Ja też, na pewno :) Zrobię w 7 min i Was rzucę na łopatki :D A tak na serio, na pewno będzie lepiej :) Nie zamartwiam się ; ) Ale zaskoczenia nie ukryję;o hehe
Produkty w diecie wyglądają bardzo ok :) co do klatki zaniż ciężary i pilnuj idealnej techniki - stopy na ziemi, dupa na ławce łopatki spięte, klata wypchana chwyt +- szerokość barków, łokci nie wypychaj na boki a raczej w kierunku korpusu, nie prostuj łokci, od ławki ma być tylko oderwany kawałek pleców - środek tj część między kością ogonową a [...]
No to co teraz pamietam : Klatka : Ławka prosta 4 serie (sztanga) Ławka ukośna 3 serie (sztanga) Specjalna maszyna na miesnie gorne (3 serie) Brama 4 serie (sciaganie w dol) Specjalna maszyna na miesnie boczne klatki i troszke dolne 3 serie to bylo w tym tyg. w ubieglym bylo jeszcze glowa w dol i wiecej serii. Barki - wyciskanie w hamerze Plecy [...]
Fizjo zawsze dobry, byle ogarniety. Kyfoza zazwyczaj oznacza spiete miesnie klatki, slabe miesnie plecow, a w szczegolnosci lopatki co zreszta widac po zrotowanych ramionach. Wiec tu duzo pracy bedzie trzeba. Przez to np robienie przysiadow bedzie problematyczne, pododnie ciagi i wiosla. Co sie dzieje nizej to zalezy czy to miesnie czy rowniez [...]
Wiem, PanDarek mnie tez juz instruuje. Łopatki mam ściągać podczas całego martwego ciągu czy tylko na samej górze ? Jestem słabo rozciągnięty też możliwe, więc z tą dupa niżej to nie wiem, postaram się.
W sumie to garb najgorszy, zwłaszcza przy większych ciężarach. Przy opuszczaniu plecy są prościutkie, a przy ciągu taki łuk lekki. Klata do przodu, barki do tyłu i łopatki ściągnięte? Ja znawcą nie jestem, ale chyba ciężar przeszkadzał w super technice. Przysiady te co ostatnio wkleiłeś oglądnąłem i się przestraszyłem, tam wygląda jakbyś miał na [...]
Przy ściągnięciu łopatek zakres ruchu jest krótszy przecież. W momencie gdy ściągam łopatki, cofają mi się barki, a za barkami całe ramiona, więc ten najwyższy punkt jest pare cm niżej ?
Usmialem sie teraz:) Ja sie nie czuje urazony wiec nie ma za co przepraszac :) Co do jogi: masz 200% racji - moja malzonka 3-ci rok cwiczy regularnie i silowo nie jednego pakera zagina na crossficie !!! SZOK !!! Pompki trzaska lepiej jak faceci a muscle ma ze ja jej mowie zeby sie na jakiegos trenera zaczela uczyc :) Chungi: rozwinalem miesnie ! [...]
dzień 73 DIETA 150B/90T/70W=1706kcal+warzywa (możliwe że troche rozkład mi się rozjechał bo zabrakło mi 10gr wiórków kokosowych, które zastąpiłam gryzkiem masła %-)) TRENING4x6-8 przysiad* 37/39x7/39x6/41x5 RDL 46/48/52/54 (I-III +2kg) wiosło 32/34/36x7/38x6 (+1kg) żołnierskie 20/22x6/24x6/26x4 WL 30/32x7/34x5/36x3 (IV +2kg) +20min rower w tym [...]
T1 D5 Obli fakt, mogłam wziąć 67.5,nie myślałam na tym treningu, robiłam to, co sobie na kartce wcześniej napisałam, a 67.5 nie napisałam, dopiero o tym pomyślałam jak nie wstałam z 70kg}:-( Nie przypuszczałabym, ale ten wczorajszy trening mnie po prostu rozłożył na łopatki, byłam po nim totalnie bez sił. Czułam nogi, trice,bice,nogi, [...]
jak robisz salto w tyl z miejsca to najierw wybijasz sie w GORE potem- w szczytowym momencie podbierasz kolana i (tak jakby) kladziesz sie na lopatki w powietrzu...reszta sama sie dokreci pamietaj o tym zeby zrobic to dynamicznie skoro sie tego jeszcze bojisz...jak nabierzesz wprawy wtedy mozesz sobie zaczac robic salto wolne z zawisnieciem w [...]