Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

Jeśli widzisz w lustrze różnice to jest dobrze.
A co do piosenek to masz gust
Małpa dobre rapy robi ,szczególnie dwie ostatnie piosenki co wrzuciłeś, miałem okazje posłuchać na żywo , na koncercie Piha Małpa był jako support. Wrażenia nie zapomniane
Będę zaglądał .. chociażby po to żeby dobrej muzyki posłuchać
Pozdro.

"o to będziemy mierzyć kto więcej basenów przepłynie" - ok będzie motywacja:) ja dziś 60:)
Był dziś jakiś trening?

@janusz
był był:PP

@muzy
hehe to zapraszam:)

musze zmiany wprowadzić:) w treningu

wt-klata c sr nogi l sob klata l ndz nogi c
tak robie bo mi bardziej pasuje i kumplom:)

ogólnie przyniesli 2x15kg a ja kupilem 4x0,5 kg wiec git:D do tego doniesli wierze i głosniki:P

sprawdziłem maxy
przysiad 1x110kg - jak dla mnie mega rekord jakiś czas temu leeedwo co 98kg i to jeszcze nie pełny:) czyli tutaj +12kg

MC 1x128kg nie chciałem wiecej z tym machać tylko na raz:P mozna mówić że + 20kg

Klata jakiś czas temu ledwo 105,5 dzisiaj walka o 106, niestety nieudana:) sztanga do klatki i pcham! ręcę już jakies 90 stopni kąt miały i zabrakło mi troszeczke do tego zeby dojsc do tego miejsca z którego już łatwo idzie:) trudno, podniosłem sobie 1x100kg z zapasem małym zeby lepiej się czuć:P

ogólnie klatke zmęczyłem i hardkorowo mi trening poszedł

Klata barki triceps ciężko

Wyciskanie leżąc płasko sztangi
12x 61kg
10x 66kg
8x 71kg
8x 76kg

ciężko +1kg:) 8x71 ciezej niż 76 :P

Wyciskanie leżąc sztangielek skos góra 45 stopni, wczesniej robiłem 30 ale wiecej lepiej wch
odzi:)
12x 20kg
10x 22,5kg
8x 25kg
8x 27,5kg

Wyciskanie żołnierskie sztangi
12x 30kg
10x 40kg
8x 50kg

Unoszenie sztangielek bokiem
12x 7,5kg
10x 10kg
8x 12,5kg

dałem mniej kg po to żeby lepiej poczuć, było lepiej:)

Pompki francuskie z obciążenie
12x +30kg
10x +40kg
8x +40kg

zrobiłem baaardo dokładnie i jeszcze bardziej poczułem:PP

Wyciskania hantla francuskie
12x 10kg
10x 12,5kg

Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem
12x 50kg
10x 55kg
10x 60kg

Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem
12x 50kg
10x 55kg
8x 60kg

diety nie rozpisuje, wszystko prawie tak jak miało byc, tylko twarogu nie mam, ale musze zmienić troche kolejność, jak zmienie wkleje;)







Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-08 21:12:44

ładnie trening:) a co to już diety się nie chce rozpisywać?:)
zazdroszczę tych 100 kg na klatę. Nigdy do tylu nie doszedłem:( chyba w genach mam MC a nie wyciskanie:)
Może spróbuj jajecznicę z ryżem robić. Masz białko i dobre źródło węgli.

!!!1 janusz!!! edytowałem!!!!grr i dwa razy wklejona dieta:P

jajecznica z ryżem? marnie to widze:D pewnie by masakrycznie smakowało ale gdyby nie to bym tak zrobił:) a może jadłeś coś takiego:)?

2 i 3 posilek to szkola dltaego chleb razowy tam daje
6 to po treningowy 100g udka i 150 na noc twarogu

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-08 21:15:29

Podbij białko w diecie żebyś miał 2,5 g zwierzęcego.


Nie pozwól aby dieta była monotonna.
Stosuj zamiennie kuraka/rybe/jaja/twaróg/mięso; ryż/kasze różnego rodzaju/makaron pełnoziarnisty/pieczywo razowe/płatki owsiane oraz oliwe/orzechy/migdały/tłuste ryby/sporadycznie tłuste mięsa

A jadłem:) i bardzo mi smakowało, tylko że takie troszkę suche:) ale keczup pomógł:) to przepis wzięty z tego forum:) najpierw podsmażasz ryż (oczywiście ugotowany) później do tego jajka i gotowe:) proste a wartościowe jedzenie

ło kurde ale fajnie to Hubert rozpisałeś:D
a mam pytanie bardzo ważne! jak jest monotonna to co wtedy? to może ułoże też tak jakbym drugi plan podobny do tego z troche innymi składnikami?

O Hubert potwierdził to co od dawna mówiłem - monotonia jest wrogiem diety:)

no zaraz sie dowiemy:P jajka to tez zwierzece białko?