1 raz na silowni

[...] sie nazywa. Oczywiście z mniejszym ciężarem. Nogi: przysiady i wykroki ze sztangą. Na koniec lub na poczatek tego wszystkiego 20 minut kardio, czyli rower akurat teraz. Co lubisz jeść na śniadanie: Przeważnie serek wiejski, owsianka i kromka chleba z jakąś chudą wędliną. Na obiad: kurczak lub ryba duszona z warzywami, do tego ryż lub [...]

[...] spowolniony metabolizm. Fast foody i kolorowe napoje i soki przy niewielkim zapotrzebowaniu energetycznym zrobiły swoje, jedzenie w nieregularnych porach, czasem nawet raz dziennie - np. dwudaniowy obiad wieczorem i nic poza tym. Ponieważ nie mam innego wyjścia - muszę pokonać lenistwo i zacząć się zdrowo odżywiać. Problem jest [...]

[...] KLATKI PIERSIOWEJ: 90 Mój cel to ujędrnienie ciała (dlatego ćwiczę z ciężarami) chciałam zbudować trochę mięśni i pozbyć sie tłuszczyku. Choć nie wiem czy to wszystko na raz da się zrobić. Przyznam że cieżko mi z tą wagą myslałam żeby przed latem chociaż dobić do 60kg. Ostatnio miałam okazję zrobić Analizę składu ciała i wyszło: Masa [...]

[...] i siłę. Wiem, że bez prawidłowego odżywania się nie obejdzie. Mam 19lat, 175cm, 64kg. Boks tajski cwicze 3x w tygodniu (2x 1,5h, 1x - 1h), oprocz tego conajmniej raz w tygodniu jestem na silowni (2h) (Wiem doskonale, ze dieta w przypadku uprawiania sztuk walki powinna byc nieco inna niż przy wykonywaniu standardowych ćwiczen na [...]

Witam, Po raz pierwszy zaczynam ćwiczyć na poważnie, wcześniej trochę ćwiczyłem, jednakże nie przestrzegałem żadnej diety, a ćwiczenia opierały się na radach niewiele bardziej doświadczonych kolegów ode mnie. Tym razem chcę żeby były wymierne efekty mojego czasu spędzonego na siłowni, dlatego mam zamiar pilnować treningów, diety oraz czasu na [...]

[...] wszystko nie dowiedziałem się wszystkiego. Więc może od początku, mam 19 lat, ważę 83 kg i mam 195 cm wzrostu ,od jakiegoś miesiąca chodzę na siłownię ,dosyć regularnie ,raz w tygodniu. Dodatkowo 2 razy w tygodniu basen. Czego się spodziewam po siłowni? Spalenie tłuszczu z brzucha (niewiele ,może 2kg) , zrobienie klatki. Na sprawach typu 6pak [...]

Dzień dobry/ dobry wieczór 03 października rozpocząłem odwiedziny siłowni. Od razu zaznaczę, nie był to super plan na masę, siłę rzeźbę itd. Zwykłe rekreacyjne chodzenie. Przed pierwszą wizytą zauważyłem co następuję: w sieci jest zatrzęsienie stron, porad, poragmów treningowych diet itp. Zastanawiam się, czy to nie nadmiar tego dobrodziejstwa [...]

[...] rocznie. Podejmowałam próby dietowania ale zawsze bardzo szybko kończyło się fiaskiem. Jem od lat bardzo nieregularnie, przyjmując 1000-1500 kcal dziennie w 2-3 posiłkach, raz na kilka dni jakaś kanapkowo-słodyczowa bomba dająca 2-3 tys kcal na dzień. Problem z zaburzeniami odżywania na poziomie emocjonalnym w dużej mierze przerobiłam przez [...]

Mam kilka pytań powołuję się na ten artykuł: http://www.sfd.pl/Arnold_Schwarzenegger-t46241.html Arnold urodził się w 1947roku W 1962 pierwszy raz zaczął ćwiczyć,,Na siłowni pojawił się po raz pierwszy w wieku 15 lat" w 1963 doszedł do finału 1 zawodów ,,W 1963 roku przyszedł czas na pierwszy występ Arnolda w konkursie kulturystycznym. Debiut [...]

Witam!uprawiam piłke nozną i gram w klubie i mam trening tylko raz w tygodniu i mecz w weekend a wiem że potrzebuje więcej dlatego codziennie wieczorami biegam dystans 5km intensywnego biegu!dodatkowo zaczołem pic węglowodany przed w trakcie i po treningu albo biegu!pije również odzywke białkową Vita Fit z SFD która pije według zalecenia na [...]

To na początek coś o sobie: Imię: Kamil Wiek: 20 Zawód: Student ;) Wzrost: 180 Waga: 100 Pierwszy raz na forum, a szkoda, bo już wyczytałem sporo przydatnych informacji. A teraz do rzeczy: zamierzam zrzucić parę kilogramów, o ilości na razie nie mówmy, bo to początek. Od tygodnia chodzę na akademicką siłownię, całkiem sporo sprzętu. Raczej nigdy [...]

[...] sterydem, z serduchem i resztą nie mam problemu, ale nigdy w życiu nie miałem styczności z jakimikolwiek środkami dopingującymi. Boje się trochę, bo wiecie jaki to pierwszy raz. Rzeźba idzie, ale bardzo opornie, szykuję się do zawodów kulturystycznych 18 czerwca. Proszę poradźcie mi czy warto to zakupić, czy lecieć na czystym. Dzięki za pomoc z [...]

[...] w złym dziale, ale nie jestem pewien, czy zostałby on poprawnie zinterpretowany w dziale "treningi" :) Jest to plan treningowy na siłowni, połączony z treningami z mt, oraz ćwiczeniami w domu. * ROZCIĄGANIE: CODZIENNIE WIECZOREM- 10-15 MINUT DOMOWT PLAN TRENINGOWY superseria: 1) 15/20/25 pompek(szeroki rozstaw na krzesłach) 2) ćwiczenie na [...]

[...] po 12-8 powtorzen)+plecy(wyciag pionowy i poziomy po 4 serie i na sztandze takze 4 serie po 10-12 powtorzen(ciezar zalezy,moge CI podac z jakim cwicze na silowni(chodze raz w tygodniu,przy czym w domu cwicze 5 dni w tygodniu)i to jest od 60-90 kilogramow)+drazek.nastepnego dnia cwicze triceps na sztandze(wyciskanie francuskie-od 15-25 [...]

[...] jest -600 kcal i nie wytrzymuję.Od pon do pt. spokojnię daję rade,ale w weekendy nie wytrzymuję i sie obrzeram.I myślę by trochę podnieść kcal bym wytrzymał. siłownia 3-4 razy / tyg. areob 45 min po ćwiczeniach siatkówka 1-2 razy / po 1,5 h , deskorolka 1-2 razy / tyg. 1,5 h A więc dieta wygląda tak: 7 :30 białka/tłuszcze/węglowodany [...]

[...] -tłuszcz:80-120g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Głownie dlugi ester testa, byl tez Bold i wino. Meta przy redukcji 5-10mg ed. 8. TRENING:Każda partia raz w tygodniu. 9. CEL CYKLU:Masa dobrej jakości,bez zbędnego zatluszczania 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Zakończony we wrześniu. Leciał enan z [...]

[...] Główne moje zasady to :5-6 posiłków, co 3 godziny, najważniejsze śniadanie, posiłek przed i okołotreningowy (na screenie posiłków-posiłek 3 i 4)daję WW złożone (makaron razowy, brązowy ryż lub kasza gryczna, między posiłkami dodatkowo jadam warzywa (papryka , surówki), staram sie stosować podział, na 3 równe części (po 33 g), jeżeli chodzi o [...]

[...] ze plastry antykoncepcyjne, które przyklejałam od paru lat nagle zaczęły złe na mnie działać. Spowodowały duże zatrzymywanie wody w organizmie co za tym idzie przyrost wagi oraz straszny cellulit (nawet na plecach!). Plastry zmienione na tabletki, ale ja nadal jestem napuchnięta i cała pokryta cellulitem Na siłowni od jakiś paru lat bywam, ale [...]

[...] Staż na siłowni: około 6 miesięcy ćwiczeń niestety z przerwami, ostatni trening maj/kwiecień no i postanowiłem wreszcie wznowić machanie żelastwiem Inne sporty: krav maga 2 razy w tygodniu Zażywane suplementy: do tej pory tylko witaminy/minerały i omega 3 6 9 Rozkład zajęć: pon krav maga wt siłka śr krav maga czw siłka pt wolne (opcjonalnie [...]

Witam, z gory wszystkich uprzedze ze nie jestem leniem i szukalem podobnej tematyki na forum ale im dluzej szukalem tym odpowiedzi byly co raz to inne. Do rzeczy, chodzi mi o ustalenie raz a dobrze dawkowania przy mojej wadze 68kg 25lat w DNT i DT, kreatyny BCAA i bialka(ewentualnie gainera). Mam dostep do silowni 3 razy w tyg(atlas, laweczka, [...]