MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

co do jaj to ja mam 4,50 za 30szt, ide zaraz wziąc 60 i do soboty starczy

PLegar rośnie, nie narzekaj.

Tydzień 3
Trening 8/18

ŚRODA

KLATA
1.WL skos 5x6 46kg 54kg 64kg 69kg 76kgx5 (+11kg)
2.DIPS 5x8 ciężar ciała
3.MDS3x10+10+10
-Hantle neutralnie skos 11kg 13,5kg 15kg +cięzar hantli (+1,5kg)
-hantle neutralnie poziomo 11kg 13,5kg 15kg +ciężar hantli (+1,5kg)
-przenoszenie leżac 11kg 13,5kg 15kg +ciężar hantli (+1,5kg)

BIC
Składanka 4x10
-uginanie łamanej nachwytem 20kg 20kg 20kg 25kg
-uginanie łamanej podchwytem 20kg 20kg 20kg 25kg


troche brzuch pomęczyłem i przedramie

20min rowerka



trening bardzo dobry, niby na klate w ostatniej serii nie wyrobiłem 6 powtórzen ale nie było najgorzej, wsumie sam sie dziwie że nie poszło, ale chyba za długo przyczymałem
w tym mds-sie znowu to przenoszenie hatnli i to dziwne uczucie naprawde nie dam rady tego cwiczenia robic;/
no a po składance na łapy popma niesamowita i troche palenie
zmierzyłem bica na pompie i jest tak 42-42,5cm


micha z dziś:
1.4jajka+85g owsa+jogo
2.bułka+100g piersi
3.100g ryżu brązowego+200g piersi+ogórki
TRENING
-na treningu popiłem 30g carbo
20MIN ROWERKA
-30g białka+35g rodzynek
4.100g ryżu białego+200g piersi+ogórki
5.jajka+oliwa


Herek to ja kurva do Ciebie po jajca wpadam jak masz tak tanio

adzik coś moze kiełkuje...kiedys chyba w koncu musi ale zawsze to bedzie nie to

nagraj film z tego mds'a

dzis dzien nietreningowy ale zrobiłem 35 min rowerka

micha z dzis:
1.4jajka+80g owsa+jogo
2.bułka+100g piersi
3.60g makaronu durum+udko z kurczaka+sałatka z papryki
35MIN ROWERKA
-35g białka+mandarynka
4.60g makaronu durum+ok.200g piersi
5.jajecznica 4jajka+oliwa+ogórki
6.wejda 4jajka+oliwa


adzik postaram sie cos skombinowac lecz nie obiecuje na 100%
bo ten filmik co nagrałem z MC na prostych nogach to żenada jak wrzuciłem na kompa to praktycznie nic nie widac;/
bo nie mam aparatu wiec uzywam fona a po drugie cwicze w piwnicy i oswietlnie mam z żarówki troche marne i jest jak jest...
a myslisz ze wykonuje źle technicznie? wydaje mi sie ze hantle skos i pozioma ok a gorzej z tym przenoszeniem

Tydzień 3
Trening 9/18

PIĄTEK

PLECY

1.MC 5x5 72kg 84kg 96kg 108kg 120kg (+5kg)
2.Podciąganie podchwytem 4x8 8 8 8+2,5kg 8+5kg
3.wiosło jednorącz półsztanga 5x 8-8-8-12-15 40kg 40kg 40kg 35kg 35kg (+5kg)


+ zestaw pompujacy jedna seria kazdego cwiczenia
-podciaganie podchwytem 15pow,
-wiosło nachwytem 20pow
-przenoszenie sztangi 20pow
-dzień dobry 25pow

3 serie szrugsów

brzuch

20min rowerka


trening ok, w MC lżej niż na poprzednim treningu gdzie też był klasyk a dołozyłem 5kg, szrugsy zrobiłem na koncu
przenoszenie sztagi łamanej dużo lepiej mi sie robiło niz hatla

micha:
1.4jajka+80g owsa
2.bułka+120g piersi
3.100g ryżu brązowego+ponad 200g piersi+ogórki
TRENING
-na treningu popijałem carbo 30g
20MIN ROWERKA
-30g białka+40g rodzynek
4.100g ryżu białego+ponad 200g piersi
5,4jajka+ogórki
6.wejdzie twaróg+oliwa



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-12-03 21:15:20

Ile jajek tygodniowo idzie?:D

oj nie wiem dokładnie bo tego nigdy nie licze ale przewaznie minimum 8 na dzien a czasami i z 15 dziś przed snem zjem twaróg ale jakby nie twaróg to by znowu były 4 jajka wiec by juz ich było dziś 12 a tak to 8 weszło;D


wiec na tydzien srednio z 60-70jajek schodzi albo i wiecej, zalezy...

ja też śledzę oczywiście, tylko też się coś ostatnio też nie wpisuję
a widze że foty nie komentowałem jak wstawiłeś
jak zwykle forma super, na plecy nie narzekaj bo wyszły bardzo dobrze

mi też by tyle jajek wychodziło pewnie, ale teraz w posiłkach z tluszczami jem wiecej karkówki raczej, to jajek mniej idzie przez to

60-70 jajek tygodniowo '
a moi rodzice narzekają , że jem 3 jajka dziennie = tygodniowo 21.