No powodzenia z tym obciążeniem dzisiaj :D
...
Napisał(a)
A o mnie to już nikt nie pamięta :D
No powodzenia z tym obciążeniem dzisiaj :D
No powodzenia z tym obciążeniem dzisiaj :D
...
Napisał(a)
Codziennie chcesz biegać?:) nie przesadź, tym bardziej że kontuzje miałeś.
No i dokładaj ciężaru:) powodzenia na treningu ja swój za 15 minut zacznę.
No i dokładaj ciężaru:) powodzenia na treningu ja swój za 15 minut zacznę.
...
Napisał(a)
ile temu ta kontuzja;] no to chociaz 4x tydzien:)
Dieta
1. Omlet z 6 białek i 1 zółtka, 60g owsianki górskiej,40g rodzynek
2. Mięso z udka kurczaka 100g, 60g chleba żytniego razowego, 10g orzechów
3. Mięso z udka kurczaka 100g, 60g chleba żytniego razowego
4. Ryż biały 100g, mięso z piersi kurczaka 140g, 10g oliwy z oliwek, 5 ogórków konserwowych
5. Ryż biały 100g, mięso z piersi kurczaka 200g, 10g orzechów włoskich, 1 ogórek konserwowy
6. Mięso z udka kurczaka 100g
7. Twaróg półtłusty 200g
Uwagi
1. Wywalam rodzynki, pełne 3 jajka bo wiecej to za duuużo, i owsianka zostaje
2. Zapomniałem rzodkiewki a raczej czasu już brakło
3. -------//--------------- xD
4. Hardkorowa ta oliwa ale bd pił:)odejmuje 40g udka w kurczaka i git będzie:)
5. Mało ogórków bo brakło
6. Git
7. Dopiero zjem:)
czyli 100% dieta, tylko rzodkiewy nie zjadłem i paru ogórków, omletem z 6 białek to sie za bardzo napchałem i całyy dzień odbijało mi się xD zmienie na to jak pisałem, będzie lepiej i tak samo wyjdzie nawet:) reszta jak najbardziej fajnie, tylko chwilkami głód:)
Trening
Nogi, plecy, biceps lekko
Martwy ciąg
12x 80kg
10x 90kg
8x 100kg
rekord i progres +10kg, nagrałem filmik a raczej kolega
Wykroki
12x 50kg
10x 55kg
8x 60kg
progres +5kg
Uginanie nóg na prasie
12x 40kg
10x 50kg
8x 60kg
progres + 10kg:) jednak wytrzymuje 60kg
Wspięcia na place z obciążeniem 50kg
max
max
max
Wiosło hantlem
12x 25kg
10x 30kg
8x 35kg
progres + 2,5kg
Uginanie ramion z sztangielkami z sup.
12x 15kg
10x 17,5kg
8x 20kg
Skłony do boków l/p
3x 20/20
Unoszenie nóg w leżeniu
3x 10
chyba jest ok, sporo rekordów:) filmik średniej jakości no ale ocencie sami:)
Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-09 20:09:15
Dieta
1. Omlet z 6 białek i 1 zółtka, 60g owsianki górskiej,40g rodzynek
2. Mięso z udka kurczaka 100g, 60g chleba żytniego razowego, 10g orzechów
3. Mięso z udka kurczaka 100g, 60g chleba żytniego razowego
4. Ryż biały 100g, mięso z piersi kurczaka 140g, 10g oliwy z oliwek, 5 ogórków konserwowych
5. Ryż biały 100g, mięso z piersi kurczaka 200g, 10g orzechów włoskich, 1 ogórek konserwowy
6. Mięso z udka kurczaka 100g
7. Twaróg półtłusty 200g
Uwagi
1. Wywalam rodzynki, pełne 3 jajka bo wiecej to za duuużo, i owsianka zostaje
2. Zapomniałem rzodkiewki a raczej czasu już brakło
3. -------//--------------- xD
4. Hardkorowa ta oliwa ale bd pił:)odejmuje 40g udka w kurczaka i git będzie:)
5. Mało ogórków bo brakło
6. Git
7. Dopiero zjem:)
czyli 100% dieta, tylko rzodkiewy nie zjadłem i paru ogórków, omletem z 6 białek to sie za bardzo napchałem i całyy dzień odbijało mi się xD zmienie na to jak pisałem, będzie lepiej i tak samo wyjdzie nawet:) reszta jak najbardziej fajnie, tylko chwilkami głód:)
Trening
Nogi, plecy, biceps lekko
Martwy ciąg
12x 80kg
10x 90kg
8x 100kg
rekord i progres +10kg, nagrałem filmik a raczej kolega
Wykroki
12x 50kg
10x 55kg
8x 60kg
progres +5kg
Uginanie nóg na prasie
12x 40kg
10x 50kg
8x 60kg
progres + 10kg:) jednak wytrzymuje 60kg
Wspięcia na place z obciążeniem 50kg
max
max
max
Wiosło hantlem
12x 25kg
10x 30kg
8x 35kg
progres + 2,5kg
Uginanie ramion z sztangielkami z sup.
12x 15kg
10x 17,5kg
8x 20kg
Skłony do boków l/p
3x 20/20
Unoszenie nóg w leżeniu
3x 10
chyba jest ok, sporo rekordów:) filmik średniej jakości no ale ocencie sami:)
Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-09 20:09:15
...
Napisał(a)
Pamiętaj o tłuszczach i warzywach (urozmaicaj ich bukiet). Co do filmiku, to naprawdę ciężko coś powiedzieć - jakość fatalna. Moim zdaniem, bieganie 2-3 razy w tygodniu powinno wystarczyć. Pracuj, pracuj!
...
Napisał(a)
no niestety wiem;/ słabe światło + kamera w komórce słaba:) ale ogólnie chciałem zobaczyć jak plecy wyglądają podczasz robienia, i nie jest zle chyba:) ogólnie odkładać sztange przy takim obciążeniu? bo trzymałem ale już ciężko
tylko przy odkładaniu sie zgrabiłem
wiem wiem bd pamietał:) no to 3x:)
pracuje pracuje!!!! a teraz lece pracować nad rosyjskim, angielskim, matmatyką<KUR*A :<) jeszcze 2dni....)
tylko przy odkładaniu sie zgrabiłem
wiem wiem bd pamietał:) no to 3x:)
pracuje pracuje!!!! a teraz lece pracować nad rosyjskim, angielskim, matmatyką<KUR*A :<) jeszcze 2dni....)
...
Napisał(a)
Odkładaj ciężar przy MC za każdym razem - podnoś z "martwego" punktu bo o to w tym ćwiczeniu chodzi. Koszulka była czarna, słabe światło i ciężko było mi zwrócić uwagę na plecy, aczkolwiek w niektórych momentach widać zgięcie w dolnym odcinku pleców.
...
Napisał(a)
No to ucz się ucz:) po treningu powinno lepiej do głowy wchodzić:)
Ty tą oliwę tak wypijasz? Smaczna?:)
No 3 razy pobiegać Ci wystarczy:) dołożysz coś kcal gdy zaczniesz czy tak zostawiasz?
Santiago dobrze mówi, ubierz jaśniejszą koszulkę następnym razem:)
Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-02-09 20:38:44
Ty tą oliwę tak wypijasz? Smaczna?:)
No 3 razy pobiegać Ci wystarczy:) dołożysz coś kcal gdy zaczniesz czy tak zostawiasz?
Santiago dobrze mówi, ubierz jaśniejszą koszulkę następnym razem:)
Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-02-09 20:38:44
...
Napisał(a)
spoko:)
czy te "zgięcie w dolnym odcinku pleców" to błąd?
ogólnie mam spory tyłek więc też może się wydawać że coś nie tak
wydawało mi się że tak trzeba xD
janusz tak pycha xD straszna:D
oki bede odkładał:) napewno ułatwienie i ulga dla moich palców:P
Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-09 23:02:28
Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-09 23:04:35
czy te "zgięcie w dolnym odcinku pleców" to błąd?
ogólnie mam spory tyłek więc też może się wydawać że coś nie tak
wydawało mi się że tak trzeba xD
janusz tak pycha xD straszna:D
oki bede odkładał:) napewno ułatwienie i ulga dla moich palców:P
Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-09 23:02:28
Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-09 23:04:35
...
Napisał(a)
ło kurna oliwe z kielicha wypilem tylko 1 ;)) rzeczywiscie zaokraglasz lekko plecy w ostatnim momencie chyba kwestia juz dekoncentracji chwilowej przy odkladaniu, tak mi sie zdaje
http://www.sfd.pl/_jak_ty_wygladasz_,_zrob_cos_z_soba_....ja_wam_kura_pokaze....;]-t688850.html#post1
gdy ty odpoczywasz , twoj wrog trenuje
...
Napisał(a)
przy odkładniu specjalnie bo ulge wtedy czuje xD ale już nie będę:P chyba chodziło o to że dół pleców mam tak jakby "wgiety" ale mam dużą dupe i tak to wygląda, aczkolwiek troche je zginam, poprostu tak mam jak klatke wypne do przodu to i wszystko z tyłu tak jakby idzie xD
od 2:16 staram się tak robic
od 2:16 staram się tak robic
Poprzedni temat
stagnacja, stoje w miejscu już pół roku nic nie idzie :/
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- ...
- 208
Następny temat
Plan na masę do oceny
Polecane artykuły