Łopatki

[...] ławce - 4 serie rozgrzewkowe, a pozniej 4 serie po 8 powtorzen 60kg - zszedlem 5kg w stosunku do zeszlego tygodnia na rzecz prawidlowej techniki i wczucia sie w cwiczenie. Łopatki sciagniete do siebie (po raz 1 w zyciu taki manewr i 100x lepiej czulem prace klatki), powoli opuszczam i szybki wystrzal wyciskanie w gore, lokci nie prostowalem. [...]

Trening. Klatka + Triceps. 1. Rozpiętki skos dodatni - 25kg 14p / 25kg 12p / 20kg 12p 2. Płaska - 140kg 10p / 150kg 7p / 150kg 6p 3. Dipsy z obciążeniem 25kg - 16p / 12p / 10p 1. Wycisk wąsko - 80kg 20p / 90kg 16p 2. Wyciąg górny - drop set 12p i 10p Dla urozmaicenia trening zacząłem od rozpiętek, co wpłynęło na ciężar przy wyciskaniu na prostej. [...]

gokuson - napisz coś o tym. Artykuł trochę puźny ale co tam.Niebawem postaram się zamieścić składy - a to plagiat art ze strony e-basket.pl Już tylko godziny dzielą nas od rozpoczęcia nowego sezonu. Dokładnie o godzinie 1.00 w nocy polskiego czasu rozgrywki zainaugurują w Philadelphii Sixers i Heat. Godzinę później swoje spotkanie rozpoczną Suns [...]

terco jesli chcesz sie "zmaskrowac" zacznij robic prawdziwe baletowe plie w drugiej pozycji baletowej (nogi szeroko, stopy na zewnatrz, uda rownolegle do stop) z otwieraniem miednicy (miednica jak szufelka do gory, pepek przyciagniety do mostka, lopatki sciagniete) Przy prawidlowej technice nie bedziesz w stanie zrobic 30

W tym problem,że ja raczej robię dobrze technicznie, bo na dole mam ściągnięte łopatki,podczas ruchu i na końcu tak samo mam ściągnięte... Pozdrawiam, Frank.

podciaganie robisz rekoma, nie plecami, a wkoncu na plecy jest to cwiczenie %-), klatek tez mozesz mocniej wypchnac i zlacz lopatki, odciazysz barki i klata zacznie pracowac ;) pomiary zrob, bo trzeba obserwowac progress, powinienes od pomiarow zaczac ten dziennik.

Wszystko si ale jak bedziesz przy kopach stawal na palcach to przy sparingu lub walce moze sie to źle dla Ciebie skonczyc :) stabilnosc to podstawa :) zdazylo mi sie ze 4 razy pasc na łopatki przez to :) taka koleżenska rada :P

Bo pewnie przy wyciskaniu barki przejmują role klatki. Ściągasz łopatki przy wyciskaniu ??

witam. no wiec mój "kolega" z silowni zapodal sobie blokade na zarwany miesien w okolicy lopatki, po tygodniu palzy wczoraj zacza lekkie cwiczenia wiec niedlugo wystartuje, natomiast dzisiejsze mistrzostwa polski ma z glowy :( a szkoda bo napewno bylo by podium ;( w kobim nadzieja ;)

Witam, przejrzalem dziennik, jak mozesz zapodaj swoja przykladowa miche z dnt i dt. Wizualnie widac poprawe na zdjeciach. Co do kontuzji barkow, wspolczuje, tez niestety mialem ale nadciagniecie mocne tylniego i przedniego aktonu prawej reki. Co do filmiku po pierwsze ustabilizuj pozycje przy martwym nie tancz ze sztanga, podejdz pod ciezar, nie [...]

Siema, na siłownię chodzę codziennie wykonując trening split. Wszystko fajnie oprócz faktu że łącząc partie mięśniowe, np. - klatka + biceps, klata + triceps, to mam pewien problem ale o tym pózniej, więc: Poniedziałek (klata + tric) - wyciskanie na ławce poziomej 5 serii 5 powtórzeń ciężarem 65 kg, maksymalny to 80 mozliwe ze 85 ale raczej nie [...]

1 - Bombshell 2 - fruit punch blast 8/10 3 - Pompa: 8/10 4 - Pobudzenie: 10/10 5 - Ogólne odczucia: 10/10 Smak dobry, ale jak dla mnie trochę za słodki, jak syrop. Pobudzenie mega, bardzo dobre skupienie, ogólnie rozłożyło na łopatki:-P Polecam

m4teos Moim celem jest wygląd i masa mięsniowa. Ale myślę, że jak będę cały czas ćwiczył tym samym ciężarem to klata mi nigdy nie urośnie. Od kilku tygodniu ćwiczę tak, że zaczynam od płaskiej, 2 pierwsze serię traktuję jako serie gdzie zostawiam 1 powtórzenie w zapasie, a dwie ostatnie próbuję robić tak by ostatnie powtórzenie wykonać z trudem. [...]

Mój trening wygląda następująco: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 (44kg/48kg/52kg/56kg) powtórzeń z czego 2 pierwsze serie to serie gdzie robię zapas 1-2 powtórzeń, a dwie nastepne próbuje robić tak, żebym nad ostatnim powtórzeniem się troszkę pomęczył. Technika następująca, kładę się na ławkę, chwytam sztangę pewnym uchwytem, [...]

Jak narazie jest świetny progres, jeszcze na początku lutego podnosiłem 54kg 8 razy, a wczoraj podniosłem w serii 62kg 8 razy. Wydaję mi się, że zacząłem wkońcu robić poprawnie ten mostek i spinać łopatki i to chyba przełożyło się sporo na siłę w wyciskaniu. Wielkie dzięki Panowie, myślę, ze mój problem jest rozwiązany, szczerze mowiąc nie [...]

wczorajsze KORYTO /SFD/2017/9/7/b995fa2f23f64ee4891e6f5bca475131.jpg poza tym prawie wszystko ok nogi lepiej niz wczoraj ,zero sztywnosci , dzis do poprawki , najbardziej czuje lopatki ,ale to chyba przez podciaganie .Cos nowego i miesniaki sie buntuja :-D no ale samo sie nie podciagnie ,do 15 za jednym zamachem jeszcze daleko (a gdzie 3x15 +5 [...]

krwiak jest sygnałem, że coś mogło pęknąć, zwłaszcza, że jak sama mówisz nie możesz spiąć łopatki.

znajdź dobrego fizjo sportowego. Praca własna to jedno, ale ważne żeby dobrze Cię ktoś ponastawiał. Najlepiej takiego który sam trenuje sztuki walki - oni wiedzą najlepiej co i jak z barkami ;) u nich barki najczęściej mają kontuzje ja jestem fizjo sportowym. Ale i tak muszę zgłosić się do kolegi, bo o ile przyczepy piersiowego, naramiennego i [...]

Czy ktoś coś wspomniał o kontuzji barku ? %-) "Rotatory" to takie słowo, które u każdego ćwiczącego powoduje gęsią skórkę |-) Ostatnio zgłębiam bardzo dokładnie tajniki ich pracy i za co są odpowiedzialne... w największym skrócie: nadgrzebieniowy inicjuje odwodzenie, a pozostałe (obły mniejszy, podgrzebieniowy, podłopatkowy) odpowiadają przede [...]

być może, 120kg dla mnie juz trochę waży choć nie ukrywam że mógłbym zrobić grubo wiecej niż te 10 ruchów. Ale ogólnie mam taką zasadę co tyczy się w sumie każdych grup miesniowych że pierwsze 2/3 ćwiczenia wykonuje dynamicznie, bardziej siłowo, a na reszcie ćwiczeń staram się bardziej wyizolować mięsień ;-) Plecy a szczególnie wiosła najlepiej [...]