Nie znam się, to sobie pozwolę, 10 - 15 powtórzeń w trzech seriach, gdzie techniki pilnuje ewentualnie ktoś lub nie pilnuje, u osoby początkującej ... I tak weźmy przysiad.. 10 powtórzenie, i dziewczyna :spina łopatki Wypycha cyc pamięta o spięciu pośladków wkręca stopy otwiera biodra i kolana no i trzyma plecy nie zapominając o oddychanie... [...]
jestem taki pogięty delikatnie mówiąc , i denerwuje sie z takiego powodu ze nie ma skwareczków i jestem zły na cały świat ****a , ide zaraz do sklepu po 5kg łopatki bez kości
Dzisiejszy trening, pomiary i miski : /SFD/2016/11/19/bb344a3cc6cf4ebf905a12f3437afe05.jpg /SFD/2016/11/19/7014221663264ac29ff046e364a0206f.jpg /SFD/2016/11/19/87e1d8fa9a5345a9960eb70a7cf2d2a1.jpg Staram się pracować nad technika ćwiczeń i rzeczywiście w przysiadach ze sztanga po wdrożeniu wskazówek ciężar idzie na pięty, sztanga nie wieżdża na [...]
Dziś niestety muszę zrobić szybkie podsumowanie dnia . Goni mnie czas muszę iść spać bo padam a o 8 ide do pracy . Dziś klata . Wyciskanie gryfu na ławce poziomej ( po 9 dniach przerwy i 3 dniach ostrej biegunki siły mnie opuściły... ) ostatnie 8 ruchów na 75 kg ( normalnie na 80-82 kg ) Rozpiętki po 15 ruchów hmmm...trochę mi się to nie [...]
http://www.youtube.com/watch?v=yBCL_Fe08WU&feature=youtu.be czy to jest dobrze wykonany MC ? Po takim chwilowym zatrzymaniu troche bardziej uginam kolana nie jest źle zejdź w dolnej fazie niżej na nogach bo widać, że przy dolnej fazie wchodzisz w płaskie plecy a to błąd zepnij mosno łopatki i trzymaj spięte mięśnie brzucha przez cały ruch [...]
Cześć. Czy we wiosłowaniu sztangą nachwytem powinno się też pracować ciałem czy sylwetka powinna być w pochyle idealnie nieruchomo a pracować tylko ręce i łopatki?
Cześć. Czy we wiosłowaniu sztangą nachwytem powinno się też pracować ciałem czy sylwetka powinna być w pochyle idealnie nieruchomo a pracować tylko ręce i łopatki? Przy dużym ciężarze ciało praktycznie samo zacznie wybijać lekko ciężar z nóg, co nie jest błędem. Jednak nie możesz zapominać o tym, żeby cały czas pracować łopatkami, nie zrywać [...]
Mam problem z wyciskaniem sztangi na skosie górnym. Podczas tego ćwiczenia czuję prawie wyłącznie barki. Ściągam łopatki pod siebie, opuszczam sztangę mniej więcej do linii sutków, ale za nic nie mogę tej klatki poczuć. Wyciskanie sztangi na płaskiej, wyciskanie hantli na płaskiej i skosie górnym - w tych ćwiczeniach pięknie czuję klatkę, ale [...]
Mam problem z wyciskaniem sztangi na skosie górnym. Podczas tego ćwiczenia czuję prawie wyłącznie barki. Ściągam łopatki pod siebie, opuszczam sztangę mniej więcej do linii sutków, ale za nic nie mogę tej klatki poczuć. Wyciskanie sztangi na płaskiej, wyciskanie hantli na płaskiej i skosie górnym - w tych ćwiczeniach pięknie czuję klatkę, ale [...]
pierwszy błąd przy kładzeniu się na ławkę, drugi przy zdejmowaniu sztangi, lopatki nie sciagniete. 0pkt dziekujemy%-) jedyny pozytyw z filmu to fajna lawka:D tez musze o takiej pomyslec zeby byla specjalnie pod wycisk dedykowana. moja jest za wysoka. 50cm:/ ledwo da sie mostek zrobic
*Crazy - o to mi chodziło, by wskazać błędy. Cieszę się, że ktoś mi to pokazał. Po to wrzuciłem ten film, teraz spróbuję wyciskać z delikatnym mostkiem i zobaczę, czy lepiej będzie pracować klatka. Lopatki obowiązkowo ściągnę. Dobrze, że wyciskania nie wylosowałem :) :)
dopiero jestem. no musisz bardziej ściągać łopatki wypchnąć klatkę jak ct mówi:) błędy na bierząco poprawiać poprawisz to i nast coś nowego wykryjesz wazne żeby wiedzieć co sie robi źle....i poprawiać :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wybacz jak używam słownictwa z kalisteniki, różnica polega na tym że ogólnie podciąganie może być wykonane : 1. kulturystyczne - z pełnym spięciem mięśni, retrakcją łopatki itp. 2. Akrobatycznie ( czyli kalisteniczne ) z użyciem mocy, pędu po to żeby wykonać jak największą ilość powtórzeń np. do FBW te ćwiczenia się nie nadają, na osobną sesję
Druga\-) To mix 3 podejść w WL Sama widzę, że: - za wolno opuszczam cały czas - przy 45 kg nie ma problemu - zaczęłam za wąsko nogi stawiać co powoduje że tyłek czasami mi się oderwie, a tak być nie może;-) https://www.youtube.com/watch?v=bqzj2UfaPk4 To tak na moje oko. Przy układaniu się postawiłbym stopy jeszcze odrobinę bardziej pod sobą. [...]