Przygotowania do Mistrzostw Polski w Pchnięciu Kulą by lwp3

09.12.2010
Czwartek





+ AEROBY
Na czczo
40 minut

Turniej w piłkę ręczna
3 mecze po 30 minut :)

Rowerek

60 minut


Bieganie:30 minut ( trucht ) + 15 minut rowerek




I Posiłek:


Mleko spożywcze
Jaja kurze całe
Płatki owsiane
30g Muscle Up Protein


II Posiłek:

250g piersi z kurczaka
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek




III Posiłek:

O Ryż biały
Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek



IV Posiłek

100g piersi z kurczaka
30g Muscle Up Protein



V Posiłek:

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy

VI Posiłek
30g Muscle Up Protein









Rano:
30g Muscle Up Protein



Południe
30g Muscle Up Protein



Przed treningiem
30g Muscle Up Protein
20g Bcaa

Po trening
20g Bcaa

Przed snem
30g Muscle Up Protein
3kap ZMA





KOMENTARZ

Dzisiaj masakryczne aeroby :) . Podczas turnieju nabiegałem się jak głupi :) . Dużo kcal spalone przez to i brak siły . Ogólnie 1 miejsce :)

Wszystko na redukcję jest już przygotowane . Także w sobotę zapraszam :)

Bcaa Xtra Smak Lemon :) . Rozpuszczalność 10/10

Przeglądając stronę WMOZLA ( Strona Mazowieckiego związku LA ) zauważyłem tabele zawodników sklasyfikowanych na 2010 rok . Otóż jestem na 7 pozycji w województwie co automatycznie wprowadza mnie do kadry Mazowsza. Jest to na razie na papierku , więc niedługo powinno się wyjaśnić .

W tamtym roku byłem 4 ale się nie dostałem bo trzeba mieć znajomości w Związku ;/ . Mam nadzieję ,że tym razem dostanę się !

Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-12-09 19:04:49

Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-12-09 19:05:41

Bo trzeba miec znajomosci w zwiazku ...
Ja *******e , Polski sport jest prze***any , nic tylko znajomosci , ciekawe ile jest poukrywanych talentow ktore ngdy nie zostana odkryte dlatego chociazby ze nie maja znajomosci ... Masakra

Niestety to jest Polska rzeczywistość . Obecni trenerzy kadry wolą brać swoich zawodników z klubu niż z całego Mazowsza . Wniosek ? Bardziej się im opłaca bo wtedy klub dostaje więcej pieniążków z Ministerstwa .

daj linka do tego zestawienia

Axel97

http://www.lekkoatletyka.federacjasportu.pl/wyniki2010.xls 

Po 6 tygodniach redukcji nadchodzi czas podsumowania moich zmagań z wagą. Na początku chciałbym zaznaczyć ,że jest to pierwszy etap moich przygotowań do sezonu 2011 w pchnięciu kulą.

Zdjęcia poniżej prezentują formę obecną :) . Myślę,że różnica w fotkach jest i wagowo oraz sylwetkowo lepiej wyglądam





I Posiłek:


Mleko spożywcze
Jaja kurze całe
Płatki owsiane


II Posiłek:

200g piersi z kurczaka
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek




III Posiłek:

O Ryż biały
Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek



IV Posiłek

30g Whey protein 80 plus



V Posiłek:

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy




Activlab Muscle Up Protein ( białko ) OCENA:8/10
Activlab BCAA Xtra 500g OCENA:10/10
Activlab Thermo Shape 90kap OCENA: 7/10
Activlab Body Fire 90kap OCENA:7,5/10
Activlab CLA 90kap OCENA:6/10
Activlab Detox 90kapOCENA:7/10
Activlab Top 10 90kap OCENA:8/10




poniedziałek:
klata:
Wyciskanie sztangi skos góra 4s:3-5p.
Wyciskanie sztangielek na skosie 4s:4-8p.

Najszerszy:
Podciąganie na drążku z obciążeniem: 3/10-12p.
Poziome przyciaganie linki do brzucha: 3/10-12p.
Wioslowanie sztangielka: 2/10-12

+ AEROBY

czwartek:
Klatka:
Wyciskanie sztangielek na skosie 4/10-12
Wyciskanie sztangi płasko 4/10-12

najszersze grzbietu:
Wiosłowanie sztanga w opadzie:3/8-10
przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki(wąsko): 2/10-12

+ AEROBY


wtorek:
Nogi:
Przysiady 5/8-12
wyprosty 5/10-12
uginanie leżąc 5/10-12
Wspięcia stojąc 5/max

Grzbiet:
Ściąganie drążka 4/10-12
stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 3/10
stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną jedną ręką 3/8-10
martwy ciąg 3/10

+ INTERWAŁY

piątek:

Biceps+triceps :

Uginanie ramion sztangą łamaną 3/8-12
+
francuz od czoła 3/8-12

uginanie z hantlem o kolano 3/8-12
+
francuz jednorącz 3/10-12


+ INTERWAŁY


Wymiary
Klatka:113(-6cm)
Pas:104(-13cm)
Biceps Lewy:36(41) Biceps Prawy:37(41)
łydka lewa:42 Prawa :41
Udo:59(-4cm) Prawe:61(-3cm)
Waga:104kg(-16kg)

Zdjęcia
Przed redukcją






Po redukcji












FILM PODSUMOWUJĄCY

Kawał dobrej roboty! :)

Bykup-na mam nadzieję,że efekty widać :)

wiadomo, mozna bardziej, ale to chyba nie o to tutaj chodzi prawda? wg mnie na 2 zdjeciu najlepiej widac efekty :) Trenuj teraz, bo ktoś w końcu majewskiego musi zastąpic nie?:>

Zmieniony przez - Bykup-na w dniu 2010-12-10 22:06:42