1 raz na silowni

[...] wielkie dziewczyny za duchowe wsparcie. Wygląda na to,że będę mogła wrócic do treningów i miski wcześniej. W minionym tygodniu przymusowego rege nie było treningów siłowych, raz udało mi się pobiegac. Miska nieliczona, starałam się tylko nie przesadzac za bardzo z węglami. Pomiary z dzisiaj wskazują,że wyszło mi lekkie redu. Na wadze -1,6 kg, w [...]

[...] az skończę bo on "tylko na tą ławkę przyszedł". No to zgłupiałam,nie patrzałam do notatek i poleciałam. Przy 32.5kg byłam zadowolona, bo jak kretynka myślałam ze poprzednim razem na 30kg się zatrzymałam (owszem, zatrzymałam się tam w 2016roku jak zaczynałam!!). I juz główka zadziałała, ze wystarczy, ze stop etc. A mam w notatkach z poprzedniego [...]

[...] za jednym zamachem, ale się nie mogłem powstrzymać. A kolejne 2 dni potrenowałem z dwoma fajnymi osobami. Niedziela z Dawidem Cnotą, daleko do siebie nie mamy, ale pierwszy raz widzieliśmy się na żywo. Chyba się polubiliśmy, bo na siłowni byliśmy 5h, a mam wrażenie, że i 8 możnaby siedzieć. Dawid cóż, jeśli chodzi o wygląd no to kosmita|-) Góra [...]

[...] (MONOHYDRAT) można dostać za ... 10 zł za 100 g. Chcesz się nabrać? Kupuj "wodorochlorek kreatyny", "orotan", "chelat" i inne "potężne" formy kreatyny. Czy siedem razy droższy produkt jest siedmiokrotnie lepszy? Niestety, nie ma na to żadnych dowodów naukowych. Jeśli dopiero zaczynasz treningi, nie kupuj od razu dziesiątek odmian [...]

[...] przyspieszaczu do opalania%-) I mam wrażenie, że po tych 500 dniach na plaży w 7 lat ta skóra zaczęła mega szybko łapać słońce. No i też nie jestem w stanie się poparzyć, od razu na brązowo idzie, może 2 dni posmaruje łeb, uszy, nos, a tak to bez niczego. Co do treningów to ja tam bardzo luźne te jednostki, fakt, może fajnie byłoby cisnąć, ale [...]

aha i od razu mam pytanie czy sprawdził by mi ktoś mój plan treningowy, on jest ułożony na tydzień, bardzo mile były by widziane wasze sugestie, robiłem go w oparciu o wasze posty, ale także dodałem coś od siebie, napiszcie co uważacie na temat mojego treningu: A oto i on: 30 czerwiec 2008 7:00 – 8:00 – bieganie po lesie [...]

[...] najpierw samemu, a potem z piłką przy nodze. 3.Ustawić 10 (np. chorągiewek, patyków) w odległości 1 metr i biegać slalomem pomiędzy nimi (to ćwiczenie powtarzamy około 10 razy). 4.Ustawić 4 duże chorągiewki (co 1 metr) w jednej linii w odległości ok. 30 m od bramki i kolejne 4 chorągiewki ok. 15 metrów przed bramką, ćwiczenie wykonujemy z [...]

[...] WSPARCIE!! Gdybym nie ogłosiła tego parkrunu Wam publicznie i nie nawijała o nim przez tydzień - nie poszłabym, strach przed nieznanym był olbrzymi. Ale wstyd większy... A teraz szczegóły - w nocy lało (trochę miałam nadzieję ze rano też będzie), od 7 juz stosunkowo ładna pogoda - 13C, pełne słońce i wiatr taki, ze na morzu sztorm. Miałam na [...]

[...] Urlop zaliczony, święta zaliczone, humor dobry, czas spinać poślady. Z wakacji tradycyjnie wróciłem z podobną wagą. Tym razem musiałbym stanac na głowie chyba żeby się ulac, bo jedliśmy w posiłki dziennie. Dziewczynom nie chciało się wstawać na śniadania, no to stwierdziłem, że sam nie będę [...]

[...] treningów. Zmodyfikowałem stary plan treningowy i od nowego roku ide nowym planem. Co się zmieniło: 1. Zakresy powtórzeń - wcześniej bylo to docelowo 12 w pierwszej serii teraz jest 5 lub 8... rzadko 10 2. Typy ćwiczeń a) uznałem, że moje barki są gotowe na wyciskanie żołnierskie i teraz robie je praktycznie na każdym treningu za wyjątkiem 5 [...]

[...] Standardowe komplety M/ L/ XL/ XXL nie zdały tutaj kompletnie egzaminu. Bardzo szybko powstały dekomplety - każdy starał się dopasować dla siebie właściwe spodnie oraz bluzę. Druga sprawa- dresy były wykonane z grubego materiału- wg mnie nadają się jedynie na sezon zimowy ewentualnie na trening podczas redukcji tkanki tłuszczowej. W [...]

[...] mogą one wielu zaskoczyć i obalić pewien zakorzeniony na forum mit. Mam nadzieję, że się nie mylę i udowodnisz, że nowe odpowiednio dobrane i przemyślane bodźce treningowe oraz odpowiednia dieta i suplementacja, mogą przynieść zaskakujące efekty nawet po paru latach na siłowni. sog - tym razem juz tylko duchowy Jeszcze raz gratuluje wspaniale [...]

[...] wagi a nie do jej przyrostu Co gorsza u ektomorfików, w największym stopniu ze wszystkich typów, nadmiar spożywanych kalorii powoduje zwiększoną produkcję hormonów tarczycy oraz zwiększoną aktywność układu nerwowego. Wszystko to powoduje że ektomorficy w porównaniu z innymi typami potrzebują diety i ćwiczeń spełniających poniższe warunki : - [...]

[...] jasne No powiedzmy 99% jasne. 1% stanowi zapytanie "progresja co trening lub co dwa o np 2,5kg czy cały cykl na tym samym ciężarze?" przeciez maxa sprawdzasz raz na dobrychkilka tygodni a nie co trening wiec odpowiedz jesttaka- 55% jest stale gdyby nie bylo zaraz bys zapytal o to czy 85% jest stale itp teoretycznie mozesz robic [...]

[...] za mało niż powinno. Powodem takiej skąpej w warzywa diety są oczywiście finanse. Ogólnie, myślę powoli nad stałą zmianą w diecie - podbić białko, obniżyć węgle (na razie oczywiście nieznacznie). Puki co - dzień wyglądał następująco: - - - - - DIETA - - - - - Po przebudzeniu 10g Pure BCAA Posiłek I Płatki owsiane 100g, daktyle 40g, WPC [...]

[...] dał 1g propa to po pewnym czasie też byś miał retencje od dużej dawki testa(oczywiscie zakładając ze nie uzywasz IA i pomijając jednostki o mega dziwnym organizmie które raz na "ruski rok" się trafiają). To jak z ww - 100g ww to 100g. Z cukru prostego masz szybciej szczyt ale szybciej poziom opada, z ww złożonych nie masz takiego szczytu ale [...]

[...] siłownię, wlazłam na 1800 kcal. Po jakimś czasie spadki wyhamowały i złapałam zastój, więc obli zarządziła rotację systemem 3 dni x 1600 kcal +1 x 1800 kcal. - Od niedawna raz na dwa dni z wyższymi kaloriami mam zalecony kontrolowany cheat meal. Drażnię się, ale też uczę powoli panowania nad zachciankami i mówienia sobie STOP po jednej porcji. [...]

[...] 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). POZNIEJ ZACZNIJ TRENING NA MASE: 3 razy w tygodniu ON klatka (1) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ) ,12,10,8 8 3 [...]

[...] i w efekcie zamiast progresu początkujący serwują sobie przetrenowanie na FBW - tak, prostym systemem treningowym." Identycznie jest na splicie. "Trening 1 partii raz w tygodniu to strata czasu" czyli już z samego tego założenia osoby trenujące systemem dzielonym 5-dniowym tracą czas na siłowni, ale jak to się dzieje ze pomimo [...]

[...] APOKALIPSIE PRZEJAC INICJATYWE... Podstawowe moje pytanie, czy ja to dobrze rozumiem? To mamy w 6 tygodniu 8 serii na ćwiczenie? To jak mamy np. 8 ćwiczeń to razem na treningu 64 serie? JA NAJWIECEJ WYROBILBYM GDZIES TYLE... W 3 GODZINY .. ALE W RZECZYWISTOSCI DANEGO DNIA MASZ 1-3 PROGRESJI.. To ile trwa ten trening? TYLE [...]