1 raz na silowni

Czy jest możliwe żeby trenować na siłowni 3x i do tego biegać 3x w tygodniu po 40 minut w dnt... i tym sposobem złapać trochę masy mięśniowej a zarazem spalic tluszczyk na raz? Dodam ze mam 17 lat, brak diety ale odzywiam sie zrowo i o rownych porach.

Ciekawy jestem waszych opinni. Zaczne od tego ze narazie staram sie cwiczyc na mase bo rzezbic nie ma z czego jeszcze ale Ważę 90 kg wzrost 178 cm. Ogolnie kilka lat pracuje na budowie wiec przy mojej wadze nie wszystko to tluszcz. MOje pytanie brzmi czy zaczac lepiej redukowac tluszcz a pozniej dobijac sie masą mieśniowa czy siekac powtorzenia [...]

Witam mam 15 lat i trenowałem 5 miesięcy na siłowni i miałem 1 miesiąc przerwy i od poniedziałku chce zacząc mam 183 cm i 80 kg i przetrenowałem już plan na mase i czy mógłbym jeszcze raz go zacząć trenować czy mam zrobić nowy????

witam dosyć mocno pocę się na plecach brzuchu czy też na twarzy :d na pachy stosuje raz na 2tyg antidral wiec nie ma kłopotu ;] przeczytałem, że na wymienione wyżej prze zemnie części ciała można stosować DRICLOR podobno dobry tylko jest problem zaczynam nowy cykl na siłowni z thermo line, hmb, pasem neoprenowym i tu moje pytanie czy takie [...]

Wiatm! Mam 16 lat i chciałbym ćwiczyć na mase codziennie jedą partie mięśni, dlatego że mam dużo nauki w szkole i wole codziennie spędzić godzine na silowni niż raz na dwadni dwie. A pozatym gdy skończe trening jednej partii mięśńi to nie mam sily na trening drugiej partii mięsni i musialbym ją ćwiczyć mniejszymi ciężarami, niż gdymy ją cwiczyl [...]

[...] będę miał test na lekcji w-f podciągania się i robienia pompek na ilość. Ja od 0,5 roku ćwiczę na siłowni. Mam pytanie jak mogę wyćwiczyć podciągnie na drążku , raz w tyg. to za mało mi to daje . Robię aktualnie split 3x. Co mam zrobić ? Na razie to sam daje radę 3/4 razy się podciągnąć ... Zmieniony przez - asembler12 w dniu [...]

Witam ostatnio usłyszałem od znajomego na siłowni, że podczas diety na masę raz w tygodniu trzeba robić sobie od niej przerwę, bo organizm przyzwyczaja się do regularnie spożywanego pokarmu i może nie być przyrostów. Czy to prawda ?

Na początku WITAM wszystkich! Pierwszy raz na forum wiec moje pytanie może być laickie no ale za 5 lat to ja będę odpowiadał na pytania. Dziś zapytam o męczącą mnie kwestię: Czy po siłowni mogę iść na saunę i ile razy w tygodniu mogę korzystać z sauny? Chcę troszkę wypalic tłuszczu i sie wypocic. POZDRAWIAM i czekam na mądre i pouczające mnie [...]

[...] nie wiem czy pytanie dodałem w odpowiednim dziale. Chodzi mi o długość pierwszego cyklu na kreatynie. Ćwiczę na siłowni od roku, niedawno kupiłem sobie kreatynę CM3 Trec oraz białko WPC 80. Zastanawiam się jak na 1 raz jak długo powinienem brać kreatynę i w jakich porcjach w dt i dnt? A co do białka to brać je bez przerwy, czy za jakiś czas [...]

witam! trenuje na siłce 3 razy w tyg. i kumpel namawia mnie do chodzenia na basen raz w tyg. myślę że był by to nie głupi pomysł, tylko teraz: czy na basen iść od razu po którymś z treningów na siłowni, czy może być to dowolny nietreningowy bądź też treningowy dzień. chodzi mi o to czy będzie jakaś różnica jak pójdę w dzień treningowy, czy też nie [...]

Mam pytanie czy masturbacja raz/dwa razy dziennie w wieku 18lat wpłynie jakoś negatywnie na progres na siłowni? czytałem że niby osłabia trochę i powoduje senność ale czy np tracimy przy tym białko lub testosteron???

Chcialbym nabrac.masy miesniowej dlatego pytam sie. Was o diete i cwiczenia raczej nie na silowni choc raz w tygodniu moge byc do tego regularnie chodze na basen

Siemano, mam problem ponieważ podczas zaczynania serii wyciskania, na barki na skosie bądź ohp gdy zarzucam hantle/sztange pierwszy raz na górę odcina mnie na 2-3 sekundy, odcina to znaczy kręci mi się w głowie i mam takie dziwne uczucie. Zazwyczaj przytrzymuje sobie ciężar w górze przed rozpoczęciem serii zamykam na chwilę oczy i samo przechodzi, [...]

witam! ćwiczę na siłowni już jakis czas, zawsze ćwiczyłem splitem i nie narzekałem na efekty, niestety teraz odpada mi trening nóg(kontuzja kolana). Jak najlepiej podzielić treningi na pon, wt, czw, pt? cel to masa i siła, głównie zależy mi na barkach, myśle żeby ćwiczyc każdą partie raz w tygodniu a barki 2, 10-12 serii na duże partie 6-8 na małe [...]

Siema, Czy oplaca sie wogole cwiczyc nogi na silowni skoro mam w tygodniu 2x HIIT i raz na basen? Zawsze po HIIT dzien po czuje zmeczenie nog a na basenie tez mi nogi mocno sie pompuja.

Witam, mam pytanie dotyczące treningu na siłowni.Mam 14 lat, cwicze w pon,srode,piątek i teraz tak w pon mam na treningu klate, i chce was zapytać czy w piątek tez moge ćwiczyć klate, czy raz w tygodniu?

Mam 178cm 60kg. Co powinienem jeść żeby przybrać na wadze tak z 5-10kg? Ćwicze na siłowni tak raz w tygodniu ale mam zamiar zrobić określony plan i zacząć ćwiczyć, pomoże ktoś mi dobrac plan odżywczy?

[...] I czy polecalibyście tą opcję. Zależy mi na redukcji, a gdzieś wyczytałem, że to może mieć odwrotny wpływ, może bzdura, ale jestem kompletnie zielony i zależy mi na odpowiedzi na to pytanie. (przepraszam, jeśli zły dział, ale jestem tu pierwszy raz i nie miałem czasu z zapoznaniem się z forum, a zależy mi na szybkiej odpowiedzi) pozdro maspozlak

[...] chcę przybrać masy mięśniowej.Mam 16lat 168cm wzrostu,i tu się pojawia mój kłopot zaledwie 46kg wagi.Proszę o jakiś trening i dietę,jestem bardzo aktywny agresywnie jeżdzę na rolkach,waveboard-dzie.Ćwiczę 8 min ABS i Air Alert 2,posiadam i używam jedną hantlę 6 kg i 7kg obciążnik do plecaka na pompki.1 raz w tygodniu jestem na WF-ie na siłowni.

[...] na siłowni ćwiczę nie cały rok. Obecnie jestem p 2 miesięcznej przerwie.i zacząlem znow trenować. (oczywiście przerwa była dla mięśni na odpoczynek). Problem mam z ułożeniem zestawu ćwiczeń na plecy. Robie tylko tą partię raz w tygodniu. Jedni piszą by MC robić na początku, inni na końcu. Potrzebuje ułożonej dobrze kolejności. Proszę o poradę.