening:Klata + Triceps Trening [...]