Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

A o mnie to już nikt nie pamięta :D


No powodzenia z tym obciążeniem dzisiaj :D

Codziennie chcesz biegać?:) nie przesadź, tym bardziej że kontuzje miałeś.
No i dokładaj ciężaru:) powodzenia na treningu ja swój za 15 minut zacznę.

ile temu ta kontuzja;] no to chociaz 4x tydzien:)

Dieta

1. Omlet z 6 białek i 1 zółtka, 60g owsianki górskiej,40g rodzynek
2. Mięso z udka kurczaka 100g, 60g chleba żytniego razowego, 10g orzechów
3. Mięso z udka kurczaka 100g, 60g chleba żytniego razowego
4. Ryż biały 100g, mięso z piersi kurczaka 140g, 10g oliwy z oliwek, 5 ogórków konserwowych
5. Ryż biały 100g, mięso z piersi kurczaka 200g, 10g orzechów włoskich, 1 ogórek konserwowy
6. Mięso z udka kurczaka 100g
7. Twaróg półtłusty 200g

Uwagi

1. Wywalam rodzynki, pełne 3 jajka bo wiecej to za duuużo, i owsianka zostaje
2. Zapomniałem rzodkiewki a raczej czasu już brakło
3. -------//--------------- xD
4. Hardkorowa ta oliwa ale bd pił:)odejmuje 40g udka w kurczaka i git będzie:)
5. Mało ogórków bo brakło
6. Git
7. Dopiero zjem:)

czyli 100% dieta, tylko rzodkiewy nie zjadłem i paru ogórków, omletem z 6 białek to sie za bardzo napchałem i całyy dzień odbijało mi się xD zmienie na to jak pisałem, będzie lepiej i tak samo wyjdzie nawet:) reszta jak najbardziej fajnie, tylko chwilkami głód:)

Trening
Nogi, plecy, biceps lekko

Martwy ciąg
12x 80kg
10x 90kg
8x 100kg

rekord i progres +10kg, nagrałem filmik a raczej kolega




Wykroki
12x 50kg
10x 55kg
8x 60kg

progres +5kg

Uginanie nóg na prasie
12x 40kg
10x 50kg
8x 60kg

progres + 10kg:) jednak wytrzymuje 60kg

Wspięcia na place z obciążeniem 50kg
max
max
max

Wiosło hantlem
12x 25kg
10x 30kg
8x 35kg

progres + 2,5kg

Uginanie ramion z sztangielkami z sup.
12x 15kg
10x 17,5kg
8x 20kg

Skłony do boków l/p
3x 20/20

Unoszenie nóg w leżeniu
3x 10

chyba jest ok, sporo rekordów:) filmik średniej jakości no ale ocencie sami:)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-09 20:09:15

Pamiętaj o tłuszczach i warzywach (urozmaicaj ich bukiet). Co do filmiku, to naprawdę ciężko coś powiedzieć - jakość fatalna. Moim zdaniem, bieganie 2-3 razy w tygodniu powinno wystarczyć. Pracuj, pracuj!

no niestety wiem;/ słabe światło + kamera w komórce słaba:) ale ogólnie chciałem zobaczyć jak plecy wyglądają podczasz robienia, i nie jest zle chyba:) ogólnie odkładać sztange przy takim obciążeniu? bo trzymałem ale już ciężko
tylko przy odkładaniu sie zgrabiłem

wiem wiem bd pamietał:) no to 3x:)
pracuje pracuje!!!! a teraz lece pracować nad rosyjskim, angielskim, matmatyką<KUR*A :<) jeszcze 2dni....)

Odkładaj ciężar przy MC za każdym razem - podnoś z "martwego" punktu bo o to w tym ćwiczeniu chodzi. Koszulka była czarna, słabe światło i ciężko było mi zwrócić uwagę na plecy, aczkolwiek w niektórych momentach widać zgięcie w dolnym odcinku pleców.

No to ucz się ucz:) po treningu powinno lepiej do głowy wchodzić:)
Ty tą oliwę tak wypijasz? Smaczna?:)
No 3 razy pobiegać Ci wystarczy:) dołożysz coś kcal gdy zaczniesz czy tak zostawiasz?
Santiago dobrze mówi, ubierz jaśniejszą koszulkę następnym razem:)

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-02-09 20:38:44

spoko:)
czy te "zgięcie w dolnym odcinku pleców" to błąd?
ogólnie mam spory tyłek więc też może się wydawać że coś nie tak
wydawało mi się że tak trzeba xD
janusz tak pycha xD straszna:D

oki bede odkładał:) napewno ułatwienie i ulga dla moich palców:P

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-09 23:02:28

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-09 23:04:35

ło kurna oliwe z kielicha wypilem tylko 1 ;)) rzeczywiscie zaokraglasz lekko plecy w ostatnim momencie chyba kwestia juz dekoncentracji chwilowej przy odkladaniu, tak mi sie zdaje

przy odkładniu specjalnie bo ulge wtedy czuje xD ale już nie będę:P chyba chodziło o to że dół pleców mam tak jakby "wgiety" ale mam dużą dupe i tak to wygląda, aczkolwiek troche je zginam, poprostu tak mam jak klatke wypne do przodu to i wszystko z tyłu tak jakby idzie xD




od 2:16 staram się tak robic