Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

czy spozywanie jako posilek potreningowy platkow owsianych z odzywka bialkowa i mlekiem 0,5% to dobry pomysl? 1 posilek mam taki sam +oliwa i orzechy

Witam

moje pytanie nasunęło mi się po przeczytaniu Twojej Piotrze wypowiedzi:
"Skoro pompa jest dobra, a wręcz bardzo dobra, to trening jest ułożony właściwie i Twoje zaangażowanie również."
w wielu miejscach można przeczytać albo usłyszeć stwierdzenie, ze "pompa nie jest wyznacznikiem treningu". Zatem jak to jest? Czy rzeczywiście można zrobić dobry trening (zakładamy ze normalna dieta z minimum 2,5-3g ww/kmc) nie czując pompy? Biorąc to na chlopski rozum to nie, bo mięśnie się pompują gdy porządnie dostaną włókna czyli w momencie kiedy ilość serii/ćwiczeń/przerwy/ilość powtórzen jest odpowiednia. Zatem jak to jest z tą pompą?

Panie El Griton, czy wasza C Pure Way w dawce 1 grama przed treningiem zadziała anabolicznie, czy nie oczekiwać większych cudów ?

Drugie pytanko . Czy dobrze rozumuja ?

Mam nadciśnienie, jeszcze nie zbiłem do 120 .

Ile gram Omegi 3 można maksymalnie pożreć na dzień ?

Kolejne pytanko, ostatnie hehh

Czy Potas brać pod kontrolą lekarską ?

Z Bogiem, ja lece tworzyć bity, hehe

Panie Piotrze, od poczatku, kiedy nie bylo jeszcze takiego rozglosu wiedzialem ze ten temat bedzie fenomenem - to tyle.

barteklip9:

Podstawa w "masie" to dieta, ale zakładam, że to ok. Z supli, to zależy ile masz $, ale kupowałbym w nastepującej kolejności: whey protein complex 100%, carbonox, creatine monohydrate creapure, glutamine xplode, anabolic amino 9000/5500. Jak nie dojadasz to jeszcze gainerator. Jak znam życie, to tak właśnie jest, bo domowe jedzenie to ciut za mało i makroskładnikowo też nie bardzo. To "tyle". Sporo, ale tak, jak pisałem, jak finans pozwoli, kolejność masz.

misio91:

podaj ten trening, pleców, co Ci zaproponowałem, bo z racji oszczędności czasu, nie będę przeszukiwał forum. Odpisze od razu na Twojego posta. Dałeś trening klatki, stąd nieporozumienie.

miruch:

Z tą Twoją dietą było trochę zamieszania, z tego co pamiętam, bo praca fizyczna mocno kolidowała. A chciałeś trochę definicję poprawić. Dobrze pamiętam? W każdym bądź razie 100g Profi Massa będzie ok, widać nieprecyzyjnie się wyraziłem. Sorki.

RIDDLE:

Witam! Widzę, że ostro jedziesz. 70g ww/dz, współczuje, szczególnie przy takiej wadze. Nigdy nie testowałem też podejścia, że węgle tylko okołotreningowo. Także w tej kwestii się nie wypowiem czy tow praktyce dobre podejście. Ja zawsze leciałem z węglami od rana, a po treningu i do nocy nic. Poza tym masz za dużo tych areo, za intensywne te treningi. Jak Ci się nigdzie nie spieszy, nie masz żadego terminu, to w dnt 1x aero 45-60 min spokojnie wystarczy, szczególnie na takiej obcince jak jesteś. W ogóle widzę, że u Ciebie dieta, to praktycznie samo biało, minimalnie węgli i zero tłuszczy + warzywka. Masakra. Poleci Ci z mięśni od cholery. Musisz podbić kaloryczność. Biorą pod uwagę aktualne podejście, białko bym zostawił jak jest (ok. 2,5g/kg mc), ew. podbił na 2,8g. Czystych węgli daj w posiłkach I-50g,II-20g,III-20g i po siłowym 25g carbo (w dnt nie dajesz tego). Oliwa z oliwek lub olej rzepakowy w posiłku I-5g, II-10, III-10g, i do białkowego posiłku przed snem 25g. I zielone warzywa do posiłków ok 100g. Tak bym to teraz trzymał i zobaczył co z wagą, ja będzie spadała, czy w ogóle będzie i jak trzeba będzie zintensyfikować redukcję, to regulowałbym najpierw aerobami, później można ciut węgli uciąć i tłuszcz na koniec. Jak sie zdecydujesz na takie podejście, to daj znać po 2-3 tyg jak idzie.
Odnośnie supli:
przed treningiem: bcaa i/lub hmb lub HMB + odżywka białkowa(ja wziąłbym tą opcję). Po treningu siłowym: bcaa xplode +carbo + glutamina i idziesz na aero (umiarkowane tempo).
Po aero: kompleks aminokwasów lub odżywka białkowa

SwoosH:

Glutaminę bierz po treningu. przy Twojej wadze jakieś 15g czystej na raz. A odnośnie fizycznej pomocy w treningu, to w Aplauzie został jeszcze jeden mój "wychowanek", który ćwiczył ze mną jakieś 2 lata (też Piotrek - powinieneś go kojarzyć). Poproś go o wspólny trening, albo ocenę techniki, a na pewno nie odmówi. A jak Cię po treningu "przeciągnie", to od razu zrozumiesz na czym polega robienie masy ;)
Plan treningowy, co napisałeś jest ok i spokojnie możesz się go trzymać. Jak masz robic masę, to maszyny bym odpuścił, przyjdzie na nie pora na redukcji. Odnośnie doboru ćwiczeń, to przejrzyj kilka stron wątku wstecz a na pewno znajdziesz - z powodu dużej ilości pytań, nie chce tracić czasu, pisząc kilka razy to samo. Poza tym jak już coś znajdziesz, to napisz jakbyś to widział, a ja wyrażę swoja opinię, także przy okazji czegoś się nauczysz.

Zrobie dokladnie tak jak Pan radzi.jestem otwarty na to jak najbardziej, a z redukcja nigdzie mi sie nie spieszy, chce ją zrobić dobrze chociaż raz i z dobrym rezultatem.od poniedziałku zmiana.tluszcze dodam z olivy.
dopytam tylko o aeroby.po treningu silowym ile ich robic?30min?i to carbo po silowym i przed aero to ile gram wypic-25g tak?
w dnt dodam aero 1 raz puki co 45min narazie.
ile gram kompleksu amino po treningu aero?
jezeli bym sie zdecydowal na hmb to ile gram przed treningiem lykac?
i czy bcaa stosowac 1g/10kgmc?
i czy 5g oliwy to mała łyżeczka od herbaty?
dam znac za 3 tyg jak to u mnie wygląda.
Dziekuje i Pozdrawiam!!!

Zmieniony przez - RIDDLE w dniu 2011-01-29 19:37:01

Zmieniony przez - RIDDLE w dniu 2011-01-29 22:09:02