1 raz na silowni

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48ed9595b6ea4370b11d04ba7b834bab.jpg Witam serdecznie przygotowalismy dla was kolejna odslone w ktorej starzy wyjadacze dzialu Juior bedą pomagać mlodszym adeptom silowni. tym razem pomoc w REDUKCJI TKANKI TŁUSZCZOWEJ każdy z uczestników konkursu (Juniorów) wygrywa !!! wybranych zostanie kulku użytkowników które otrzymają [...]

[...] czyli nie prędko ;0 Raz w miesiącu trenuje klatkę z większym obciążeniem ( domowa siłownia u dalekiej rodziny). link do planu w google documents W załączniku zdjęcie tego planu. Dzięki =) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c578f2ad30b6488d886028e4ec5380ec.jpg Od marca b.r. prowadzę dziennik treningowy Zmieniony przez - grandfrate w dniu 2012-05-06 19:47:46

[...] jednak systematycznie trenuje od 1,5 roku. Tak jak kazdy z nas pierwsze pol roku to włoczenie sie po silowni i robienie niewiadomo czego. Regularne przemyslane treningi oraz diete zaczalem wiec okolo rok temu. Zainspirowany postem chudzia http://www.sfd.pl/temat268657/ postanowilem wszystko jeszcze raz przemyslec. Obecnie mialem 2 miesiace [...]

[...] głodówki (kolejna głupiutka i narwana), a potem rozpaczliwie starałam się utrzymywać to co zdobyłam z opłakanym skutkiem (mało jędrne ciało, słabe ręce, kosciste plecy oraz klata). Od dwóch lat regularnie biegam, we wrzesniu 2011 przebieglam maraton :D Chciałabym poprowadzić dziennik ponieważ to bardzo mobilizujące oraz po cichu liczę na [...]

Witam, 10 dni temu skończyłem 7 tygodniowy kreatynowy cyklu masowym, teraz przyszedł czas na redukcję. Poniżej zamieszczam : 1.Plan Treningowy 2.Dieta 3.Suplementacja Proszę o ocenę, poprawki uwagi i wskazówki Z góry dziękuję 1.Trening Zdecydowałem się na połączenie FBW + HIIT w formie poniedziałek - FBW + aeroby wtorek - HIIT środa - FBW + aeroby [...]

[...] hantle, lawka ... Silownia-full Dieta : jest, na mase Przeciwskazania : brak Suple : OLIMP vita-mina & hmb Prosze o ocene planu. Dodam tyle, ze dostep do silowni mam tylko raz w tygodniu, w piatki ! Cwicze co drugi dzien - pndz, sr, piatek. 15 - 10 - 5 A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie sztanga 2s Klatka:Wyciskanie [...]

[...] jeśli chodzi o temat siłowni. Od niedawna nieustannie dręczy mnie pytanie: "masa czy redukcja ?" . Raz, kiedy patrzę na siebie lustrze, to myślę: "może zmasować ?", a raz zastanawiam się, czy może nie zredukować trochę tego tłuszczyku, który nieustannie towarzyszy mi od co najmiej dwóch lat, prawie niedający się spalić. W gre wchodzi [...]

[...] bylo wielkiego wysiłku dla stawów) Na moja propozycje pan doktor dowalił taką odp ze dla mnie logicznie biorąc jest ona śmieszna powiedział "co to za róznica czy wyciśniesz raz 100kg czy 10 razy po 10 kg w efekcie końcowym suma obciazenia dla stawów bedzie jednakowa" to pomysalem sobie ****a gościu przy 100kg to stawy musza mimo ze jednorazowo [...]

[...] na czwórki. Moje najlepsze partie to klatka, plecy i barki, więc mało serii dałem na te grupy, by dać się lepiej nogom regenerować. Muszę trenować 3 dni z rzędu i partię raz w tygodniu, bo mam jeszcze kolarstwo i musi być regeneracja, więc proszę nie piszcie, żebym trenował partię 2 razy w tygodniu... Dodam, że takie 3 dni z rzędu nie [...]

[...] głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Wiadomo, będe robił raz A,B,C raz C,A,B itd. Do tego na każdym treningu brzuch, łydki 2-3 razy w tygodniu no i może przedramiona. Mam pytanie odnośnie ćwiczeń na nogi, ponieważ nie chce sobie [...]

[...] z hantlem 2 x 10 BICEPSY podciąganie na drążku podchwytem lub uginanie ramion z hantlami 2 x 10 łYDKI wspięcia na palcach ze sztanga 2 x 10 BRZUCH brzuszki 2-3 max Teraz parę groszy do tego planu, mam drążek w siłowni, ale jest tak daremnie zamontowany, że żadnych ćwiczeń na plecy na nim nie zrobię i nie wiem czy też dam rade zrobić na [...]

[...] zaczynam redukcje i prosilbym o ocene diety. Prosze o ocene diety przeznaczonej na 6 tygodni, trening i suplementy sa ale bede pisal tu tylko o diecie. Ukladam pierwszy raz wiec mile widziana pomoc. Dodam ze zaczalem ta diete na miesiac przed swietami, nie trzymalem sie w weekendy, czasem w weekend jakis kebab i spadlo 4 kg. Teraz zamierzam [...]

[...] na sekcji kick-boxingu/MMA. Chciałbym prosić was, o pomoc w rozłożeniu treningów (w przypadku, gdy nie będę trenował na żadnej sekcji). Na czas zimowy (praktycznie od teraz do połowy marca) planowałem połączyć trening siłowy z basenem+ew. gibkość. Jeżeli chodzi o trening siłowy, to preferuję raczej ćwiczenia z własnym ciałem, ale dostęp do [...]

[...] jestem na tym forum nowy mam 37 lat i kilka pytan do was odnosnie odzywek ... A mianowicie po 2 letniej przerwie wróciłem na siłownie cwicze juz od trzech miesiecy po cztery razy tygodniowo... ciało fajnie sie kształtuje tylko siła pozostawia wiele do życzenia waga początkowa to 93 kg obecnie 88 czyli idzie w dobra strone chce sie pozbyc tłuszczu [...]

[...] Nie mam tak naprawde kolegów, nie mam z kim wyjsc, nie mam nikogo Moja rodzina dala sobie ze mną spokój, mowia ze nic sie ze mna nie zmieni Nie mam zadnego opracia, nie raz chcialem isc na silownie, ale balem sie drwin w moja strone, sam na siebie nie moge patrzec, nigdy sobie zdjecia nie robilem, i nie chce wstawiac wam mojego szpetnego [...]

Witam mam pytanko wsprawi zazywania suplementow.cwicze jakis czas pozniej mialem troszke przerwy i wrocilem do treningow. (trenuje poniedzialek,sroda,piatek)nie raz wt i czw sam brzuch! na poczatku bralem tylko BCAA wstawalem o 6.15 bralem przed sniadaniem 5g nastepnie jadlem jakies sniadani,trening i po treningu BCAA 5g od ponad tygodnia [...]

[...] zakłada poprawę kondycji i wzrost masy mięśniowej. Dla orientacji przed wyjazdem a martwym ciągu potrafiłem wykonać w czwartej serii 8 powtórzeń po 128 kg, Klatka 83 kg teraz to nie wiem czy na obydwu po 50 bym zrobił... :( Dzień 1 Klatka/Biceps 1. Wyciskanie hantli na płasko 4s x 10p 2. Wyciskanie hantli siedząc (oparcie 45 stopni/skos) 4s x [...]

[...] tydz. 2 trewningi tak na 60 % naprawde lajtowe (spore zakwasy ale bez szalenstw) 2 tydz. 2 treningi tak na 80% (wszysko w dobrym kierunku) 3 tydz. 3 treningi tak na 90% (wyraznie mniejsze zakwasy, sila znacznie na +) I TU SIE ZACZELO; 4 tydz. 1 TREN. BRAK PROGRESU W PRZYSIADZIE I MC ,(mc 10 pow * 90 , atg 10 pow * 90)na drugi dzien bol w [...]

[...] hantle, lawka ... Silownia-full Dieta : jest, na mase Przeciwskazania : brak Suple : OLIMP vita-mina & hmb Prosze o ocene planu. Dodam tyle, ze dostep do silowni mam tylko raz w tygodniu, w piatki ! Cwicze co drugi dzien - pndz, sr, piatek. 15 - 10 - 5 A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie sztanga 2s Klatka:Wyciskanie [...]

[...] śladami i zbudował plan 3- posiłkowy, który zapewni około 3000 kcal ( moja waga 76 kg, cel - około 85 kg ) Nigdy się tym nie interesowałem i nie wiedziałem że tak można... Teraz pytania : 1. Czy takie jedzenie w 3 posiłkach jest zdrowe ? nie przeciąża i nie niszczy żołądka ? Czytałem, że śniadanie i obiad powinny stanowić po 25 % zapotrzebowania, [...]