1 raz na silowni

[...] makro. :-)) Fotka z posiłku nr 1, 4: http://img266.imageshack.us/img266/1139/k72y.jpg Trening : Siłownia PRO, 16,20, Miałem czas, więc odrobiłem poniedziałkowy brzuch. Tym razem szybko po pracy na pobliską siłownię. Nogi lubię robić tam, jest dobra stacja do nóg z asekuracją, no i maszyna do łydek siedząc. Trening wraz z rozgrzewką trwał 1,15 [...]

[...] Na samym początku wysłałem powiadomke WODYN'owi z linkiem do testu ale jak widać albo ją olał albo uznał ,że ułożenie treningu wystarczy. Szkoda ale napiszę do niego jeszcze raz i mam nadzieję ,że tym razem już tu zajrzy. Na szczęście mam kontakt z Don Garcia ,który doradza mi w treningu ale ma problemy z youtube i moje filmiki mu się nie [...]

DZIEŃ 19.03.2012 – PONIEDZIAŁEK Humor dziś dopisuje, szczególnie po siłce no i po takiej porcji malin ;-D Dziś frekwencja kobiet na siłce podniosła się do sztuk 4 (razem ze mną), co jest wyjątkiem, bo zwykle jestem sama :-P Dziś pierwszy raz też widziałam jak wyglądają aeroby na maszynach %-) Na jutro też szykuje sobie coś specjalnego. Tak za [...]

[...] z ruchomym stawem skokowym,aby łatwiej poruszać się po nierównym terenie,schodach itd trochę nie wyszło lecz z efektu finalnego jestem bardzo zadowolony Mam 2-wie protezy oraz linery silikonowe na zmianę ,dużo łatwiej i przyjemniej w związku z tym mi się funkcjonuję Wcześniej tylko w domu i siłowni poruszałem się bez kul a i tak często musiałem [...]

[...] SIŁCE AERO NO JAK CHCESZ, DLA MNIE SZKODA BY BYŁO POGŁĘBIAĆ I TAK JUŻ DUŻY KATABOLIZM. Rothen, dlaczego unikac bananow? Chyba po silowni na uzupelnienie glikogenu to w sam raz? PO TRENINGU SIŁOWYM PRZEDEWSZYSTKIM MUSISZ ZAPEWNIĆ PEŁNOWARTOŚCIOWE BIAŁKO, WĘGLE MOGĄ BYĆ ZŁOŻONE RYŻ CIEMNY/MAKARON/KASZA/ZIEMNIAKI. PODCZAS TRENINGU SIŁOWEGO TRACISZ [...]

[...] w kość, w ostatniej serii push press miałam nagłe załamanie i nie udało mi się zrobić 8-miu powtórzeń (widać na filmie). W bradford press zostawiłam ciężar z poprzedniego razu żeby powalczyć o ciut więcej powtórzeń i nawet mi się to udało, ale było ciężko. W wykrokach hantle zmieniłam na sztangę, bo już przedramiona nie wytrzymywały. Ze [...]

04/01/2017 DT Wracając do tematu gumy w ćwiczeniach to powiem szczerze, że pierwszy raz się z tym spotkałam (na naszej siłowni nie miałam jeszcze okazji spotkać nikogo, kto by ćwiczył z gumą inaczej niż przy podciąganiu :-) ) Po dłuższej przerwie w przysiadzie przednim, mam w obecnym planie treningowym i nie wiem jak inaczej trzymać sztangę żeby [...]

Pierwszy dzien testu dobiega końca.Będę się starał codziennie wrzucać taki post podsumowujący dzień testu. Czy był trening.? Jak wyglądał (wypisy).Jak z dietą ? Nieraz fotki jakieś.. tak ,żeby było przejrzyście.. a więc... 1. Dzień Testu !!! ( trening: boks) Trening : Dzisiaj dzień wolny od siłowni.. Zrobiłem sobie lekki trening boksu. Trochę [...]

Jeszcze raz zaglądnąłem do tematu o FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html jest tam podany taki przykładowy układ ćwiczeń - "plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy" z tym się mogę zgodzić:) i jest też kolejność ćwiczeń - "Na początek partie priorytetowe" niby dla bardziej [...]

[...] aerobów. Bardziej lekkie sprinty naprzemian z wolniejszym tempem i na koniec mocniejsze sprinty. Starałem się wchodzić w próg anaerobowy. 1. No i lipa. Zszedłem pierwszy raz, wstałem i myśle że spokojnie jest moc na więcej... przysiada... i tam już zostałem trudno. Za tydzień podjdę pod jedynki i spróbuje 140-145 na raz 2. Po 5s żurawia [...]

[...] DT - nadrabianie treningu czwartkowego, cwiczylam poznym wieczorem, jak konczylam ostatnia serie to juz grzecznie wypraszali. Grzbiet 1. Podciaganie 3x5 5/5/5 Pierwszy raz robilam sama, tzn bez asysty trenera. Dwa podciagniecia samodzielnie z martwego zwisu, reszta jumping pull ups z bardzo wolna faza ekscentryczna. Ciezko 2. RDL 3x6 [...]

[...] 1,2,3, rest 90sec, druga seria 1,2,3, rest 90sec, 3 seria 1,2,3 rest 90 sec, cw 1,2 rest, druga seria 1,2 rest, 3 seria 1,2 rest burzuch, cwiczenie jedno po drugim i tak 3 razy z odpoczynkiem z 30sec i stepperek po silowce na wyciszenie? Jak dam rade to czemu sie nie dobic troche (jak dam rade! )? 1. push press - czyli trzymam sztange, unosze [...]

[...] Cały czas miał na mnie baczenie i DOSŁOWNIE gderał!! Jak masz tak bujać tułowiem to lepiej uklęknij Gdzie zamiatasz tymi łapami! Po co takie pełne ruchy! ..no nieeee teraz to oszukujesz!!! Dociągaj.. bo najłatwiej to machać jak pół siłowni tutaj, macha! I myśli, że mu rośnie! Itd Dzięki Bogu przy okazji komentarze dotyczyły wszystkich [...]

[...] że mi się cera poprawiła. Aż do dziś. Znowu mi wyskoczyła dioda na brodzie. Przez ostatnie 3 tygodnie miałam twarz idealną. Nawet podczas @ nic mi nie wyskoczyło. Pierwszy raz od... nie pamiętam kiedy %-). A wczoraj zapomniałam, że zjadłam również plaster sera żółtego i kawałek sera pleśniowego, sałatka z sosem jogurtowym i szynka z wkładką z [...]

Protezy w ciągłym użytku i testowaniu ,na razie " układają " się na kikucie --dzisiejszy dzień był 1-no kulowy }:-( ,1-wszy raz droga do i z siłowni o jednej kuli ,pod koniec drogi kikut już mocno wbił się i utrudnił powrót ---lecz obiektywnie patrząc --nie jest żle :-)) Wiem że dużą poprawę oczekuję od zabiegu jaki przeszedłem w sierpniu -- i [...]

[...] to tez zrob jak w punkcie wyzej i praktykuj MC ze szrugsem ewentualnie sprawdzian w MC nachwytem zamiast zanizania o 10% W oryginalnym planie, Georgu mial klate 2 razy w tygodniu, ale raz lzej, a raz ciezej, a ja mialbym 3 razy w tygodniu ciezkie treningi plecow i jeszcze kolejny prostownikow (przysiady). Myslisz ze to daloby rade? [...]

[...] na moj ogolny zywieniowy plan dnia? 1. posilek (07:00) - platki owsiane + 1,5-2 lyzki stolowej miodu + lyzka stolowa oliwy z oliwek + otreby pszenne (od czasu do czasu) i raz w tygodniu jajecznica z 4 jaj + 3-4 kromki chelba pelnoziarnistego. 2. posilek - (11:30) - dwie kanapki z piersia z kurczaka lub jedna z piersia, a druga z jakas [...]

[...] mi było skończyć trening, taka była pompa, potem już mniej. Na pewno pompa była dużo większa, skupienie też, czułem również lekkie zawroty głowy i większą temperaturę ciała oraz potliwość, ale uważam to za dobre objawy. Siła poszła sporo do przodu i na pewno w jakimś stopniu jest to zasługa tego suplementu. Jeśli chodzi o rozpuszczalność to wg. [...]

[...] je dobiły %-) MCPN niby poszło 187kgx6 ale te dwójki średnio coś dzisiaj czułem. Niestety robienie ciągów dzien po dniu jest średnim pomysłem i będę musiał to na drugi raz jakoś inaczej rozpracować. Tyłek też swietnie,zmieniłem Hip Thrusty na smithcie i wchodziły idealnie,jakoś bardziej podchodzi mi ta wersja. Drugie ćwiczenie to wykopy w [...]

[...] czuję w sensie ogólnym. Zresztą poniedziałek, to ostatni dzień w teście supli, gdyż więcej nie dałem rady zrobić treningów z powodu kontuzji przedramienia – o czym niżej – oraz delegacji zagranicznej od czwartku do niedzieli. No i w poniedziałek (święto niepodległości) to jeszcze wyjazd nocny do Warszawy, powrót we wtorek wieczorem. Tydzień [...]