Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

kolego co ty chcesz rzezbic? 73kg xd jak zkonczysz rzezbe to z 60kg bedziesz wazyl xd

hrynio92 spróbuj może coś takiego dla odmiany

A
Przysiady ze sztangą z przodu 4s
Wspięcia siedząc 3s
Wycisk dolny skos sztanga/ sztangielki 4s
Podciąganie 4s
Wycisk nad głowę sztanga/ sztangielki 3s
Prostowanie ramion przy wyciągu 3s
Uginanie sztangi łamanej 3s
B:
Wyciskanie nogami 4s
Wspięcia stojąc 3s
Rozpiętki 4s
MC 4s
Unoszenie sztangielek bokiem siedząc/stojąc 3s
Wyciskanie w wąskim uchwycie 3s
Uginanie sztangielek młotkowo 3s

kamilekk34
Dni treningowe:5gr. 30 min.przed treningiem i 5 gr.zaraz po treningu
Dni bez treningu:5 gr. rano na czczo

Runner21 nie bardzo rozumiem czy pytasz o to,czy możesz połączyć triceps z jakąś inną partią mięśniową niż klatka, czy o to czy możesz ćwiczyć triceps dodatkowo w innym dniu, z inną partią mięśniową??
Jeśli chciałbyś ćwiczyć tricepsy więcej niż raz w tygodniu to wydaje mi się,że nie jest to dobry pomysł.Moim zdaniem jeden trening w tygodniu na bardzo dużej intensywności wystarczy do pobudzenia mięśni do wzrostu, nie możemy zapominać o tym,że triceps to jeden z wielu mięśni który pracuje również przy treningu innych partii mięśniowych.

Jeśli chodzi o połączenie klata-triceps to jest tylu samo przeciwników takiego połączenia co i zwolenników.Przeciwnicy argumentują swoje racje tym,że triceps po całym treningu klatki i wszystkich wyciskaniach jest już za bardzo zmęczony ,żeby było go można przećwiczyć na 100% swoich możliwości.

Zwolennicy argumentują zaś,że przy słabszych tricepsach trening klatki doskonale budzi leniwe włókna mięśniowe tricepsów poddając je tym samym wstępnemu zmęczeniu przed właściwym treningiem, tym samym zwiększa intensywność treningową i poprawia połączenie mięśniowo-nerwowe.

Osobiście próbowałem obu sposobów,i nie zauważyłem dużej różnicy w moich tricepsach, obecnie wróciłem do tego co robiłem przez większość lat treningów, czyli trening biceps&triceps na jednej sesji.Dla mnie połączenie mięśni antagonistycznych na jednym treningów ma największy sens.

Grough jeśli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej lepszej jakości to sugerowałbym przede wszystkim zwiększenie ilości treningów z 3 do 5 razy w tyg.To pozwoliłoby lepiej dotrenować poszczególne partie mięśniowe takie jak nogi czy ramiona ale przede wszystkim podniósłbyś ogólną intensywność treningów w tygodniu co na pewno przełożyłoby się na większą przemianę materii a co za tym idzie lepszą jakość mięśni.

Co do diety to większość posiłków jest ok.jedynie śniadanie nieco kuleje ale to łatwo poprawić dodając odżywkę białkową , bo białka najbardziej brakuje w tym posiłku lub dodać po prostu kilka jaj.

Co do odżywek to:
amino whey system: 3kaps. z rana przed śniadaniem , 3kaps. 30 min.przed treningiem oraz 3 zaraz po.
W dni bez treningu:3 x 3 tab; 30 min. przed posiłkami.

mas xxl: tutaj dałbym ok.80gr. zaraz po treningu.

białko serwatkowe: przy tej diecie jedna porcja do śniadania, w ciągu dnia przy dłuższych,niż 3 godz.przerwach między posiłkami oraz jedna porcja przed spaniem.

Giszman, jeżeli mógłbyś mi napisać dawkowanie w kapsułkach.
Kupuje tą Creatine micronized 200 mesh, 400 kap. Dzięki z góry.

Jeśli masz tą nową 200 Mesh KING SIZE o zwiększonym stężeniu w jednej kapsułce do 1630mg, to wrzucaj 4 kaps.przed treningiem i 4 po.
W dni bez treningu 4 rano przed śniadaniem i ewentualnie drugą dawkę 6-8 godz.później pomiędzy posiłkami.
Ładowania żadnego nie musisz robić.
Pozdro.

Ok, wielkie dzięki! Pozdrawiam :)

A
Przysiady ze sztangą z przodu 4s
Wspięcia siedząc 3s
Wycisk dolny skos sztanga/ sztangielki 4s
Podciąganie 4s
Wycisk nad głowę sztanga/ sztangielki 3s
Prostowanie ramion przy wyciągu 3s
Uginanie sztangi łamanej 3s
B:
Wyciskanie nogami 4s
Wspięcia stojąc 3s
Rozpiętki 4s
MC 4s
Unoszenie sztangielek bokiem siedząc/stojąc 3s
Wyciskanie w wąskim uchwycie 3s
Uginanie sztangielek młotkowo 3s

Z tym że: ćwiczę u siebie w domu i nie mam do dyspozycji wyciągu więc prostowanie na tric odpada, wycisk nogi też odpada.
Rozpiętki? myślałem że powinno być tu coś złożonego. Skosu dolnego rownież nie posiadam.
A i uginanie sztangi łamanej mołbym tu dać modlitewnik bo na stojaka robiłem wcześniej?

Ja bym to zamienił następująco, ale proszę o korektę:
zamiast prostowania francuz siedząc, zamist wycisku na nogi przysiad tylni, zamiast rozpiętek skos górny sztangą (były wcześniej sztangielki) zamiast skosu dolnego wycisk sztangielek na płaskiej (były sztangielki skos).

Proszę powiedz co może zostać co wywalić uwzgledniając przede wszystkim mój poprzedni trening.

Dzięki Giszman:)Właśnie o to mi chodziło.Pozdro

powiedzcie mi z własnego doswiadczenia o ile spada wam poziom tłuszczu (grubość tkanki mierzona fałdomierzem) po momencie 2 dniowego odwodnienia (takiego 2,5 - 3 kilowego). Czy na moment zawodów jest to u was np spadek z 7,5 % na powiedzmy 5,5 %? jak to u was wyglada? ile jest procent/ dziesiątych procenta? (mniej wiecej)