BB-5 by WODYN.
12 DZIEŃ TRENINGOWY [ KONIEC I MIKROCYKLU II cykl ].
Poprzedni taki trening z minionego cyklu : https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15/10/5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s85.html
CAŁOŚĆ PLANU STR. 111.
Rozgrzewka:
a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem
PATRZ OPIS.
b) rwanie na podsiad [czyli nie doprostowujesz nóg] łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg
50 kg x 5
55 kg x 5
60 kg x 5
Trening właściwy:
1) MC SUMO
135 kg x 5
155 kg x 5
175 kg x 5
185 kg x 5
195 kg x 4,7 ( poprzednio 190 kg x 5) MIMO TO REKORD
2) BOX PRZYSIAD
85 kg x 10
95 kg x 10
105 kg x 10
115 kg x 10
125 kg x 10
135 kg x 10 (poprzednio 145 kg x 4)NOWY REKORD
3) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU
[z dołożonymi 20kg jedna seria maxxxxx]
155 kg x 55 (poprzednio nie wykonane)
4) SCYZORYKI WODYNA
[czyli jeżdżenie sztangą po podłodze za pomocą mieśni brzucha i tułowia, angielska nazwa barbell rollout]
x 5
x 5
x 5
x 5
x 5
Liczby pogrubione oznaczają serie główną.
*************************************************************************************
ROZGRZEWKA - Żeby uniknąć wieczornego tłoku a korzystając z sytuacji że mam off-a poprosiłem znajomą żeby mi przypilnowała synka, obiecując że za 2 godziny będę spowrotem. Także same rwania dziś w rozgrzewce.
MARTWY CIĄG SUMO - W ogóle nie czułem mocy dzisiaj, już przy 155 kg wiedziałem że będzie kiepsko.
Do tego znowu zapomniałem magnezji która by pomogła w dociąganiu w ostatniej zwłaszcza serii w której mi tego brakowało.
Mimo tego jakiś progresik jest 195 kg x 4,7. W ostatnim powtórzeniu zabrakło wykończenia co mnie wprowadziło w ***owy nastrój na resztę dnia. No i ta fryzura którą przechowywałem pod czapką a która musiała ujrzeć światła siłowni, gdzie ta moje gęste włosy z przed lat
BOX SIADY - Tu nawet spoko, padł rekordzik na ilość powtórzeń ciężarem serii głównej. Szkoda że pauzy były takie krótkie, stwierdziłem potem jak przeglądałem materiał filmowy.
No ale należy wiedzieć że Wodyn (który chyba już o mnie zapomniał) na treningu 5-tek zalecił mi robić po 10 powtórzeń w I mikrocyklu, w następnym II będzie po 7 a dopiero w ostatnim III gdzie powinny być 3-ki dostąpię zaszczytu robić po 5 powtórzeń
WSPIĘCIA NA PALCE -Piekły łydki jak zwykle pod koniec.
SCYZORYKI - Zrobiłem 5 seryjek po 5 powtórzeń.
*************************************************************************************
FILMOTEKA TRENINGOWA.
O ****A MUSZĘ COŚ ZROBIĆ Z TYMI WŁOSAMI, NAJLEPIEJ ŚCIĄĆ RAZEM Z GŁOWĄ
Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-11-30 22:08:08
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html