1 raz na silowni

[...] 4 serie - wznosy ramion bokiem 4 serie - wznosy ramion do przodu 4 serie - uginanie przedramion z supinacją 4 serie - uginanie przedramion ze sztanga łamaną 3 serie Pierwszy raz przymierzyłem się do bramy, zrobiłem ją zamiast rozpiętek. Subiektywnie: lepiej. Czułem bardziej rozciągnięcie klatki niż przy rozpiętkach. Poza tym wygodniej, nie trzeba [...]

[...] 44sec 20min rowerem z siłowni Wrażenia: Zrobiłam siłowy, podobał mi się bardzo. Co mnie przyjemnie zadziwiło – zero bólu w jamie brzusznej. A po 20tu pompkach na raz ryczę przecież z bólu. Za to po południu zaparcie było już tak nieznośne że się poddałam i kupiłam lek przeczyszczający w syropie. Pierwsza porcja (1/4 butelki) [...]

1. Czy może być połączenie barków i pleców? (czy zaniedbuje pleców w tym zestawie?) Może być - ale tył barków przeniósłbym na sam koniec. 2. Taki zestaw raz czy 2 razy w tygodniu? Raz wystarczy 3. Czy jeśli są poważne błędy poproszę Cie o skorygowanie go tak, by uwzględnić poszerzenie szkieletu barków. Błędów jako takich nie ma, ale oczywiście [...]

[...] jakosci. reszte wymiarów podam wieczorem jak sie zmotywuje by sie pomierzyć :-D Po rozmowie z Przemkiem G, który od zawsze mi w wielu sprawach pomagał za co mu kolejny raz publicznie ogromnie dziękuje :-)) obcinam fat do 60g(zostaje tyle co z jajek, prod.roślinnych i tego co kapnie na patelnie by usmażyc) i część KCAL z węglowodanów [...]

[...] • Analizuj. Zaczynasz od błędu. Nie idziesz do lekarza. Większość ludzi zaczynających jakikolwiek trening wpisuje w wyszukiwarkę „plan treningowy dla początkujących” i od razu, pełni zapału biorą się za jego wykonywanie a w świecie powszechnych wad postawy, problemów ze stawami i przykurczów sprawia to, że zamiast poprawiać swoje zdrowie i [...]

[...] realia biznesu, rozumiem jaka jest grupa docelowa klientów @-| Rozgrzewka - 10 min w tempie 9,60 km/h. Polubiłem bieżnię. Nie ma szans, abym wylazł na zimno biegać. Niestety raz wczoraj podczas zmiany muzyki (biegnąc) o mało sie nie wyj...łem %-). Ale chyba nikt nie widział, jak niechcąco przesunąłem się w lewo, nadepnąłem połową stopy na podest, [...]

[...] 5 lat. A za 15 i córa do Ladies się zapisze?? ;-) Poniżej kolejność ćwiczeń taka jak była. Rozgrzewka – 10 minut w tempie 10,38km/h Wypychanie nóg na suwnicy – mój pierwszy raz. Badałem ciężary. Ta suwnica to taka,: http://img571.imageshack.us/img571/6567/5i3h.jpg Samo ćwiczenie całkiem ciekawe. Nie wiem czemu, ale siady zwykłe mnie zawsze [...]

[...] na palce siedząc na maszynie 20x100kg 20x110kg 20x110kg 20x110kg 2.Wspięcia na palce siedząc. 4 serie po 15x20kg 19.11.2011r. Wtorek plecy/brzuch 1.Podciaganie na drazku 15/12/12 z 25kg wypychu 12 z 20 kg wypychu 2. Wiosłowanie sztangą. 4 serie po 15x42kg 3.Ściąganie linki górnego wyciągu w opadzie tułowia do brzucha. 3 serie po [...]

[...] k-słupa)...nogi i grzbiet pracują, kręgi podparte, dolny grzbiet odciążony, będzie to mój również mój zestaw awaryjno-naprawczy na wypadek lżejszej kontuzji oraz zestaw podróżny. 2. Ćwiczeniami dającymi mozliwość popracowania tułowiem i rękami, zarówno siłowo i wytrzymałościowo. a. na świeżym powietrzu/ w garażu: młot, krążenie [...]

[...] tez sie Wam to nie spodoba. Weszłam dzisiaj na wage i pokazala 51,9 kg ;-( Nie wiem jak ja to zrobilam,oczywiscie s.m.p.a dorzucam ,za wolniutko to wszystko idzie. Jeszcze raz wszytsko popodliczam i wszystko skontroluje. Mysle tez zeby stawic do tematu. Do tego wydaje mi sie,ze chyba zastoj na silowni mnie dopadl. Nie wiem,czy czasem nie za [...]

[...] w polaczeniu z jakims spalaczem i wystartuje tym w maju lub czerwcu ; wczesniej 40dniowy cykl na xp ener. i ok.6-7tyg. na estrze kreatyny dzis mialem badania, m.in. pierwszy raz od bardzo dawna ekg serca (ostatnio z 10-11lat temu); troche mnie baba zgięła jak powiedziala ,ze mogę miec arytmie serca poniewaz serducho bije troche nierówno...moj [...]

[...] 2. Przysiady ze sztangą - 50kg / 60kg / 65kg / 70kg / 80kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem łącznie z wyciskaniem sztangielek stojąc - 7,5kg / 7,5kg / 10kg / 10kg / 12,5kg oraz 10kg / 10kg / 15kg / 15kg / 17kg 4. Młotki naprzemiennie w superserii z prostowaniem ramion w dół - 10kg / 12,5kg / 15kg / 17kg / 17kg oraz 6 / 7 / 8 / 9 / 10 szczebel 5. [...]

[...] w sumie to myślałem że wybiegałem coś koło 7.5, a jednak sprawdzając na mapie Google okazało się, że więcej . Tak jak sobie zakładałem, kupiłem w aptece magnez. Ostatnio dwa razy go nie przyjąłem i zaczęły pojawiać się lekki skurcze, raz mnie nawet złapał w szczękę - najgorsze miejsce (prócz łydki), w które może złapać skurcz. Ciepło dziś było, [...]

[...] węgli. Efekt jest dość fajny, może z paska nie leci bardzo dużo i w sumie dieta idealna jeszcze nie była, ale udało mi się zrzucić fat . No i mogę sobie przynajmniej 3 razy w tygodniu pozwolić na średniego banana po treningu beż żadnych konsekwencji . # SUPLEMENTY: - 21 caps. "Glucosamine Flex" Olimp - 16 caps. "L-Carnitine [...]

[...] zależało ode mnie, bo chcąc wyrobić się na aeroby i pomóc koledze z matematyki, musiałem wszamać posiłek nieco wcześniej. Mówi się trudno, od jednej godziny wte czy wewte raz na kilka tygodni nikt nie umarł. W lustrze widzę poprawę na brzuchu . Ciekawi mnie bardzo wynik moich niedzielnych pomiarów, bo pewnie będzie dużo na minus. Ale o tym [...]

[...] szczerze, że w MC i WL liczyłem na rekordy. Niestety, redukcja to nie masa, więc takich przeskoków nie ma. I tak podniosłem najwięcej od ponad 2 miesięcy, czyli 100 kg 5 razy w MC i 82.5 kg 4 razy w WL. Mój obecny rekord jest jakoś z lutego, kiedy to machnąłem raz 87.5 kg. Ale co się odwlecze to nie uciecze, po redukcji przyjdzie czas na [...]

http://zapodaj.net/images/d8a99292f2dec.jpg Na wstępie chciałbym bardzo podziękować firmie Activlab oraz moderatorom , za możliwość udziału w teście . Z suplementów jestem bardzo zadowolony i napewno do nic powróce jeszcze nie raz , ale o tym później . Przy wstępie chciałbym jeszcze przeprosić za nieregularne wypiski w ostatnich tygodniach trwania [...]

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy ciąg 110 *10 Wyciskanie leżąc 110 kg x 1 / 90*10 Przysiad dzisiaj weszło 100 * 10 ile na raz to nie było okazji siadać jeszcze %-) Kilka słów o sobie: Spory staż niestety kilka miesięcy śmieciowego żarcia i gównianego treningu dało swoje więc powoli wracam do [...]

[...] ze ludzie przesadzają z HCG i biorą bez potrzeby. Czy przy 15 tygodniach cypio 250mg ew ( lajtowy cykl) jest ono niezbędne. Jeśli tak to ile będę potrzebował. W tej chwili narazie mam clomid i armidex. Dzięki za podpowiedź. Ale ja jestem kulturystą nie wiem co to odblok %-) A poważnie, jesteś młody, dawki nie duże, więc po 15tyg i bez hcg wrócisz [...]

wcięło tamte fotki wiec zamieszczam jeszcze raz :) Fotki: Sprawozdanie z dnia dzisiejszego jest następujące: Dieta: Utrzymana bez odstępstw z tym ze z tuńczykiem nie zjadłem żadnego banana ani pomarańcza wiec mysle ze jest na poziomie 1800 kcal Aeroby: 60 min puls w przedziale 150-165, przebiegnięte ok 8-9 km łydki bolały podczas biegania ale [...]