1 raz na silowni

parę stron wcześniej prosiłem o ocenę mojego planu, być może nie zauważono mojego postu więc proszę jeszcze raz, jeśli znajdziecie czas;) żeby było wygodniej wklejam swój post raz jeszcze: 1. PŁEĆ :mężczyzna 2. WIEK:21 3. WAGA:75 4. WZROST:173 5 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata: 108 -Udo:- 56 -Talia:- 82 6 .STAZ NA SILOWNI:2 lata 7.CEL [...]

Wczoraj na bardzo dobry trening :) Niestety humor ostatnio bardzo kuleje, strasznie dużo rzeczy się władowało na raz i ciężko mi się pozbierać. Treningi zawsze dopięte, chyba tylko na siłowni czuję się na prawdę dobrze . Micha na 90 % dopilnowana, dzisiaj niestety stres zajedzony muesli które troszkę wpadło nad programowo ;c TRENING 1.Wyciskanie [...]

[...] dosyć kiepsko, ale potem się rozkręciłem i całkiem niezły wyszedł. Dziś mniej ciężaru więcej machania i pompowania. Z dietą było podobnie, z rana słaby apetyt potem już co raz lepiej. Jutro ulubiony trening, nóg :) /SFD/Images/2016/6/14/3f971c09602a413d82da7f09f0da0c0f.jpg Bolą nieco barki, więc wolałem zmniejszyć ciężar. Ogólnie trening [...]

[...] kilo potem bede chciala jakos zwariowana diete moja lagodnie porzucic, zaczac sie odzywiac jak bozia i sfd kaze ciezko ciezko ciezko cwiczyc :) i miec pieeekne miesnie teraz 2 razy w tygodniu bieznia 50 minut i dwa razy trening ogolny, zajmuje mi okolo godziny, ulozony na silowni, taki przekrojowy wszystkiego po trochu widac jak tyje, rosna [...]

[...] zaliczony. Wrzucę pomiary aktualne, rozpiskę treningową i miskę. Miskę mam zamiar trzymać ok. 1400 kcal, przynajmniej w tym miesiącu, potem zobaczymy. Trening siłowy - 2-3 razy w tygodniu, w DNT bieganie. Pomiary: Niestety trochę mnie przybyło - raz, że brak ruchu, dwa - problemy z prolaktyną były, ale biorę bromergon i już jest trochę [...]

[...] Drążek 4x6 Biceps sztanga 50/4x4 Brzuch - skłony na maszynie Martwy ciąg - +2,5kg - no nie obyło się bez kłopotów jak zwykle. Na szczęście nic poważnego się nie stało.Tym razem w drugiej serii ciągów dała o sobie znać obrączka.Zwykle zdejmuję obrączkę przed treningiem.Kiedy ciągnąłem sztangę w ostatnim powtórzeniu, gdzieś przycięło mi skórę [...]

[...] kiepsko się regeneruje. Przemyślałęm całe podejście do mojego wyniku w martwym i doszedłem do następujących wniosków: --- najlepszy progres siły zauważyłem jeśli mc był raz na dwa tygodnie i tak będę od dzisiaj robił --- co drugi tydzień również będzie zamiennie podciąganie w opadzie i mocno MC na prostych nogach. Próbowałem zarzutu dzisiaj [...]

[...] na każdy napotkany przeze mnie problem i nawet za tę głodową miskę – widać był potrzebny taki silny impuls, inaczej jeszcze długo kręciłabym się w kółko.. Iza – nie umiem wyrazić, jak bardzo jestem Ci wdzięczna za wszystko co zrobiłaś dla mnie no i za serce włożone w dział Ladies SFD, bo już przed rozpoczęciem konkursu wielokrotnie uczyłam się [...]

[...] kg, 1x6x25kg 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8p 8x25, 2x8x27,5, 8x30 3x8x25 kg, 1x8x30kg 3.Face pull 4 x 12p – no i tu zagadka, albo coś robiłam źle, albo pierwszy raz w życiu dobrze, bo czułam jakieś mięśnie po bokach szyi (o istnieniu, których nie wiedziałam), dlatego nie dokładałam ciężaru – tu chyba długo nie dołożę) 4x12x5kg [...]

studentt,szczerze to pierwszy raz robilem ładowanie weglami-mniej wiecej w taki sposob jak robi to BL,czyli po prostu duzo posilkow bogatych w wegle o roznej wartosci IG,wegle bralem z ryzu bialego,kaszy gryczanej,platkow owsianych,platkow dietetycznych,bananow(2kg w 1 dzien zajdlem-moze nie zawieraja duzo wegli ale łatwo je zjesc ),białko w ten [...]

Wczorajszy dzien treningowy. Trening A z zestawu czytaj maraton. Mam poczucie ze jest zbyt dlugi. Zajelo mi to 1.30h bez rozgrzewki i stretchingu. Dosyc dlugo... Trening A w porownaniu z treningiem B jest bardzo ciezki. Zawiera cwiczenia, ktore sie ucze sie poprawnie wykonywac, jak np. pompki. 12 powtorzen to niewiele lecz staram sie aby bylo to [...]

[...] i trochę z jej. 1. Przysiad z push press. 10x 10kg (r), 3 x 20kg. Pracowałam głównie nad techniką. Ponoć to ćwiczenie nazywa się thruster w crossficie. Łokcie podciągam teraz nieco wyżej oraz bardziej wychylam sztangę nad głowę. 2. Rozpiętki 3 x10 x 6kg 3. Podciąganie się na maszynie. 3x8 x30kg. Nachwytem. Pierwszy raz próbowałam tego [...]

4 razy w tygodniu porządny trening siłowy na siłowni oczywiście %-) & 1 raz w tygodniu zestawik na brzuch w zaciszu domowym ;-) w planie mam jeszcze marszobiegi @-| a tak nieśmiało... to priorytet pupa plus plecy mógłby zostać :-) Zmieniony przez - Julietta w dniu 2015-04-19 00:02:45

[...] mięśni lub po prostu zmiana metody od czasu do czasu będzie dobrym sposobem na monotonie. Zmieniony przez - BBartek18 w dniu 2013-03-29 01:01:50 Stwierdzenie partia raz na tydzień to jest stwierdzenie zbyt ogólne żeby mówić, że to koniec progresji bo nie można mylić możliwości rozwojowych człowieka, który trenuje 3 razy w tygodniu od [...]

Witam ponownie Jacku i chyba po raz ostatni hehe Jak pamiętasz wracam do treningów i diety po dłuższej przerwie.Diete ułożyłem już ostatecznie pod Twoje rady Prosiłbym jeszcze raz o sprawdzenie tym razem mojej diety i treningu.Z góry dzięki! Czekam na uwagi POZDRAWIAM Na czczo po przebudzeniu – miarka białka 24 g Posiłek 1 - godz. [...]

[...] mi dały Twoje porady. bolek 1970: 100 g orzechow, to sporo. Raczej w garstce miesci sie polowa tego... -> 100g to dla mnie całą paczka, bo takie właśnie kupuję i na 1 raz idzie mi jakieś 1/4-1/3 paczki, ale fakt faktem, że niektórzy mają skłonność do zaniżania ilości jakie pochłaniają (sam tak miałem ) Zmieniając temat - znalazłem taką [...]

[...] innym treningiem dla porównania. POBUDZENIE/KONCENTRACJA 0/10 - nic, zero działania, zaskoczyła mnie tylko ta pompa w czasie treningu, ale to jeszcze zweryfikuję. Jak narazie Hemo Rage "normalne" najbardziej mi się podoba. Zamierzam wypróbować wszystkie suple przed takimi samymi treningami, dla lepszego porównania. Hemo Rage [...]

[...] ta na siłowni była i dlatego mam trochę inną rozpiętość obciążenia, więc Wyciskanie- zaczęłam tak jak mi Iza mówiłaś, tylko o 1kg nizej mi wyszło. Ale 44kg nie poszły ani raz. Rozpiętki - muszę dokupić znów małe talerze, bo mało możliwości kombinacji mam. Kolejny niewypał to podciąganie. Wczoraj cały dzień próbowaliśmy zamontować drążek, ale [...]

[...] mistrzynią zamawiania kawy w pubach/klubach, gdy wszyscy wokół piją alko ;-) ostatnio nawet czekałam w klubie ze 20 minut na kawę i biedny barman zwierzył mi się, że 1. raz odkąd tam pracuje używa ekspresu %-) ale muszę się przerzucić na americano, latte mnie wprawdzie nasyca, ale sporo mleka przez to wpada...) [...]

[...] to może regresja pomoże, a wyczytałem tutaj nie jedną pozytywną opinie o tym systemie ćwiczenia. Krzych666 napisał że jeżeli regresja to max 3 ćwiczenia na jedną partie i raz tygodniowo. Nie wiem czy te 3 ćw starczą??Czy cykl regresywny należy robić jeden po drugim.Czy można zrobić sobie np.1 cykl regresje a potem jeden progresje?? Oczywiście [...]