1 raz na silowni

[...] przed treningiem(15:00): -100g ryżu -300g filetów z indyka po treningu(18:45): -2 średnie banany -cola bez cukru w puszcze(taką miałem ochotę wyszedłem ze sklepu i od razu całą naraz boskie orzeźwienie) %-) wieczorem(20:20): -5 jajek gotowanych http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -2tabs witaminy i minerały przed [...]

[...] :) Cwicze z przerwami od 1,5 roku, ostatnio bardziej intesywnie zamówilem sobie Kreatyne(trec-400kaps),HMB(olimp 150 kaps),BCAA(trec 150 kaps) i tauryne(120 kaps. Pierwszy raz biore suple i chciałbym abyście mi doradzili jak/kiedy je brac i pomogli z dieta. Od wakacji trenuje dzien w dzien na silowni. Mam 15 lat 174 cm wzrostu i waże 65 kg,nie [...]

Ostatnio nie mam czasu na codzienne wpisy , więc jadę teraz hurtem. Trening zrobiony 3 czerwca: - najbardziej aktualne na dole 1.Przysiad ze sztangą na plecach 4 x 10 (tempo 4010) 1x(gryf+2x2.5kg)/3x(gryf+2x3.75kg) 30kg/30kg/35kg/35kg 30kg/35kg/35kg - suwnica Smitha 30kg/35kg/40kg/40kg 2."Wypychanie nóg na suwnicy, stopy wysoko trochę szerzej niż [...]

Ruda };-) 5 dodatkowych pompek powstrzyma mnie od wszystkiego- tak czuję %-) Chwilę temu wróciłam z treningu i teraz jest ostatni moment na dodanie wypiski bo musk mi wysiada. BTW, w sobotę z okazji zawodów będę się musiała zważyć pierwszy raz od nie wiem kiedy, przewiduję traumę @-) ______________________________________________ Leki Euthyrox [...]

[...] dosyć kiepsko, ale potem się rozkręciłem i całkiem niezły wyszedł. Dziś mniej ciężaru więcej machania i pompowania. Z dietą było podobnie, z rana słaby apetyt potem już co raz lepiej. Jutro ulubiony trening, nóg :) /SFD/Images/2016/6/14/2d803adacb274eb6a6b34606abb7d3ea.jpg Bolą nieco barki, więc wolałem zmniejszyć ciężar. Ogólnie trening [...]

[...] serii i tak dygotałam, jak zeszłam to z usmiechem że już koniec. Technika przy przyciaganiu drążka albo linki (4,5) tez dzis tak sobie - skupić sie nie moglam na kilku na raz (żeby spinać łopatki, łokcie trzymać blisko ciała, a zarazem dać radę przyciagnąc na tyle na ile powinnam) no i 7* rozpietki - moja zmora, musiałam na dzisiejszym zejść [...]

[...] dało się we znaki. Trening Klatka – wziąłem tylko sztangę na ławce dodatniej i po 3 ruchach odłożyłem na stojaki, bo ból był ogromny. Później podszedłem jeszcze raz, po wzmocnionej rozgrzewce i… to samo. Dlatego zrezygnowałem z robienia klatki i przody barków które planowałem. Zrobiłem brzuch i lekko poboksowałem w worek [...]

Marta, słońce wszystko wypisze po pracy Ledwo się dziś ruszam ale postanowiłam przynajmniej ten raz w tygodniu na siłowni sie pojawić - było super robiłam mi.n to - bardzo mi sie podobało - i kolegom gapiącym się jak mi biust skacze Wieczorem obiecuje że wpisze wszystkie odczucia

1. w diecie masz mało wegli 2. w diecie nie masz warzyw 3. wątroba dr raz na jakiś czas, nie w stałym menu 4. za długi okres bez jedzenia miedzy posiłkiem 5 i 1 6. napisz jak ćwiczysz na siłowni

No to zaczynamy ! :3 Dzień 1 DNT http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg Będzie obrazkowo :3 Zacząłem dzień od Shake. Był to mój pierwszy raz ( jakkolwiek to brzmi :D ) i jestem bardzo zadowolony. Miałem problem z jedzeniem płatków owsianych. Miałem problem do dzisiaj ;) 1a Produkty do Shake (banan + płatki już w środku ) [...]

[...] na siłowni, nie wiem na ile to mój odmienny stan a na ile pogoda ale byłam mokra jak szczur. Dzisiaj odpuszczam, w nocy się wystraszyłam bo ćwiczyłam do 22 a w nocy pierwszy raz obudził mnie ból brzucha. Zrobię podejście do siłowni w środę ale jeśli sytuacja się powtórzy to na pewno będzie trzeba zmienić i jakoś dostosować pode mnie aktywność [...]

[...] z jogurtem nat. IV kurak 150g lniany 10g ketchup 20g kalafior, brukselka TRENING Po silowym -> bieżnia 20 minut interwalowo. Jestem zadowolona z MC, ponieważ pierwszy raz w życiu zaatakowalam 80kg. Wrażenia -> W wyciskaniu na plaskiej, jak zwykle nie bylo komu asekurować Wiem, że ciągle to podkreślam, ale wkurza mnie to V WHEY 30g [...]

[...] powinnam nosić pas na brzuch z apteki, ściągający brzuch? 5. czy mogę ćwiczyć ręce i plecy z hantlami? 6. jak często wykonywać zestaw ćwiczeń na ten mięsień? czy mogę wykonywać ten zestaw częściej niż raz dziennie? 7. Jeśli nie mogę narazie chodzić na siłownię to kiedy będę mogła zacząć? I nadal prosiłabym o info ile mogę spożywać kcal dziennie?

8.06 miska: założenia: B-140 T-70 W-100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc36a525bef4452d950814ce1d77acbd.jpg do picia:woda, zielona i czarna herbata, kawa warzywka: ogórek świeży, ogórek małosolny, pieczarki, cukinia, sałata lodowa i rzymska, leczo warzywne dodatkowo:tran, witaminy, skrzyp, magnez, cynamon (2 łyżeczki), kozieradka (1 łyżeczka), [...]

Witam serdecznie, pierwszy raz pisze posta na tym forum. Jestem raczkującym "sportowcem" = chciałbym nabyć troszkę rzeźby albo chociaż zarysów na ciele. wcześniej miałem poważny problem gdyż miałem sporą nadwagę ważyłem 158 kg przy wzroście 185cm schudłem do 104 kg w niecałe 2 lata teraz przytyłem do 111 kg ale zacząłem w tej chwili [...]

[...] trening. Ostatnio robiłam ten sam trening w domu, ale był ze względu na bol w sciegnie zrobiony trochę na pół gwizdka. Wiec powtorzyłam go jak należy: Tydzień 13, dzień 2 po raz wtóry (13.01.14) 1.Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 3x8-10 55 kg x 8,9,9 z porządnym spięciem 43 kg x 17,16,14 55 kg x 10,9,7 55 kg x 10,8,6 55 kg x 10, 60 [...]

"Somebody stop me!!!!".hmm ktos czytajac te posty po raz 1 szy to se pomysli-"jakis z***"hehe.panowie spokojnie jutro czeka mnie 20 serii na czworogłowe,20serii na dwugłowe i 20 serii na łydki.taki byłem gdy zaczałem cwiczyc na siłowni,no i jestem lepszy od Panka bo on zjadł 3 beczki kreatyny a mi wystarczył white blood i green [...]

Piatek , zrobilem drugi raz w tym tyg klatke ale nuz na sztandze w pierwszym cwiczeniu poczulem ze jakos wiecej sily mam wiec odrazu glowa lepiej pracuje , trening udany jestem zadowolony :-)) Jutro od rana zmiana na silowni to jeszcze lapy wleca :-) Boje sie zrobic nogi nawet na maszynach , moze byc zle po treningu co ? Ale jakos nie moge patrzec [...]

[...] się gdzie najlepiej zrobić PULL-UPS, tak żebym gum mogła używać...a koleś do mnie: nie rozumiem, możesz po polsku??@@-) pull ups - podciąganie...i odpowiedział: "a no teraz wiem o czym mówisz"...;-D " tam pod oknem stoi maszyna, możesz na niej ćwiczyć"...ale ja uparcie zapytałam raz jeszcze o możliwość zaczepienia gum...\-) dziwnie sie tam [...]

[...] sztabek/5 sztabek 9. Uginanie nóg leżąc 22,5 kg/25 kg 10. Wspiecia na palce siedząc 22,5 kg/25 kg 11. Przysiady z hantlami cc/cc Nie jestem zadowolona z tego treningu. Po raz pierwszy nie byłam sama na siłowni (a uwierzcie, że na salce 3 m x 5 m czyjaś obecność może być krępująca) i nie mogłam się skupić na ćwiczeniach. Wszystko szło jakoś tak [...]