1 raz na silowni

Cześć! Co sądzicie o poniżej diecie? wiek: 34 aktualna waga: 116,2 kg BF 32 % wzrost: 187 cm aktywność:praca siedząca, 3 razy w tyg siłownia Full Body Workout + 30-40 minut cardio na poziomie 50-60% tętna max. w dni nie treningowe 3-4 raz/tydz. spacery po górskim terenie z psem + monitoring serca na poziomie 50-60% tętna max.- ok. 60 minut [...]

[...] Podciąganie na drążku wysokim siłą Basen - 50m stylem dowolnym Jaki trening polecacie do osiągnięcia jak najlepszych wyników w takim teście? FBW 3x w tygodniu +interwały 3 razy +raz długi dystans+ 2godziny basu tygodniowo to dobry pomysł? Największy problem mam z podciąganiem, praktycznie nie mam najszerszych grzbietu. Do dyspozycji na treningi [...]

Witam mam 16 lat i zaczynam trenować na siłowni mam zamiar ćwiczyć, tak: Pon: Klata (brzuch ale tylko raz w tygodniu) Śr:Plecy, Biceps Pt:Barki, Triceps stosuję metode zwiększania obciążenia, czyli na każdą partię mieśni wykonuję tylk seri i powtórzeń: 10,10,8,8 (przed tym rozgrzewka,rozciągniecie,rozgrzewka) czy moge tak ćwiczyć? nie ćwiczę na [...]

[...] nie będę trenował kickboxingu a następnie wrócę na salę? Czy miesiąc to nie jest zbyt długo? Jestem ektomorfikiem I musiałbym się nieźle postarać aby trenować to I to "na raz" I pomyślałem że może być to dobry pomysł. Zależy mi głównie na walkach w mma, nie zależy mi na masie, na siłownię chce chodzić tylko po to aby nabrać więcej siły I [...]

[...] trochę tłuszczu ucieka a mięśnie robią się większe i o wiele twardsze. Niestety wstaję wcześnie rano i do 1 śniadania pracuję dość ciężko fizycznie przez 90 min. Co brać na szybko rano na te 90 min? 1. Czy porcja 40g WPC będzie ok, czy muszą by też węgle? 2. Czy jak w przyszłym roku będę brał kreatynę na czczo to będę mógł brac wszystko na raz?

witam Chciałem zasięgnąć kilku informacji odnośnie suplementacji w moim przypadku. Mianowicie na siłowni trenuje 3-4 razy w tygodniu, biegam (średnio 7-10 km dziennie ) dodatkowo raz w tygodniu gram w piłkę nożną (futsal). Jestem na diecie (wysokobiałkowa) jedynym suplementem jaki zażywam to białko serwetkowe (amix fusion) i przed treningówka [...]

Zaczynam ćwiczyć na siłowni , mam 15 lat 184cm wzrostu , 67kg wagi ! Wczoraj byłem pierwszy raz i robiłem wszystkiego po trochu . Co robić dalej ? Nie wiem czy kupywać jakieś odżywki ..

Witam,a wiec po raz kolejny pisze gdyz znow sie przypalilem na silownie gdyz dowiedzialem sie od znajomej ktora jest instruktorka na silowni ze to faktycznie nie hamuje wzrostu.6 dni w tyg.mam treningi kb i pilki noznej do tego chcialbym dorzucic silke i brac nitrobolon ale mam 15 lat 51 kg i 160cm wzrostu a chcialbym miec przynajmniej z 170cm co [...]

[...] osobe cwiczaca, dieta jest, doswiadczenie tez juz poniekad, ale odkad pamietam dolna partia brzucha a przedewszytskim boki zawsze byly lekko obtluszczone, udalo mi sie ich raz prawie pozbyc, ale bardzo duzo musialem zrzucic na wadze, leki to pulmicort i ventolin ( glikokosteroidy) czy ktos mial podobne doswiadczenia lub zna konkretna przyczyne [...]

Witam mój staż na siłowni to 3 mies więc muszę masować przedstawie wam mój trening jeżeli coś będzie źle poprawcie. Biceps-Hantle 6-8 serii po 10 razy Triceps-Linka 6 serii po 7 razy Triceps-nie wiem jak to się nazywa ale łapie się drążek i ciągnie się na dół do klatki to 3 seriie z dużym ciężarem. Klata-Płasko 6-7 serii po 6-7 razy Klata-Skos [...]

Witam chciałbym od was bardziej zorientowanych osob dowiedziec sie jaki najlepszy trening na mase sobie zrobić hmm sprzetu narazie niemam al z czasem bedzie chodze raz w tyg. na siłownie dam wymiary: Wiek 15 Waga 65 - z rana na czczo Wzrost 183 Cel do osiągnięcia masa i rzezba Cwicze juz ponad 1 rok z małymi przerwami na siłowni,w domu i [...]

Witam. Jestem w trakcie redukcji. Od połowy listopada schudłem 23 kg (110 kg - 87kg). Dwa tygodnie temu zacząłem treningi na siłowni (3 razy w tygodniu trening 1,5h (1h trening siłowy i 0,5h aeroby) i raz basen). Mam 185 cm wzrostu. Chciałbym dopracować sylwetkę do wakacji i zgubić oponkę. Mam tendencje do tycia, więc muszę trzymać dietę. Czy taka [...]

Witam! Zaczynam ćwiczyć na siłowni oraz stosować dietę i chciałbym się wspomagać jakimś białkiem raz dziennie. Jakie polecacie?

[...] jednak pomyslec o silce,mnie jednak nie zalezy na posturze kulturysty,chcy byc nadal szczuply ale z miesniami).Kiedys plywalem dosc regularnie,ostatnimi czasy jedynie raz na tydz.Teraz planuje 3x tydz.,prosilbym o rozsadny trening i konkretne porady zywieniowe,praktyczne,nie chce sie trzymac kurczowo okreslonej ilosci kalorii na dzien [...]

[...] mc cos mi strzelilo w prostowniku grzbietu (prawym) i bolalo dosc mocno wiec odpuscilem mc na jakis czas a bol po kilku dniach minal. potem robilem mc sumo i bylo ok ale teraz jezeli podnosze cokolwiek ciezkiego chocby minimalnie zla technika (czy to na silowni czy jak w wakacje pracowalem) bol nastepnego dnia przychodzi i mam go caly dzien. [...]

[...] przy moim stażu :P Na siłowni ćwiczyłem od listopada ubiegłego roku ,do końca maja :) Od tamtego czasu mam przerwę . Od przyszlego tygodnia zaczynam znowu ćwiczyć, ale teraz biore się ostro za to :) Muszę zrobić sobie jakiś zarys diety i do tego mam zamiar brać kreatyne z gainerem lub z czymś innym :) moim celem jest nabranie masy :) po kilku [...]

Witam, Jeszcze raz chciałbym skorzystać z pomocy ekspertów, dlatego postanowiłem tutaj napisać. Dzisiaj mija drugi tydzień odkąd jestem na diecie, ćwiczę co drugi dzień na siłowni +cardio. Waga, -1kg, pas bez zmian. Widzę postępy w takim sensie, że wyrabia powoli się klatka, bicepsy itd, jednak dziwi mnie to, że pas jest bez zmian. Miał ktoś tak, [...]

[...] ze on bierze i ma o wiele wiecej sily na treningi niż kiedyś. Próbowałem juz na własną rękę szukać Ale jakiś typ mi oferował w sklepie taką przedreningówke ze serce chce wybuchnąć takiego daje kopa .. Podziękowałem i wyszedłem. Szukam czegoś dobrego na 1 raz a nie jakiegoś gówna które popsuje mi organizm Możecie mi coś doradzić ?

Witam. Na siłowni ćwiczę od początku września 2013 (wcześniej też ćwiczyłem troche, ale teraz to już tak porządnie). Do końca grudnia byłem na "masie", przybrałem 7kg mięśni, (obecnie 85kg) bez "zalania" się tłuszczem. W bicepsie przybyło 3,5cm,z z 33 do 36,5. Klata, nogi itp. zauważalnie urosły. Wszystko z diętą, trening był 3 dni w tygodniu, za [...]

Witam! Mam Pytanie czy jak bede robił codzienie pompki w domu i brzuch to popale miesnie ? dodam ze raz w tygodniu robie Klate na siłowni i brzuch co drugi dzien.