1 raz na silowni

[...] : 57kg Wzrost : 184cm Staż treningowy: 2 lata Obwód pasa 71cm Obwód klaty: 87/93cm Obwód uda: 48cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie piłka nożna, 2 razy w tygodniu cardio, 1 w tygodniu interwały 2/3 razy w tygodniu trening siłowy (kalistenika, street workout, czasem siłownia) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: [...]

[...] życia -> 25 lat, pracownik biurowy (10-12h/dzien przy kompie)(w młdości trenowałem biegi na dystansie 100m, skok w dal - tak wiec rygor treningów jest mi znany), kilkunaście razy próbowałem na stałe zakotwiczyć sie na siłowni i basenie - ale niestety po ok dwóch miesiącach z reguły odpadałem (niestety praca...). Aktualnie gram tylko w noge [...]

Witam. Od dawna robiłem regularnie- nieraz mniej regularnie, pompki. Ostatnio od kilku tygodni robię regularnie przeważnie codziennie po dwa razy. Tak nie przemęczając się maksymalnie- w sumie ok 100 dziennie (nieraz trochę na kościach). Mam plan, żeby zrobić minium 100 pompek (już robię 70-80) Teraz moje pytanie- jak ćwiczyć poprawnie same [...]

Witam wszystkich i chciałem przedstawić swoją dietę(przynajmniej mi się tak wydaje). Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3086,4Kcal.trenuję raz w tygodniu na silowni 5 pozostałych dni to BJJ i Muay Thai.A więc: Śniadnaie:Płatki owsiane(100g), mleko spożywcze 3,5%(200ml.), jabłko(100g), twaróg półtłusty(30g) II Śniadanie:chleb żytni razowy(70g), [...]

Ćwicze na siłowni na razie wszystko oprócz nóg. Oczywiścia masa a co zatym idzie waga postepuje... Jak w tym czasie zadbać o wyskok? Ćwicze na siłce trzy razy w tygodniu (tu nic nie zmienie), chodze na kosza (tak se pograć raz w tygodniu) i na siate raz w tygodniu. Nie musze chodzić na siate i kosza, ale siłka jest konieczna... Więc co z tym [...]

[...] cykl pod ten cel ponieważ będę chciał stosować srodki który nigdy jeszcze nie stosowałem tj. tren E , t3,bold reszta test wino clen były grane już jakie dawki na pierwszy raz powinienem stosować Trenu , z tego co wycztałem t3 trzeba samemu testować po saidach i zacząc od 12mg, dostępny mam u siebie Novothyral a ta jest w jednej tabletca dawka [...]

[...] % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):wąskie barki , masywne uda szeroka talia , szybko nabieram fat . 13. STAN ZDROWIA: dobry , jednak dosyc czesto choruje raz na 3 miesiace 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:rekord 135 kg , obecnie brak [...]

Witam, Panie i Panowie zastanawia mnie jak się zachowa moje ciało w następującej sytuacji: ćwiczyłem na siłowni 2-3 razy w tygodniu od dłuższego czasu, dieta-zdrowa ale bez zbytniego zwracania uwagi na szczegóły. Teraz zacząłem trenować boks i dietę z dodatnim bilansem taką powiedzmy masową. Na siłownie raczej nie znajdę teraz czasu także w grę [...]

A więc tak mam dietę wszystko fajnie elegancko,trenuje na siłowni,trenuje BJJ.Chciałbym kupić sobie Gain Bolica 6000,ile powinienem kupić na pierwszy raz?4kg?I jak stosować?Czy po i przed treningami BJJ stosować tak jakbym stosował przed siłownią? I takie pytanie,kiedy będę miał ferie,będę ćwiczyć 5-6 razy w tygodniu BJJ.I na siłownie też będę [...]

Witam. Trenuje na siłowni 3x w tygodniu. Do tego 2x kick boxing i raz basen. Silownia po sniadaniu a po silowni 90g ryzu bialego. Mam 22lata 186cm wzrostu. Obecnie waze 77kg. CO powiecie na temat tej diety? Ostatnio cos nie moge przytyc /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/62a2e05f957f47fc967268e11a46307d.jpg Zmieniony przez - ChZ w dniu 2014-10-26 [...]

[...] których brzuszek troche wrócił) ale nie typowo kulturystycznej (taka była wcześniej) bo organizm się zbuntował od nadmiaru białka i niedoboru węgli. Obecnie mięso jem tylko raz dziennie a resztę białka dostarczam z roślin + kompletnie wyeliminowałem nabiał z diety. Proszę o pomoc bo nie interesowałem się saa od 2 lat i mam spore braki w wiedzy [...]

[...] lat i 88 kg wagi. Najbardziej zależy mi na zrzuceniu paru kilogramów a potem o przyrost mięśniowy. Mam dość aktywny tryb życia. Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną to mam 2 razy tygodniowo 2 godziny treningu z siatkówki:) i to wszystko. Poroszę o pomoc w ułożeniu planu zajęć na siłowni jestem początkujący na siłke moge przeznaczyć na początek od [...]

[...] od przedstawienia sie: Płeć: Mezczyzna Wiek: 29 lat Waga: 105 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: Redukcja wagi i poprawa ogolnej kondycji Staż treningowy na siłowni: 2 razy po pol roku. Teraz wracam po 2 latach przerwy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Ostatnio przerabiany plan: FBW Od 2 tygodni [...]

ANKIETA: 1. WIEK: 20 2. WAGA: 79 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 114 -udo: 59 -talia: 82,5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: nie było, teraz jest bardziej na redukcję -białko: 3g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+meta 8. TRENING: na masę + aero 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa, utrata [...]

[...] 4 g Ilość spożywanych tłuszczów: 0,5- 0,7 g Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl na ph ( M-drol, w listopadzie . dlugosc 4 tygodnie , 45 kaps ) Trening: 3-4 raz w tygodniu, w tym ze 4 trening to typowe aerobody. Cel cyklu: zredukowanie tkanki tluszczowej, zdobycie lepszej obietosci miesnia Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: [...]

[...] przygodę z siłownią. Jestem studentem więc dieta, którą ułożyłem nie jest zbyt "bogata". Jest to moja pierwsza dieta, więc prosiłbym o jej rozpatrzenie. Wizyty na siłowni 4 razy w tygodniu. Biegać mogę jedynie w weekend ( brak czasu w tygodniu ). Z danych na forum obliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne w tym przypadku wynosi 2776 kcal. [...]

[...] mnie kosztowała dużo, wynikiem jaki bym chciał osa gnąc to ogólnie żeby klatka była większa bary itp czekam na porady w wyborze kreatyny :) ps: na siłownie będę chodził 2 razy na tydz i 1 raz u sb czyli 3 dni w tyg w domu będę robił barki i triceps reszta na siłowni gdzie jest więcej sprzętu. kreatynę pewnie będę zamawiał przez allegro wiec [...]

[...] po siłowni 30-40 minut biegania z tętnem średnim 75% HRmax, Odżywianie : uwielbiam fast foody, ale od stycznia staram się ich nie dotykać (zdarza się kebab na weekend, raz na 3 tygodnie) Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : brak jakichkolwiek przeciwwskazań Preferowane formy [...]

[...] reszta wymiarow chyba nie wazna :P Poprzez luzno dobrana przez siebie diete i tak jestem 5kg ciezszy niz kilka miesiecy temu. Chcialbym miec jeszce tak z 5kg. Ogolnie mam teraz zastój i od zawsze strasznie ciezko mi przybrac na wadze Zaczalem sie zastanawiac nad kreatyną. Ogólnie nie przybieram masy dla samej masy czy cos, chcem po prostu [...]

Witam. Chciałbym prosić o ułożenie planu treningowego, którego pierwszy etap ma potrwać rok. Przez ten czas chciałbym przybrać na wadzę kilka kilogramów, poprawić siłę oraz wytrzymałość. Interesuje mnie taki plan, żebym nie stracił kondycji i mógł wpleść w niego bieganie (chociaż raz w tygodniu, 30 minut lub gra w piłkę nożną). Na siłownię mógłbym [...]