1 raz na silowni

Witam chcę zakupić 7 kg tego gainera ale nie mam ułożonej dokładnej diety tzn staram się jeść zdrowo w małych ilościach i tak 4-6 razty dziennie.Nie zaleje mnie za mocno?? Mój staż na siłowni to ok 1,5 roku z przerwmi nie jestem chudy ani zalany taki w sam raz:D 168 kg 173 wagi Pozdrawiam

"ZWIEKSZASZ CIEZAR ZAWSZE,KIEDY TYLKO JEST TO MOZLIWE,a nie raz w tygodniu! " Wlasnie takie praktyki rozwijaja nadgorliwosc poczatkujacych, gdyz nie ma barier - wiemy nie od dzis ze poczatkujacy szybko dokladaja, byle wlasnie NIE ZA SZYBKO! bo konczy sie to tak jak widac powyzej : maks 53kg a probowal pracowac w seriach na 51 co jest [...]

[...] w tempie zakresu tlenowego, - interwały intensywne HIIT (10-15 sekund sprintu na 30-45 sekund marszu lub truchtu. Daje to jeden interwał. Zacząć można od 6 takich interwałów raz w tygodniu, co tydzień dodając 1), - tabata (inna forma wysiłku interwałowego, którą wykonać możemy w domu, czy na siłowni. Bez konieczności wychodzenia na powietrze. Np. [...]

Ja zakupiłem ALR Hyperdrive 3.0+ (w nazwie nie ma użyte Venom) w sklepie z odżywkami oraz przeglądając forum dowiedziałem się że to najlepszy spalacz. Wcześniej brałem tylko thermospeeda (efekt był zadawalający). Hyperdrive biorę już od tygodnia i jeżeli chodzi o efekty to jest ok, wogóle nie odczuwam głodu mogę siedzieć na siłce 2 godziny i nie [...]

Cześć, tym razem ja mam pytanie, a w zasadzie kilka :-D 1. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia na barki- lepiej robić na siedząco czy stojąc? Czy dobrze myślę, że wersja stojąca będzie bardziej wielostawowa, a siedząca z kolei bardziej bezpieczna dla kręgosłupa? 2. Wyciskanie francuskie sztangielką- ta sama sytuacja, lepiej [...]

[...] 56? TALIA: nie wiem xD 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA nie ma BIALKO: nie ma WEGLOWDANY: nie ma TLUSZCZ: nie ma 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie bylo ... 1 raz 8.TRENING: 7 cm w lapie ... z 31 na 38 i z 71 kg na 86 kg 9.CEL CYKLU: nie wiem dobra jakościowo masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie bylo ... 1 raz 11.POZIOM [...]

[...] ok pół roku powinien spadać no chyba, że ktoś nadal wali po 500g tłuszczy i je po ponad 100g wegli trenując tylko na siłowni... Ja na takich ilościach tłuszczy jak ładuje raz na jakiś czas na paskach od ketonów brakuje skali pomimo tego, że węgli jest tyle co zawsze %-) szczególnie LDL wywala ale i HDL sie dżwiginie nawet na SAA ale lecąc [...]

[...] priorytetem stało się bieganie. Co to brzucha, osoby z zmniejszoną ilością tłuszczu powinny ten brzuch mieć lepszy, ale olewałem tę grupe mieśni, nawet wtedy, gdy moje wizyty na siłowni były regularne. Teraz skupiam się szczególnie na biegach, a mięśnie brzucha, jak wspomniałeś zawsze będą "na czasie". Jeszcze raz dziekuje. Pozdrawiam!

[...] dobrany plan treningowy i dieta, diet, dieta. Moja sylwetka poprawiła się znacznie dopiero po kilku latach ćwiczeń na siłowni i efekty tego zaczynają być widoczne dopiero teraz. Podstawą jest również różnicowanie aktywności sportowej i celów jakie się chce osiągnąć przy wzięciu pod uwagę indywidualnych możliwości. Ja np nie mam najmniejszego [...]

[...] tam 4 estry i jest 250mg seria dose 003 jak pamietam Kolejny znajomy znowu mowi ze t.mix dose lepiej go robi od alpha pharma bylo to kilka miechow temu wiec nie wiem jak teraz Mi raz suchotnik się zalil na siłowni,ze po 500mg mixa dose nie puchnie ani nic, co najlepsze braliśmy od tego samego kolesia w tym samym czasie i ja przy tej samej dawce [...]

Cześć, tym razem ja mam pytanie, a w zasadzie kilka :-D 1. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia na barki- lepiej robić na siedząco czy stojąc? Czy dobrze myślę, że wersja stojąca będzie bardziej wielostawowa, a siedząca z kolei bardziej bezpieczna dla kręgosłupa? 2. Wyciskanie francuskie sztangielką- ta sama sytuacja, lepiej [...]

[...] przemyślenia: 1)Ćwiczymy całe ciało w związku z prawdą "łańcuch jest tak silny jak jego najsłabsze ogniwo". np.: -zaniedbany chwyt w końcu się zemści i kolejny raz na forum przeczytamy "plecy ciągnęły,chwyt puścił". -brak wiosłowań/ew szrugsów spowoduje nie możność przeprostu/złączenia łopatek na zawodach w czasie [...]

[...] mieli gips - czy po unieruchomieniu stawu w gipsie nadal odczuwaliscie dosc mocny bol w obrebie stawu barkowego? Dalej, co to jest nawykowe zwichniecie barku? Czy jesli mi 1 raz sie to stalo to jest szansa ze po jakims czasie wroce do pelnej sprawnosci fizyczniej i zapomne o tej dolegliwosci? Jesli tak to ile mniej wiecej czasu potrzeba na powrot [...]

Jak na razie idzie nieźle, mogę dać zdjęcia progresji pod koniec 1 miesiąca treningu. Moje 1 wrażenia są takie, że zakwasy szybko przestały być problemem jezeli chodzi o codzienne funkcjonowanie a ogóle samopoczucie poprawiło się. Może mi się wydaje a może nawet i siła delikatnie wzrosła. Nogi najtrudniej mi się robi i pewnie ośmieszam się na [...]

[...] 91kg, a z keto od 75. Jednak na keto przerwało mi zastój w redukcji i ładnie wycięło tłuszcz z miejsc, które dotychczas były oporne - uda, łydki i trochę brzuch. Na nogach 1 raz od nie pamiętam kiedy pojawiły mi się zarysy mięśni. Całe ciało jest twarde i nabite. Na brzuchu i bokach nadal jest sporo sadła, ale pojawiła się też luźna, lekko [...]

[...] świeżo po operacji (10.12.2007) swojego lewego barku. założono mi trzy kotwice typu mitek g-II. moja zabawa z lekazami i walka o swoje od czasu kiedy bark wyskoczyl mi 1 raz trwala ponad 3 lata, w koncu znalazlem lekaza ktory mnie zoperowal rekonstruujac przedni i gorny obrabek. boli mnie reka ide zjesc tramala i ketonal forte... bede na [...]

[...] lata 6.DIETA szczerze kuleje,lecz odzywiam sie rozsądnie 5- posiłków dziennie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8.TRENING: 3-4 w tyg kazda wielka partia raz w tygodniu(min 5 dni ) 9.CEL CYKLU: Rzeźba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: to bedzie mu 1 cykl 11.POZIOM BF% niewiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

[...] 1) Jak się przedstawia sprawa z alkoholem? Zdaje sobie sprawę z tego, że to jest niebezpieczne i szkodliwe w trakcie leczenia. Ale czy jeżeli dosłownie raz czy dwa wypiję (np. na Sylwestra), niedużo, ale wystarczająco, żeby trochę alkohol poczuć, mogę się spodziewać jakiś poważnych skutków? 2) Dwa razy w tygodniu mam [...]

Ile razy w tygodniu ćwiczyć brzuch? Większość ćwiczących i dbających o dietę osób marzy o pięknych płaskim brzuchu i widocznymi, zarysowanymi mięśniami. Bardzo często spotkać można na siłowniach i w klubach fitness osoby katujące brzuch milionami powtórzeń wszelkiego rodzaju brzuszków. Taki widok nie jest rzadkością, zarówno wśród osób [...]

[...] bardzo podobne. A konkretnie 4 x 2,5kg i 8 x 1,25kg, narzekać na nie zbytnio nie mogę, choć czasem na ich miejsce mógłbym bez problemu założyć sporo więcej obciążenia. Na razie jednak mi wystarczy tyle ile mam. Raz z jednego krążka tylko zaczęło się lekko posypywać, ale luka została zaklejona i problem z głowy, po zważeniu okazało się, że [...]