1 raz na silowni

[...] zbudowanie dużej siły i przy okazji przyzwoitej masy. Trenuję właściwie tylko przy użyciu masy ciała, jednak od kwietnia będę również miał możliwość korzystania w środy, raz w tygodniu, z siłowni. Ostatnio (z miesiąc-półtora temu) dopadła mnie stagnacja w podciąganiu na drążku i niczym nie mogę jej ruszyć. Od około 3 miesięcy trenowałem [...]

[...] były to tylko luźne, nieregularne, a nawet nie do końca poprawnie wykonywane ćwiczenia. Niestety mam pewne ograniczenia, nie posiadam dostępu do każdego sprzętu. Jeden raz w tygodniu (każdy wtorek, a sporadycznie środa) mam dostęp do pełnej siłowni, przez jedną godzinę a na co dzień posiadam tylko sztangielki z obciążeniem do 10kg każda. [...]

[...] 69 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa, masa Staż treningowy na słowni : sensowny prawie 7 miesięcy , wcześniej siłownia na w-f Uprawiane inne sporty : piłka nożna - raz w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia; gryf prosty i łamany i gryfy krótkie do hantli, ławeczka, stojaki, drążek, [...]

Witam serdecznie forumowiczów. Zastanawiam się ostatnio nad stworzeniem swojej własnej domowej siłowni. Gdyż wolałbym zainwestować raz i mieć wszystko swoje i pod ręką i wiadomo że nie będę w takim momencie przepłacał jakbym kupował karnety na "profesjonalne" siłownie co miesiąc. Zastanawiam się nad zakupem ławeczki wraz z osprzętem. Wstępnie [...]

[...] Was o pomoc. Moj plan silowni wyglada tak: 2dni cwiczen i jednen na regeneracje - od poniedzialku do soboty oczywisicie ilosc zalezy jak wiadomo od tygodnia generalnie 4 razy w tyg bankowo Dieta: 8.00 Sniadanie: 50g platkow kukurydzianych z 200ml mleka lub ) 0,5kostki twarogu z 2 waflami ryzowymi + 2 plasterki szynki z kurczaka 9.30 - 12.30 [...]

[...] - prostowanie przedramion z hantlą za głową oburącz 3 x 12 - wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc 3 x 12 - pompki odwrotne (max) Biceps, plecy Z bicepsem było różnie, raz ćwiczyłem na modlitewniku a raz stojąc - uginanie przedramion hantlą na modlitewniku 3x10 - uginanie przedramion z gryfem łamanym stojąc 3x10 - martwy ciąg 4 x 12 10 8 6 [...]

[...] szeroko serie 4 pow. max Pompki z rękami z tyłu, nogi na podwyższeniu serie 4 pow. max Przysiady bez obciążenia serie 4 pow. max Ćwiczenia z hantlami (8-10 ćwiczeń pow. 20 razy seria 1 - trwa 20min. ) Brzuch (8-10 ćwiczeń pow. 50 seria 1 - trwa 20min.) Środa: Na czczo 7:00 lub 16:00: Spinning (rower stacjonarny z dużym oporem 40 min= 5min. [...]

[...] Możliwosci finansowe: damy rade Cel/problem/opis: zmasowac i rzezbic,bo nie mam z czego poki co Witam,cwicze od jakiegos roku,wczesniej bez zadnych suplementow,poprostu raz chodzilem,raz nie chodzilem,na odpiernicz wszystko,od września wzialem sie za robote,poki co cwicze na swojej silowni ale gdy tylko bedzie zimniej bede chodzil na [...]

[...] czasami ciężko:) cukru do herbaty i kawy nie używam. Mam dostęp do siłowni za darmo co 3 dni w domu mam dwie hantelki. Cwicze FBW od 3 miesięcy. Z siłownią miałem kontakt raz dłuższy raz krótszy ale nigdy stały ciągły. I teraz pytanie. Jaki wdrożyć plan i jak ćwiczyć skoro siłownie mam tylko co 3 dni? Fbw czy split? Z góry dzięki za wszystkie [...]

hej, wlasnie wypelnilam ankiete i zaraz podaje ulozona przez siebie diete. chce spalic zbedny tluszcz ok 7kg do wakacji (2-3 miesiace), pozniej oczywiscie pozostac na diecie ale juz nie takiej restrykcyjnej, zebym codziennie w domu gotowala. oto dieta na poniedzialek, czwartek, piatek i sobote: 1 posilek ok. 8.00 : 50g brazowego ryzu [...]

[...] też coś tam przerzucałem. Na starcie zakupiłem Bialko i Kreatynę. Rezultaty były widoczne, nie wiem czy dzięki tym suplementom, czy moje braki były spore. W każdym bądź razie z tygodnia na tydzień, albo z treningu na trening mimo że miałem przerwy i to spore było lepiej. 3 razy w tygodniu odwiedzałem siłownie. I tak udało mi się z jakiś 45KG [...]

[...] skośne brzucha, dzisiaj mam boczki jak świnka. Wiem, że tluszczu nie pali się miejscowo ale coś z tym brzuchem musze zrobić! Moim celem przyzwoita sylwetka. Chciałbym raz spróbować bycia Panem do tańca dla Pań na wieczorze panieńskim ( moj cel). Co do siłowni, mam dostęp do własnej (mieszkam 2-3 osiedla od piwnicy w której mam sprzęt) więc [...]

[...] z prosba o doradzenie na temat odzywek. Polecono mi je odpuscic, tak zrobiłem. Do rzeczy, rozpoczynajac rowne 30 dn temu wazylem 91 kg, dzisiaj mam 87,7kg. Dodam ze biegam raz w tyg 5km, i dwa razy plywam na basenie, od tego miesiaca planuje dolozyc 1 dzien siłowni. Mniej wiecej moja dieta: Rano pije zielona herbate i jem jabłko. Czasami jablko [...]

[...] masa potem rzeźba". Więc chciałem dołączyć do tego dietę, chciałem zacząć od tego poniedziałku, bo nie dość że są probemy z jej ułożeniem, ale to ogarne, tak teraz nie wiem co zrobić z cwiczeniami. Kolega mówił że dobra dieta i drążek to podstawa do ładnej sylwetki. Czytając rózne tematy na forum doszedłem do wniosku ze tak naprawde [...]

[...] (dojazdy do siłowni, powroty) postanowiłem zainwestować w osobisty sprzęt w związku z czym proszę Was drodzy forumowicze o pomoc. Na dobry początek na pewno zakupię ławkę oraz stojaki i tu proszę o opinie. Zakupy dokonam ze strony MarboSport i tu przykłady: http://www.marbo-sport.pl/zestaw-7-lawka-dwustronna-mh-l014-stojaki-mh-s001.html - [...]

[...] duzo, na udach warstwa ok. 5 cm ( o zgrozo ! ) Podkreślę, ze nie boje się miesni ;) w ogole nie wchodze na wage .. nie zalezy mi na ubytku wagi, ale cm w obwodach.. i teraz tak : Czy lepiej jest ćwiczyć np. dziennie 40 min w kilku swetrach na niskim obciazeniu, czy co 2 dzien na troche wyższym .. dodatkowo raz w tygodniu 0.5h biegu na [...]

[...] chwili waze juz okolo 63kg wymiary mam te same chociaz w klacie mi chyba zjechalo sporo... Nigdy nie stosowalem zadnej diety bo nie byla mi ona potrzebna ( wiem wiem ze zaraz mnie zbesztacie ze bez diety nic mi nie urosnie itd...) ale moj tryb zycia za bardzo nie pozwala na wiele zroznicowanych posilkow i kombinacji (praca, dziewczyna, [...]

[...] roku nie miałem zbyt intensywnego wysiłku fizycznego, nie licząc wfu i basenu w szkole. Aktualnie mam dostęp szkolnej siłowni i chce z niej skorzystać, bo uważam że na razie mi ona spokojnie wystarczy. Poniższy plan chciałbym wykonywać przez najbliższy miesiąc, bądź dwa, gdzie na samym początku chciałbym skupić się przede wszystkim na [...]

Myslalem sobie ostatnio nad planami treningowymi na siłowniach i doszedłem do pewnego wniosku : po co trenować każdą grupę raz w tygodniu, skoro np. biceps jest małym mięśniem i osiąga stan superkompensacji, czyli pełna regenerację plus niewielki przyrost mozliwości po 3-5 dnich. Czyz nie lepiej by było tak ustalic treningi, aby kolejny trening [...]

[...] na glowe. Otoz nie. Mimo, ze wymiary sa bardzo dobre, to sugeruje sie lustrem i niestety wygladam krotko mowiac... spasiono? Oto moja dieta, ponizej wiecej szczegolow: Teraz tak, ilosc niektorych produktow podalem na oko, do tego dochodzi jeszcze oliwa oliwek ktora dodaje do piersi czy jakis salatek, wiec mysle ze ogolnie do 2000 kcal [...]