1 raz na silowni

[...] i we wte 7x, ale przywykłam, że patrzą na mnie jak na wariatkę. sit up- ok. Obwód 5x zarzut: lepiej, z zarzutu na zarzut lepiej. tak się jakoś poukładało ze sprzętem, że raz byłam zmuszona robić "gotowcem", drugim razem sztangą, gotowce są strasznie niewygodne i nieporęczne ( bo krótkie), poza tym mam wrażenie ze z tym gotowcem 30kg jest coś [...]

[...] ich docenić chyba jeszcze), trochę więc ta pierwsza seria z pomocą to była wspólna szarpanina, bo tłumacz takiemu, że mają być 3 powt w serii,a o po 3cim repsie: "Jeszcze raz! dajesz w górę! co to dla Ciebie! Jeszcze 2 razy!" - W łeb takiego nie zdzielisz - bo nie ma jak, a ten nuk puścić nie chce i drze gumiora na całą salę. Ale wytłumaczyłam [...]

[...] że 'wchodzi'.) 2)Arni więc co byś proponowal ? jakie połączenie w dniach. Napisałem klatke i biceps 2x w tygodniu bo chciałbym nad tymi partiami najbardziej popracować. Jeśli nie ma wielkiej różnicy czy będe te partie ćwiczył raz czy dwa w tygodniu to Ok. Nóg natomiast nie napisałem gdyż miałem ostanio problem z kolanem, ale wracam do treningu.

Wyszły całkiem całkiem. Za słodkie troche ale pewnie przez to, że przesadziłem z białkiem :P Nasŧepnym razem uzyje pistacjowej odzywki :-) Zaraz bedzie wypiska z trena i dietki. Dieta: Ciężko będzie, ale jakos dam rade. Nie ma rożna w tym dziadowskim mieście. Na tą chwile wciagnalem (i doliczylem do faktury za pokoj w hotelu :P ): 150g kury, 200g [...]

[...] Nazwa produktu ; Ilość w gramach ; Białko/Tłuszcz/Węglowodany Pierwszy posiłek : - Mleko 4% - 250 ml - Płatki kukurydziane - 100g : 7,3/0,8/83,3 - Ser żółty 100g + chleb razowy żytni 136g : 21/21/62 Drugi posiłek : - Ryż biały 100g - 7/1/77 - Jabłko 04/04/10.1 /Pomidor raczej sporawe więc 100g myślę : 0,9/0,2/2,4 Trzeci posiłek : - serek [...]

[...] zostaje syf po magnezji i w ogole ale oki skabinuje jutro blisko 100kg obciążenia i ponad 20 dni będę jechal na tym a potem czas już na normalna silownie mysle jeszcze żeby raz zrobic swoja w piwnicy ale wszystko kwestia dyskusji i przyszłości i kasy a teraz kąpiel, dobra herbata i nauka na spr z polaka i potem jakis wypad na 30 min się [...]

Dziękuję po raz kolejny za cierpliwość Rozkład treningów: PON WT ŚR CZW PT SOB NIEDZ spin fbw spin fbw spin fbw -- fbw fbw spin fbw spin spin -- P ierwszy układ, bardziej optymalny, wiem, ale nie zawsze mam możliwość go wykonać (dostęp do siłowni). Drugi będę więc stosowała rzadziej.Spin(lub ine areoby) do lipca godz. 6.15 [...]

[...] Miska okej, ale za mało węgli, zupełnie nieświadomie. Dopiero na kolacji zerknęłam, ale już nie dałam rady wepchnąć więcej. Mózg gąbka x2. Dziś bez fotek żarcia, ale kaczka wyszła przecudna - piąty raz w życiu robiłam i jak dotąd najlepszy :-) /SFD/2019/1/7/5b181f8b28b84b7e8702a4680c533d37.jpg /SFD/2019/1/7/a3756c7b66d34b388b4f8e7cac059cfc.jpg

[...] Francuz leżąc – w ulubionej odsłonie - z wymachem za głowę Wiosło – miało być ze sztangą, lecz podest zajęty. Bardzo mało czasu, więc znalazłem taką dziwną maszynę (pierwszy raz robiłem na czymś takim). Bardzo fajnie się ćwiczyło. Dobrze czułem plecy. Biceps sztanga – starałem się nie powtórzyć odchylania łokci w tył. W górę zauważyłem że mi [...]

MarkoD, jak widzisz w dzienniku nie mam takich dni na codzień. Polaco, serio mi się nie chciało kombinować. Pierwsze spotkanie się przeciągło (powinienem zjeść ok 14,30 zaraz po treningu), drugie było na McD więc inaczej nie szło. Po drodze na trasie do domu też McD wpadł bo nic innego mi się nie chciało. Dodam tylko, że oprócz loda nic mi nie [...]

12.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f6e1d450b434493987d35559bceafb5.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03424249baa747198ea055c048fdf4b0.png Opis: Menu: Miska OK. Dużo jedzenia, trochę kasowo wyszedł pierwszy posiłek, ale to nagroda za trening ;-). Fotka posiłku nr 1, 2, 3.: [...]

Nie wiem Adam kilka dni się nie ważyłem, jutro wejdę na wagę to się zobaczy, podobno z tygodnia na tydzień staję się co raz to większy to słowa kolegi z siłowni, więc chyba wszystko idzie zgodnie z planem.

Jakoś dziwnie wyszło, że przez ten miesiąc przytyłem może w sumie 1kgI po raz kolejny zmieniłem dietę, ze względu na dioksyny w śledziach i kcal dodałem 1. Nadal mam za dużo białka, 2,1g/kg może tak zostać ? 2. Pangę max 3 razy w po trenignowym będę jadł, a tak nie mam żadnych ryb. Wobec tego konieczne będą kapsułki omega-3 czy nic się nie stanie [...]

[...] pleców prostowanie tułowia na ławce rzymskiej, na ostatniej serii musiałem zrzucić z siebie 20kg,bo już nie dawałem rady. Brzuch poszedł super, dobre czucie i musiałem raz przerwać na chwile serie żeby nie puścić pawia. http://iv.pl/images/43825503657037800928.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x1 Vitamin A-Z x1 Hi Tec L-Glutamin 5g [...]

[...] dobrze :) ot moja opinia Dodam tylko ze jestem pewnien ze nikt z moich kumpli ktorzy cwicza ani z osob ktore ja cwicze/cwiczylem nie wezmie koxu by byc wiekszym, bo nie raz padaja takie slowa na naszym forum i kazdy dochodzi do wniosku ze to nie ma sensu- zaklete kolo. Co do tego sportu najbardziej pdoba mi sie taka rzecz ktora juz teraz [...]

[...] badania estro już na cyklu 24h po strzale, albo 24h przed następnym strzałem. Wrzuć tutaj, to zawsze ktoś podpowie co zobić. HCG jak wyżej, można ewentualnie wrzucać 1250UI raz w tygodniu i też będzie ok. Tylko no jak będziesz miesiącami leciał to HCG, to może się okazać że organizm zacznie słabiej reagować na HCG, więc ja bym używał bardziej [...]

Wiodę żywot nomada... Żywię się suszonymi mięsem i orzechami, strzelam z łuku do figurek dzikich zwierząt. A jaki progres zaliczyłem od wczoraj! Matko! Ręki ani razu nie stłukłem, a wszystkie strzały trafiały. Podkreślam: wszystko w tarczy. Wczoraj sporo było za tarczą. Wkręciłem się. Strzelectwo precyzyjne to czysty relaks. Z brudnym umysłem nie [...]

Cześć wszystkim, Wracam po długiej przerwie do prowadzenia dziennika. Mam nadzieje, że tym razem osiągnę wymarzony cel, jakim niezmiennie jest masa. 1. Kilka słów o mnie: Siłownia 1,5 roku (raczej nieregularnie - to ma się zmienić) Krav-Maga (wracam po długiej przerwie, na razie raz w tygodniu) PLAN TYGODNIA: pon-siłownia wt-wolne śr-krav-maga [...]

[...] - wspięcia na palce ze sztangą - 4 serie po 12 powtórzeń 50 / 50 / 50 / 50 Brzuch: - spięcia - 4 serie po 30 powtórzeń przed siłownią rozgrzewka: 1,09 km w 5 minut pierwszy raz robiłem hack-przysiady i dość ciężko z techniką, ale będzie lepiej fajne ćwiczenie, pompa mega, po siłowni +4cm w udzie ogólnie dobrze spompowane ciało w całości (pewnie [...]

[...] Muay Thai -wtorek/czwartek Judo (lecz tutaj najczęściej tylko jeden z tych dni. Powód:problemy ze stawem) -w planach jest dodanie jeszcze siłowni raz czy dwa w tygodniu. Może wtorek i sobota ? Co radzicie? Na 1kg: 2,2 białka, 1,2 tłuszczy, 4,5węglowodanów Posiłki: 1) Godzina 7:00 - mleko 2% 300ml [...]