Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

Filippopo:

1. O szkodliwości suplementacji, a właściwie jej braku już pisałem. I zasada toksykologii, to;"wszystko jest trucizną i nic nią nie jest. Efekt zależy od dawki". Jak się postarasz to utopisz się nawet w łyżce wody. Umiar i rozsądek to jedyne rzeczy które dzielą tych kończących karierę na siłowni, z powodu stanu zdrowia, i tych ćwiczących większość swego życia bez szwanku. Suplementacja kreatyną czy odżywkami białkowymi, jeśli prowadzona zgodnie z zaleceniami, nie niesie ze soba żadnych konsekwencji zdrowotnych.

2. BCAA wystarczy jak będziesz przyjmował przed treningiem siłowym i bezpośrednio po nim. Odnośnie sposobu przyjmowania monohydratu kreatyny, to będąc na Twoim miejscu, zrobiłbym fazę ładowania, o czym już kilkakrotnie pisałem w tym dziale, więc wróć kilka postów, a na pewno znajdziesz odpowiedź (nie chcę po kilka razy pisać tego samego).

3. Na biceps, jak narazie (biorąc pod uwagę Twój staż na siłowni) sugeruję, abyś wykonywał następujący trening:
-uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc / 15, 12, 12
-uginanie ramion ze sztagielkami siedząc / 3x 12
-uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku / 3 x 15
A czy rozwój bicepsów będzie szybki, to już zależy od tego jak sumiennie podejdziesz do treningu, diety i suplementacji. Wszystko w Twoich rekach. Powodzenia.

Jacquess:

Nie to, że się nie da zbudować masy mięśniowej. Da się, ale efekty będą dalekie od tych jakie byś uzyskał skupiając się wyłącznie na treningu kulturystycznym. Przy założeniach jakie podałeś z pewnością będziesz w stanie poprawić swoją sylwetkę, może nawet uda Ci się zrobić 2-3 kg dobrego, czystego mięśnia, czego z resztą Ci życzę. Trwning sw jest baaardzo absorbujący, sam przez 8 lat trenowałem taekwon-do (2-3x/tydz) jednocześnie ćwicząc na siłowni i efekty nie były tak zadowalające jak przy samym treningu kulturystycznym. Ale oczywiście efekty były, na takim poziomie, co Ci podałem. Także jak mocno będziesz się starał, to z pewnością dużo też zyskasz, a jak nie pójdziesz na całość i nie spróbujesz osiągnąc tego, co sobie zakładasz, to nigdy sie nie przekonasz jak jest naprawdę. Przetestuj swój organizm, a zobaczysz jak zareaguje na taki trening mieszany. Oby zgodnie z Twoimi oczekiwaniami.
Pozdrawiam

rush comes:

Wg. mnie zamrożony szpinak nadal będzie odkwaszać, pod warunkiem, że weźmiemy pod uwagę tylko zasadotwórcze działanie pierwiastków. Natomiast czy w tym procesie inne jego aktywne substancję nie ulegną np utlenieniu, tracąc swoje właściwości, to tego nie wiem. Ale skłaniam się ku opcji, iż z właściwościami szpinaku wszystko będzie ok, choć należy wziąć pod uwagę, że już sam proces mrożenia (zależnie, prowadzony szybko czy wolno) ma wpływ na jakość szpinaku.

Dziękuje bardzo za odpowiedź.
Pozdrawiam

Mam jeszcze pytanie kolegi :
Witam, mam pytanie odnośnie suplementacji, jezeli chodzi o układ nerwowy naszego organizmu. Aby uniknąć tak zwanego otępienia i braku koncentracji. Czy odżywki mają na to wpływ. Jeśli jakieś mają, to co należy włączyć w dietę, aby polepszyć pracę naszego mózgu i koncentrację? Dziękuję za odpowiedz

Czy do BCAA + Monohydrate należy dodać jeszcze coś na regenerację?

Zmieniony przez - Filippopo w dniu 2010-12-05 16:21:42

BolicSTG:

130/80 to jeszcze nie taka tragedia. Jak ciśnienie rozkurczowe masz w normie, to jeszcze nie musisz zachowywać się jak geriatria na siłowi ;) . Owszem, uważaj na to i kontroluj, ale bez paniki i z ciężarem za pan brat :) taka rola lekarza, żeby straszyć...

bench35:

Transportery kreatyny to dla mnie nieodzowna część EFEKTYWNEJ suplementacji kretką. Najlepsza oczywiście glukoza, dlatego już kilkukrotnie pisałem o tym by kreatynę podawać np. z carbonox lub czymś innym zawierającym cukry proste.

Wklejony przez Ciebie plan suplementacyjny wygląda całkiem sensownie. Dawkowanie glutaminy 1g/2godz było pewnie uciążliwe, prawda? 2 tab B-kompleks to może trochę za mało, ale z drugiej strony nie ma co przesadzać.
Udanych treningów!

1- Panie Piotrze czy lepiej jako ostatni posilek na noc spozywac odzywke bialkowa czy miks sera twarogowego z oliwa i kakalem? dodam ze wliczam to do bilansu dziennego
2- czy zrobie zle jesli zastapie odzywke bialkowa potreningowa (nie bede wpisywal nazw konkurencji) skladajaca sie z
izolat białka serwatki WPI,
koncentrat białka serwatki WPC,
hydrolizat białka serwatki WPH,
na Hydrolizowany Izolat Białka Serwatki?
oczywiscie do tego i do tego dodam dodatkowo po treningu 13 gram bcaa (w tym 5 gram leucyny)
3- pisal Pan ze najlepiej kazda partie cwiczyc osobno, mam zamiar to wprowadzic w zycie, tylko niech Pan doradzi czy tak bedzie okej

cwiczlem tak

pon: klata+biceps
wto: nogi
sro: wolne
czw: barki+triceps
piatek: plecy

i chce zamienic na taka kolejnosc tylko nie wiem czy bedzie okej,

pon: nogi
wto: klata
sro: wolne
czw: plecy+tyl barkow
piatek: barki
sobota: biceps+triceps

Zmieniony przez - darot82 w dniu 2010-12-06 01:57:40

Filippopo dla kolegi:

Odżywki wywołujące efekt "otępienia" i braku koncentracji nie są używane raczej przedtreninigiem, bardziej na koniec dnia, czy po treningu, żeby sie wyciszyć. Są to wyjątki, które zawierałyby jakąs substancję aktywną tak działającą. Raczej nie spotykane w standardowych odżywkach, może w suplementach. Ale podobny fekt możesz osiągnąć, jak przesadzić z odżywkami pobudzającymi przed treningiem, wtedy brak koncentracji murowany i w bonusie "delirium tremens" ;) także wszystko z umiarem. Jak przesadzisz z węglowodanami prostymi to też możesz być ospały na treningu. A masz coś konkretnego na myśli?
A preparatów pobudzających jest cała masa. Weź thermo stim albo thermo speed a efekt koncentracji i pobudzenia na treningu murowany :) Poza treningiem też może byc extreme speed shot, żeń-szeń vita-complex, ginkoflav forte lub ALC.

do BCAA + Monohydrate dodaj carbonox i glutamine xplode. Regeneracja na pewno sie poprawi.

Zmieniony przez - El_Griton w dniu 2010-12-07 08:29:01

dziękuje
kiedyś to zwalczę do końca .... i aerobami i dietą i Olimpem

Witam panie Piotrze.
Mam pytanie odnośnie mięśni brzucha. Czytałem przeróżne opninie na temat tego jak go trenować. Jedni mówią że codziennie, inni ze raz w tygodniu. Jedni robią z cieżarem drudzy bez... I tu pytanie do Pana, jak najlepiej robić brzuch? Jest to partia nieco inna niż reszta ponieważ cieżko okreslić czy przybyło nam na masie mieśniowej na brzuchu jeśli mieśnie przykrywa nam tłuszczyk. Chciał bym więc zapytać co i jak na brzuch. Z góry dziękuję.