DEFINICJA SEZON 2011

Himenes a o co chodzi ? chodzi o mojego najlepszego kumpla...hahhahah

Właśnie kończe cykl na Lipo Pack,recenzja ...
Żona mówi, że dobrze ze się kończy bo jestem za potężny .........

Kierownik daj jakieś opinie Lipo packa, bo sam mam ochotę niedługo wypróbować to cacko)

Jeżeli ktoś ma ochotę zwiększyć swoje wymiary to naprawdę polecam,wzrost siły wytrzymałości , jak wyżej napisałem zrobiłem się większy,w moim przypadku nie jest to dobre , mogę miec problem z limitem wagowym.Ale mimo zwiększenia masy i siły z obwodu pasa zeszło mi ok 3 cm.Skład produktu który widnieje na opakowaniu mowi sam za siebie.

Od dzisiaj do zwodów zostało ok 3 miesięcy będe redukował wagę pod okiem Kasi Matelli aby formy nie mnieć miesiąc przed zawodami ,tak się zdarzo juz kilkukrotnie
,a przyznam że nie łatwo jest trzymac formę startowa dłuższy okres.
Jestem dobrej mysli.
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2011-02-01 09:00:17

Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2011-02-01 09:00:47

Rafał

A
Klatka piersiowa
1.rozpięki na ławeczce skośnej kąt 25 2 X 20
2.wycikanie sztangi ławka płaska 4 X 10
3.wyciskanie hantli ławka 45 stopni 3 X 12 10 8
4.rozpiętki ławka płaska
2 X 10
5.wyciskanie hantli ławka płaska wąskim chwytem
Ćwiczenie 4 i 5 seria łączona

Barki
1.unoszenie hantli bokiem 2 X 20
2.wyciskanie sztangi zza karku 4 X 10
3.unoszenie hantli w opadzie tułowia
3 X 10
4.unoszenie hantli przodem po łuku
Ćwiczenie 4 i 5 seria łączona

Brzuch
1.unoszenie nóg w zwisie 3 X 35

Aeroby 20 minut

B
Czworogłowy uda
1.prostowanie nóg na maszynie 3 X 20
2.wypychanie ciężaru na suwnicy 3 X 15
3.przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 X 12 10 8
4.wykroki 1 X 15

Dwugłowy uda
1.zginanie ud leżąc 3 X 15
2.martwy ciąg z hantelkami 2 X 12

Łydki
1.wspięcia na palce na maszynie 4 X 20

Aeroby 20 minut


C
Plecy
1.przyciąganie drążka do karku 2 X 20
2.podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 X 10
3.przyciąganie drążka wyciągu do brzucha wyciąg poziomy 3 X 15
4.podciąganie hantla do brzucha w podporze
2 X 10
5.zciąganie draka wyciągu na prostych rękach

Biceps
1.unoszenie sztangi prostej stojąc 2 X 20
2.modlitewnik sztanga łamana 4 X 10
3.unoszenie hantli siedząc kat 70 stopni ramiona cofnięte do tyłu 3 X 15

Triceps
1.prostowanie przedramion wyciag pionowy 2 X 20
2.zginanie przedramion sztangą łamaną 4 X 10
3.prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 X 15

Brzuch
1.skłony tułowia 4 x 35

Aeroby 20 minut





Dieta
1 posiłek
7 białek, 1 żółtko ,0,5 tuńczyka z puszki lub 80 g piersi ,45 g płatków (omlet) na 5 g oliwy(łyżeczka)
2 posiłek
100 g ryżu, 150 g piersi (około połowa piersi) ,10 g oliwy,surówka
3 posiłek
100 g makaronu durum ,filet z ryby 150 g, surówka
4 posiłek przedtreningowy
100 g ryżu(makaronu ,ziemniaków),150 g pirsi ,surówka
5 posiłek
100 g ryzu(makaronu), 150 g wołowiny(piersi ,ryby, twarogu),surówka, 10 g oliwy
6 posiłek
80 g ciemnego ryżu ,10 g oleju linianego,surówka


Suplementacja
Na czczo
Bcaa 3 szt., cm3
Po 1 posiłu
Aminokwasy proste ultara amino 3 szt. + 2 tribulusy + kompleks witamin
Przed każdym posiłkiem 3 szt. Aminokwasy ultra amino
Przed treningiem
3 bcca , 2 tribulus, cm3
Po treningu siłowym
Carbo 80g, 3 bcaa, cm3

Definicja a zjadłeś małe czy duże opakowanie Lipo Packa?

Duże ,,,ale nie do końca bo nabierałem masy ,a raczej juz musze uwazac na wagę ,i obserwowac sylwetkę.

Ok. dzięki bardzo.

nie do końca rozumiem. Lipo Pack to suplement na redukcje tkanki tłuszczowej więc jak to ma się do wzrostu masy?

Definicji chodziło chyba o to, że walił Lipo Packa ale musiał skończyć bo wszedł w fazę robienia masy, a aktualnie musi uważać aby nie przybierać na masie bo niedługo zawody.

A ty Jabi jak oceniasz Lipo Packa?