1 raz na silowni

[...] ale nie dałam rady. Przygniotło mnie Byłam już zbyt zmęczona wcześniejszymi próbami. Może, gdybym wrzuciła ten ciężar serię wcześniej, poszłoby. Na bramie ćwiczyłam po raz pierwszy. Nawet przyjemnie, podoba mi się. Pompki dorzuciłam tak na dobitkę. Chociaż to wąskie pompki były, więc mniej angażujące klatkę. Ogólnie, zadowolona jestem CDN [...]

[...] dopiero w październiku ;-) Dzień gorący - na siłowni ćwiczyło się niezbyt komfortowo. Mimo otwartego okna było bardzo duszno... Trochę zmienię proporcję w dzienniku. Od teraz będę starał się bardziej opisywać ćwiczenia i odczucia, jakieś pytania, wątpliwości. Fotki jedzenia będę wrzucał w DNT (tak, żeby kolorów trochę jednak zostało). Wszystko [...]

Zdjęcia specjalnie dla pana Jana. Sorry za słabe jakości ale robione był na partyzanta w mojej garażowej siłowni w której teraz kręcę na trenażerze -), te zdjęcia nigdy nie miały być upubliczniane nie po to je wtedy robiłem -). Cholera byłem w formie nie ma co długo mi zajeło przejscie do TRI około 1,5 roku. Jak widać ja zaczynałem z trochę innego [...]

[...] przegięłam z 16kg, w ostatniej serii ledwo dawałam radę, pot się już ze mnie lał. Nie byłam pewna też, w którym miejscu opierać sztangę, ale już sprawdziłam i następnym razem zrobię lepiej :-P 2a. Wejście na ławkę z hantelkami 1) 10x 0kg/4kg/4kg Nie sądziłam, że takie niby zwykłe wspięcie "jak na schodek" może być tak trudne... i tak [...]

[...] przed i po treningowego,będą to różne węgle,zaczynam od ryżu jutro może kasza,makaron,to się zobaczy,ale dzisiaj jadłem twardy ryz niestety ponieważ gotowałem go chyba po raz pierwszy od 2 miesięcy}:-( http://zdjecie.net.pl/zdjecia/t2/0dd6e01cfd09770bcc518c4f1a6dd3b4.jpg ***Suplementacja*** Dzień Treningowy: Hi anabol protein - 1 porcja rano,1 [...]

[...] się go i z innych partii ciała, chociaż nie mam go dużo. Nie jak jestes chuda lepiej sie nie redukuj tylko gorzej bedzie, najprawdowpodobniej w twoim wieku masz juz coraz wiecej tluszczu wewnatrz ciala Czy jest to realne, aby tym sposobem zniknęły akurat te bulwy pod pośladkami ? Nie wiadomo czy w ogole da sie je zredukowac, nie wiem jak [...]

[...] krytykuj. garenge Dzięki za kibicowanie quarantino Masz mnie na myśli ? solaros Mam nadzieję, że mi się uda i że los będzie mi sprzyjał. Wiem, że potrafię. Już nie raz mi się udawało Oto dowód: Forma niezbyt rewelacyjna, ale w porównaniu do tego co jest teraz to sami widzicie. Chcę się skupić na dobrym jedzeniu. Mam nadzieję, że [...]

[...] 2. Hip thrust na jeden nodze cc12/cc12/cc12/cc12 3. Wznosy tyłowia z opadu 15/15/12/12 4. leg curl z piłką 12/12/12 5. Unoszenie nóg leżąc na ławce- brzuch 12/12/12 pierwszy raz robiłam hip thrust na jednej nodze i nie wiedziałam jak to wykańcza. Mimo improwizacji treningowej zmęczyłam się dziś 3 postanowienia mam na najbliższy czas - pić więcej [...]

[...] napadu żarłoczności? Wydawało mi się, że będzie mnie niewiadomo jak ssać, póki co ssie ale jeszcze nie przeszkadza %-) Pewnie zobaczę różnicę w czasie dnia wysokiego. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3bca62fe69f04eca82466981752329e9.png Trening: Rozgrzewka: 5 minut na wiosłach, dystans 1000 m*, rozciąganie uda i biodra (głęboki wykrok), wymachy [...]

[...] Placki z ugotowanych ziemniaków? Niebo w gębie :-) Do tego 10g masełka i mielona pierś kurczaka w sosie sambal i koncentracie pomidorowym oraz smażona cukinia (nieujęta). Na 4 posiłek pozostały mi dwa placki (łącznie było 6 z takich proporcji), 2,5 jajka (mam kilka takich malutkich ważących po ok. 40g i jak [...]

[...] smaku jest silniejsza Od kiedy zmieniłam miskę i przestałam solić większość potraw (kasza gryczana bez soli też nieźle smakuje) - tylko przy oddawaniu krwi i głodzie raz jedyny zaliczyłam ból głowy, poza tym żadnych tego typu atrakcji a wcześniej przynajmniej 2 razy w tygodniu musiałam się tabletkami ratować. W przyszłym tygodniu upuszczę [...]

27.12.2014 DT Brzuch mam od wczoraj "nabity", ciekawe, który to ze świątecznych specjałów tak działa :/ TRENING Naczytałam się teorii o WL i chyba robię teraz lepiej technicznie, chociaż wyniki ciągle takie se. Rozglądam się za nowym treningiem teraz i chyba chciałabym taki z WL właśnie, męczy mnie to ćwiczenie (czy też mój brak umiejętności [...]

[...] były okupowane przez żądnych wiedzy kursantów, ale zamiast tego było wiosło linką siedząc jednorącz. Też dobrze weszło. Ogólnie plecy dobrze przepompowane co odczuwam już teraz. Pierwszy raz po przerwie rack pull. Poszło 3x8x120 kg na zapoznanie sięz przeciwnikiem ;-). Teraz będziemy dokładać. W diecie żeby nie było, że jem tylko ryż z [...]

[...] sama zaś odpuściłam sobie wykroki w marszu z hantlami - nogi miałam tak miękkie i zmęczone, że przewróciłabym się, gdybym spróbowała, 24.01 - 8 km BW + seria przebieżek, razem 9,5 km, 25.01 - wolne, 26.01 - 6 BW + fartlek + 1,5 km trucht; razem ~12 km, 27.01 - bieżnia + siłownia 3 serie po 15 powt.; czułam się już wypoczęta, więc do [...]

[...] 20.06.2013 - DT Menu: SFD/Images/2015/7/26/6ad332263f014ec0a2b9ed0654533860.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/26/c75b9a29f4e5444293fd85971f1b2887.jpg Opis: Menu: Bilans tym razem dopięty na 100%. Było ciężko, bo śniadanie musiałem rozpocząć już o 5 rano przed siłownią, a po 18 już miska się skończyła, ale wieczorem był szoping w Silesia City [...]

[...] miałam delikatną przerwę w diecie i treningach, nałożyły się święta, wyjazd na narty, sesja (zdałam wszystko, żadnych poprawek!;) ). Starałam się chodzić przynajmniej 1-2 razy w tygodniu- raz na siłownie, raz na tbc albo inny fitness. Gorzej było z dietą… ale było minęło, teraz biorę się porządnie za siebie. Zaczynam redukcję, żeby na wiosnę [...]

[...] wyprzedzeniem MOGA BYC MODYFIKOWANE, JEDNAK NIE POWINNO SIE TYKAC ZALOZEN. CYKL NIE POWINIEN TRWAC ZBYT KROTKO, WG MOICH DANYCH TYLKO 3-4 TYGODNIE. 3)Dla PROSTEGO zobrazowania cyklu, streszczenia esencji wszystkiego co tu napisalem, oraz ew zapobiezenia dalszym nieporozumieniom podam prosty ciag myslowy: -zaczynam cykl na mase -robie [...]

[...] to dużo. Zrobiłem z nim mały wywiad. Więc po pierwsze deklaruje rekord wyciskania leżąc (RAW) 215 kg (co jest słusznym wynikiem). Na barki push press 110 kg x 6 powtórzeń oraz 120 kg na raz. Na barki na maszynie 170 kg x 3. Wiosłowania sztangą - nie robi, martwego ciągu - nie robi. Przysiadów - nie robi. Tych ostatnich przez niemożność [...]

[...] Banan 160g Jogurt 1,5% 150-200g to ma byc sniadanie??daj np. owsiane,mleko,jaja,siemie,owoc W szkole: 2 Bułki pszenne zwykłe z masłem(160g) z serem i szynką daj chleb razowy,szynke z indyka,warzywa,oliwe Po szkole: 500ml mleka tu daj np.kasze jeczmienna,tune w sosie wlasnymwarzywa,oliwe Obiad: I tu jest problem, bo jem zawsze to co mama [...]

JustBlackBerry: A no rzeczywiście - może to niewsypanie przez upały... Ale też u mnie mogło wynikać ze zbyt późnego kładzenia się spać, także teraz tym bardziej nad tym popracuję @@-) 9.08.15r., niedziela dzień 28. (11. dzień cyklu @) sen: przed 00: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z cytryną Było raczej więcej tłuszczu, a mniej białka, [...]