MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

dziś kolejny tening i od dzis tez zaczałem cykl który mam zamiar pociagnac około 8tyg jak wszytsko pojdzie po dobrej mysli

pon

1. przysiad 5 x 6 50kg 60kg 70kg 75kg 85kg
2. mc na prostych 4 x 8 40kg 52kg 60kg 65kg
3. wykroki 4 x 10 24kg 32kg 36kg 40kg
4. żuraw 4 x 8 cięzar ciła
5. przedni przysiad nogi wąsko 4 x 10 30kg 40kg 45kg 50kg
6. wspiecia na palce 4 x 15 4x100kg


trening spoko, MC protych dalej mi sie dziwnie robic nie ume sie do niego przyzwyczaic, ale tak duzo lepiej niż kiedys jak zaczynałem go robic
żuraw maskara pierwszy raz go robiłem, ale ciężke ciwcznie w h*j
wiadomo ze troche uszukiwane te powtórzenia były
a reszta w sumie lajt
pierwszy trening wiec i ciezary nie za duze


micha:
5g mono
1.4jajka+100g owsa+jogo+cyamon
2drożdzówka kolesia
3.j/w
4.100g ryzu brazowego+200g piersi+sałatka z papryki
-30min przed treningiem porcja cytonox
TRENING
-porcja cytocell
20MIN ROWERKA
-20g białka+30g carbo
5.100g ryzu białego+165g piersi
6.3jajka+oliwa
7.4jaka+oliwa

dzis jakos mało warzyw wpadło ale szczerze to jakos dziwnie zapomniałem o nich;/ nadrobie jutro

co do supli to dzis dopiero paczka doszłą wiec od dzis zaczałęm cykl, a mono rano miałem bo zostało mi z poprzedniego cyklu z 15g wiec sie platało w pułce
jka narazie to ten stack mnie wogóle nie ruszył;/ ale mysle ze z czasem zacznie działac
pompe miałem nic inna niz bez niego moze ciut wieksze skupienie na treningu ale nic poza tym, szczerze liczyłem na duzo wiecej


drozdzówki kolesia z przepisu z kuchni sfd, bede sobie tak urozmaicł raz byłki ciemne zpiersia a raz te drozdzówki
ja zrobiłem je z ok:
-250g maki pełnoziarnistej z lubelli+100g z mielonego owsa
wiadomo do ciasta droze woda itp
a nadzienie:
-250g twarogu
-70g białka waniliowego sfd
-słodzik
-jajko

i zrobiłem z tego 5 drozdzówke wiectroche tego białka na jedna wyszło i wsumie wegli tez troche w nich jest

wiec i zarazem kalorycznosc diety tez troche podskoczyła zobaczymy czy nie bedzie podlewac


i paczka jeszcze ale nie cała bo oprócz niej am jeszcze z 2kg białka zapasu bo troche od kiedys zostało a paczke dukpiłem teraz




koles wpadaj czesciej jak tam w holandii cwiczysz cos?



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-01-10 21:55:58

Dobrze jest byku
Dołuż do MC na prostych w przyszłości

Masy!

Jestem ciekawy co będzie jak się rozkręcą te suple Jak się okaże jakiś hit to może sam bym zakupił.

Trening git, ja niestety przysiadów nie mogę robić bo kontuzja mała jest

Kreatynka vitalmaxa szamałem - jedno z czołowych i najlepszych mono.


Ciśnij!

No filmasy jakies zapodawaj

dzis dzien nie treningowy ale poszło z rana 40min aero na rowerku


micha :
1.4jajka+100g owsa+mleko,kakao+pomidor
40MIN ROWERKA
-30g biłka+30g rodzynek
2.udko z kurczaka+70g makaronu durum
3.drozdzówka kolesia
4.4jajka+pomidor
5.4jajka+kapusta kiszona
6.wejdzie 200g twarogu+oliwa


volvo dorzuce dorzuce, narazie pierwszy trening po przerwie wiec bez szalenstw

Przemyski no mam nadzieje ze sie rozkreci bo narazie nie kompie
no siady jedno z obowiazkówych cwiczen, no ale jak kontuzja dopadła to sie nie da;/


adzik własnie chciałbym bardzo zapodawac jakies filmasy ale problem w tym ze wiesz jak one u mnie na siłce wychodza ze praktycznie kurde nic nie widac;/

Lampe jakąs dokup

Oj będzie grubo
Chciałem ten zestaw sam kupić więc koniecznie pisz co i jak działa

CIśinij !

dziś kolejny trening nowego planu łapki i braki

1. push press 5 x 6 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg
2. podciąganie sztangielek do brody 4 x 8 11kg 11kg 16kg 16kg
3. wycisk wąski na poziomej 4 x 8 36kg 48kg 54kg 60kg
4. uginanie ze sztangą 4 x 8 30kg 30kg 30kg 32,5kg
5. ss
a/ francuz leżac sztangielkami 3 x 10-12 11kg 7kg 7kg
b/ uginanie młotkowe 3 x 10-12 11kg 7kg 7kg
6. wymach boczny wylewający 3 x 12 7kg 7kg 7kg



ogólnie trening lajt sporo cwiczen dla mnie nowych które robiłem pierwszy raz, trening trwał z 40-45min
tam gdzie cwiczenia sztangielkami to wpisuje ciezar jednej sztangielki
frunzuc lezac zaczałem wiekszy ciezarem ale nie umiałem tego ogarnac i zmniejszyłem ale tym mniejszym to znowu uginnaia młotkowego wogóle nie czułem bo w *** za mały ciezar i nie wiem jak to tu zrobic?
na koniec zrobiłem jedna serie dodatkowa uginania młotkowego zeby cos tego bica poczyc

próbowałem ponagrywac filmiki ale ***owo wyszły;/



micha:
-5g mono
1.4jajka+100g owsa+jogo,cynamon
2,drozdzóka kolesia
3.j/w
4.100g ryzu brazowego+200g piersi+sałątka zpapryki
-30min przed treningiem cytonox
TRENING
-cytocell
-20min rowerka
-30g carbo+35g białka
5.100g ryzu białego+200g piersi
6.4jajka+kapusta
7.wejdzie twaróg+oliwa



adzik no koniecznie by sie cos zdało albo jakis dobry sprzet fotograficzny a nie telefon
jak cos to najwyzej wrzuce n YT i ci na gg podesle to zekrniesz bo tu raczej nie ma snesu dawac


Volferine jka narazie mnie to w ogóle nie kompie;/ moze lepsze skupienie na treningu
aloj chciałbym zeby było grubo w sensie pozytywnym


p.s dzis mam kurevskiwe zakwasy na nogach, jak posiedze dłuzej to mam ból wyprostowac w kolanach pewno zasługa zurawia

czw

1. martwy ciąg 5 x 6 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg
2. wiosło nachwytem 5 x 6 42kg 50kg 56kg 64kg 70kg
3. szrugsy leżąc na ławce skośnej 4 x 12-15 7kg 17kg 17kg 17kg

brzuch +przedramię


ogólnie trening moze wydaje sie krótki ale jak zaczna sei ciezary to bedzie długo dziś mi zajeło nawet sporo czasu około godzinki ale brzuch ostro przetyrałem
nie wiedziałęm za bardzo od jakich ciezarów zaczac bo niby MC i wiosło ma byc na hardkorze
A poszło lekko

dodam filmiki z kazdego cwiczenia ostatnie serie
w Mc wydaje mi sie ze dupa mi za bardzo dog góry idzie a wiosło to sam nie wiem
i te szrugsy nie mam pojecia czy je wogóle dobrze robie bo wydaje mi sie dzwina pozycja










mam tez pytanie co do cwiczen takich ja te szrugsy albo na biceps albo podciaganie sztangielke do brody czy na kazdym treningu tez ma byc progres czy raczej moge mniej wiecej cał czas sałym ciezarem cwiczyc? albo czy zserii na serie robic progres czy cały czas stałym ciezarem?

micha:
-5g mono
1.4jajka+100g owsa+jogo,cynamon
2,bulka+100g piersi
3.100g ryzu brazowego+200g piersi+sałatka z papryki
-30min przed treningiem cytonox
TRENING
-cytocell
-20min rowerka
-30g carbo+35g białka
4.100g ryzu białego+170g piersi
5.4jajka+pomidor
6.wejdzie twaróg++3jajka+oliwa

Marian, nie możesz jakiejś lampy włączyć jak nagrywasz, albo jakkolwiek pomieszczenie oświetlić? Bo słabo widać na ostatnim np. Napisz do mnie jak będziesz filmy wrzucał to Ci obrobię ładnie, w dodatku obrócę, bo mnie prosiłeś już ale kurde nie przypomniałeś się

Ja wiosłowanie robię zawsze w przedziale ciężarowym - wagi swojego ciała
A tam przy szrugsach leżysz na ławce? Nie wiem czy dobrze mówię, ale w takim razie to chyba będą i też tyły barków pracować


mam tez pytanie co do cwiczen takich ja te szrugsy albo na biceps albo podciaganie sztangielke do brody czy na kazdym treningu tez ma byc progres czy raczej moge mniej wiecej cał czas sałym ciezarem cwiczyc? albo czy zserii na serie robic progres czy cały czas stałym ciezarem?
Ja bym progresował Obniżał ilość powtórzeń do 8 max i zwiększał ciężar.
I również z serii na serię podobnie.