1. O szkodliwości suplementacji, a właściwie jej braku już pisałem. I zasada toksykologii, to;"wszystko jest trucizną i nic nią nie jest. Efekt zależy od dawki". Jak się postarasz to utopisz się nawet w łyżce wody. Umiar i rozsądek to jedyne rzeczy które dzielą tych kończących karierę na siłowni, z powodu stanu zdrowia, i tych ćwiczących większość swego życia bez szwanku. Suplementacja kreatyną czy odżywkami białkowymi, jeśli prowadzona zgodnie z zaleceniami, nie niesie ze soba żadnych konsekwencji zdrowotnych.
2. BCAA wystarczy jak będziesz przyjmował przed treningiem siłowym i bezpośrednio po nim. Odnośnie sposobu przyjmowania monohydratu kreatyny, to będąc na Twoim miejscu, zrobiłbym fazę ładowania, o czym już kilkakrotnie pisałem w tym dziale, więc wróć kilka postów, a na pewno znajdziesz odpowiedź (nie chcę po kilka razy pisać tego samego).
3. Na biceps, jak narazie (biorąc pod uwagę Twój staż na siłowni) sugeruję, abyś wykonywał następujący trening:
-uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc / 15, 12, 12
-uginanie ramion ze sztagielkami siedząc / 3x 12
-uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku / 3 x 15
A czy rozwój bicepsów będzie szybki, to już zależy od tego jak sumiennie podejdziesz do treningu, diety i suplementacji. Wszystko w Twoich rekach. Powodzenia.
OLIMP Laboratories| Tematy porad: TRENING i SUPLEMENTACJA
-------------------------
http://www.perfectbody.pl/
-------------------------