Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

Demolub nie daj sie przekabacić - to tak jakby zarzucali komuś ze potrafi wykonywac rwanie na podsiad a sami robia rwanie siłowe bo takie jest jedyne słuszne

jesli chodzi o klatke i przednie naramienne to bardziej pracują w u łożeniu Demoluba

z kolei Triceps i najszersze bardziej sa angazowane w ułożeniu pokazywanym przez Adzika

witaj kolego a gdzie wpiska z piątkowego treningu?????????
czy coś przeoczyłem??????????
pozdrawiam

Z braku czasu dawno nie zaglądałem, ale widzę, że i tak dużo się nie zmieniło... czyli niekończący się progress

TRENING ODBYŁ SIĘ WCZORAJ !





A-3 by WODYN.

17 DZIEŃ TRENINGOWY [ II mikrocykl, II cykl ].

Poprzedni taki trening z minionego cyklu: https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15/10/5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s89.html 

CAŁOŚĆ PLANU STR. 111.


Rozgrzewka:

a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem

30 kg x 5
30 kg x 5
30 kg x 5


b) rwanie na półprzysiad z próbą wykonania przysiadu rwaniowego 3x5 powt na 50-55-60kg

50 kg x 5
55 kg x 5
60 kg x 5


Trening właściwy:

1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM.
[ boksując na przemian raz prawą raz lewą ręką]

26 kg x 3
28 kg x 3
30 kg x 3
32 kg x 3
34 kg x 3
36 kg x 3
38 kg x 3
40 kg x 3
42 kg x 3
44 kg x 3
46 kg x 2 (w poprzednim cyklu taki sam trening 46 kg x 3 ale wyciskanie klasyczne)


2) WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGA JEDNORĄCZ.
[ciężar samych talerzy]

65 kg x 3
75 kg x 3
85 kg x 3
95 kg x 3
105 kg x 3 (w poprzednim cyklu taki sam trening 100 kg x 3 )


3) PORĘCZE.
CC = ciężar ciała.

CC + 5 kg x 3
CC + 16 kg x 3
CC + 26 kg x 3
CC + 36 kg x 3
CC + 46 kg x 3 (w poprzednim cyklu taki sam trening + 41 kg x 3)


4) SKŁADANKA NA BARKI.
- Unoszenie bokiem w opadzie.
- Unoszenie bokiem stojąc.
- Wyciskanie tych samych sztangielek stojąc.

12 kg x 3 + 3 + 3
14 kg x 3 + 3 + 3
16 kg x 3 + 3 + 3
18 kg x 3 + 3 + 3
20 kg x 3 + 3 + 3(w poprzednim cyklu taki sam trening 18 kg)



5) SKŁADANKA NA BICEPS.
- Sztanga prosta modlitewnik nachwyt.
- Sztanga prosta modlitewnik podchwyt.

22,5 kg x 3 + 3
25 kg x 3 + 3
27,5 kg x 3 + 3
30 kg x 3 + 3
35 kg x 3 + 3
40 kg x 3 + 3
40 kg x 3 + 3 (w poprzednim cyklu taki sam trening 35 kg)



= luzik lub progres
= mogło być lepiej
= dało popalić a przecież to lubię
= rekord lub najlepszy wynik jak do tej pory
= regres

Liczby pogrubione oznaczają ciężar serii głównej.


********************************************************************************


ROZGRZEWKA - Wykonano ciężarem stałym 30 kg w wyciskaniu z kaptura i stałym schematem w rwaniu.

WYCISKANIE NA SKOSIE - Właściwie mogłem się zatrzymać przy 44 kg x 3 bo to już był progres w tym ćwiczeniu gdzie pauza jest wymuszona przez wycisk naprzemienny raz jedną raz drugą ręką.
Spróbowałem w ostatniej serii hantlą 46 kg ale wykonałem tylko 2 + 2 powtórzenia, ciężko się robi co widać na filmiku.

WIOSŁO PÓŁSZTANGĄ - Rekord na ilość powtórzeń tym ciężarem. Poczułem jakby coś mi się naciągnęło w czworobocznym, jakby chrupnęło.
No ale dzisiaj żadnych dolegliwości nie ma.

DIPSY - Na A-9 było więcej energii , wczoraj coś mi jej brakowało stąd seria + 46 kg u pasa rozwaliła mnie na łopatki. Pierwsze powtórzenie lekko spłycone co widać na filmie.

SKŁADANKANA BARKI - Całość wykonana raz na jedną raz na drugą rękę , to dotyczy tylko tego zakresu powtórzeń, 5-3-2-jek.

SKŁADANKA NA BICEPS - Powtórzyłęm dwie serie główne tym samym ciężarem, najgorzej jest nachwytem. Następna sztanga gotowiec waży 45 kg, także trzeba się będzie przyłozyć żeby zaliczyć nachwyt zwłaszcza.


FILMOTEKA TRENINGOWA






















********************************************************************************


WODYN
Dzięki trenerze za rozwianie wszelkich wątpliwości

Dzisiaj powinienem wykonać B-3 ale wczoraj w nocy byłem na Christmas party ze swojego zakładu pracy. Wpadło ze trzy piwa przez cały wieczór Dość późno wróciłem do domu także przełożyłem na jutro siady i wykroki .

rafi77
W piątek nie było trennigu, był w sobotę

Jagmaster
Progres, mniejszy większy ale jest

ważne, że cały czas pogres. Te wyciskania boksując wyglądają na cięzkie

Witam;)) super ciężar przy wiosłowaniu jednorącz;p podziwiam Cie;)) Rozwalił mnie ten koleś co macha do kamery

Progres idzie

Ale we wiośle mam wrażenie, że trochę za krótki ruch

Szarpiesz dobrze [choć za mało dynamicznie], ale zobacz jak krótki ruch robisz łokciem

Chyba jestes bardziej dorzezbiony (sadzac po tym co widac spod krotkiego rekawka).
Caly czas progres!

B-3 by WODYN.

18 DZIEŃ TRENINGOWY [ II mikrocykl, II cykl ].

Poprzedni taki trening z minionego cyklu: https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15/10/5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s91.html

CAŁOŚĆ PLANU STR. 111.


Rozgrzewka:

a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem

30 kg x 5


b) rwanie na półprzysiad z próbą wykonania przysiadu rwaniowego 3x5 powt na 50-55-60kg

50 kg x 5
55 kg x 5
60 kg x 5


Trening właściwy:

1) WYKROKI ZE SZTANGĄ NA KARKU.
[5-tki w schemacie 2 na lewą i prawą nogę]

30 kg x 2 + 2
40 kg x 5 + 5
50 kg x 2 + 2
60 kg x 2 + 2
70 kg x 2 + 2
80 kg x 2 + 2
90 kg x 1 + 1(poprzednio największy ciężar na treningu B-3 był 70 kg)


2) WSPIĘCIA NA PALCE.
[dokładamy 20kg do ciężaru ostatniej serii wykroków i robimy jedną serię na maksa ]

110 kg x 55(poprzedni taki sam trening w minionym cyklu 90 kg x 70)


3) PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE.
[dokładamy 10kg do ciężaru ostatniej serii wykroków]

100 kg x 3
100 kg x 5
100 kg x 25(najlepszy dotychczasowy wynik to 95 kg x 21)


4) MC KLASYK RWANIOWY + SZRUGS .
[dokładamy 20kg do ciężaru z ostatniej serii wykroków]

110 kg x 3
110 kg x 5
110 kg x 12(poprzednio na takim samym treningu 90 kg x 15)


= luzik lub progres
= mogło być lepiej
= dało popalić a przecież to lubię
= rekord lub najlepszy wynik jak do tej pory
= regres

Liczby pogrubione oznaczają ciężar serii głównej.


********************************************************************************


ROZGRZEWKA- Szybko bez namiętności

WYKROKI-Już przedostatnia seria poszła ciężko ale trzeba było spróbować więcej zeby zaliczyć progres.
Zrobiłem tylko po jednym wykroku na każdą z nóg ze sztangą ważącą 90 kg. Dzięki temu wszystkie pozostałe cwiczenia automatycznie zyskały na wartości

WSPIĘCIA NA PALCE - Staw skokowy boli ale się powspinałem do pieczenia w łydkach.

SIADY KLASYCZNE - Tak jak zwykle miałem obawy czy wydołam wykonać chociaż te 15
Ku mojemu zdziwieniu przetrwałęm 15 potem 20 i wydusiłem absolutny mój rekord w dodatku piękną okrągłą cyferkę 100 kg x 25.
Gdyby od tego zależało moje zdrowie to dałbym rade jeszcze ze 3, no ale po co się wypalać skoro przedemną jeszcze długie godziny tego cyklu.

MC RWANIOWY ZE SZRUGSEM- Po siadach plecy i nogi drżały więc żeby wyjść z siłowni całkiem ziszczony wykonałem 12 powtórzeń w finałowej serii.


********************************************************************************


saider
Miło że wpadłeś, też wczoraj chciałem coś skrobnąć u Ciebie w dzienniku ale internet muliło .
Żebyś wiedział kolego ze wyciskanie raz lewą raz prawą ręka nawet nie ma co porównywać do normalngo. Kazdy powinien spróbować żeby ocenic trudność wykonania. Gdybym miał w planie dalej klasyczne pewnie potrzebowałbym już hantkli 50 kg

Buli915
Zapraszam częściej, też wpadnę wolnym czasem z rewizytą .
Co do kolesia na filmiku też mnie rozbawił z trudem dokończyłem serię bo widziałem jego machanie w odbicju lustra
Facet jest angolem i razem z żonką przychodzą dosć regularnie na GYM, próbowałem mu wyjaśniać Wodynowskie metody treningowe bo on takich cwiczeń w życiu nie widział ha ha, no a już troszkę żyje na tym padole.

adzik123
Dzięki.
Jest raczej tak jak sam napisałeś że masz wrazenie !
Dziwię się w ogóle że ktoś kto cwiczył tak długo planami Wodza, czepia się o jedno z najcieższych cwiczeń o to ze nie rozbijam gryfem swoich klejnotów, nie ulega wątpliwości że po usunięciu jąder ruch łokcia będzie dłuższy .
****a przecież na sztandze same tależe ważą 10 kg więcej niż cieżar mojego ciała a Ty byś chciał żeby dynamika była jak przy 70 kg. Wydawac by się mogło że się czepiasz, pamiętam wcześniej wydawało Ci się ze się garbię z mikrocykl wstecz.
Naprawdę dziękuję Ci ze mnie wspierasz, ale proszę Cię nie baw się w mojego trenera bo już jak Ci wiadomo taki istnieje
Wiosłowanie to cwiczenie gdzie trzeba do*******ić żelaza i nie się bawić w jakieś pedantyczne ruchy.
Jakiby nie był ruch łokcia to co miało zostać stymulowane zostało czyli cała plejada mięśni pleców: najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, czworoboczne, mięśnie równoległoboczne. Świadczą o tym nie tylko mikrourazy odczuwalne bardziej wyraźnie następnego dnia ale wyrwany do góry cieżar jednorącz przekraczający masę własnego ciała, no a przecież bicem go nie poderwałem
Na dalsze wywody jak coś to na PW .

ojan
Witam serdecznie panie Janku
Żeby tak wszystko było dorzeźbione jak przedramiona to byłbym szczęśliwy .
Niestety zalało mnie tłuszczykiem tak gdzie najczęsciej rasę męską czyli w okolicach talii. Na wiosnę zacznę wtrącać jakieś aero i bardziej uważać na miskę .
Obecna forma na str.117. są tam jakieś fotki że niby coś tam cwiczę sobie .
Jeśli chodzi o progres siłowy to coś tam udaje się wywalczyć, oby jak najdłuzej.

MOC Z WAMI ĆWICZĄCYMI !



Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-12-13 22:27:13

Mam pytanko, oprócz wiosłowania jest jeszcze jakieś ćwiczenie gdzie trzeba dopyerdolić, a nie bawić się w wolne opuszczanie i cholerne czucie mięśniowe??