Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

Ja jestem bardzo zalany i szybko obrastam w tłuszcz. Tak mniej-więcej do jakiej ilości dziennie powinienem spożywać rodzynki. Dodam, że dodaję je tylko z rana do płatków owsianych.

ok, a jak w moim przypadku sytuacja bedzie sie przedstawiac z carbo

zawsze bardzo ostroznie do tej kwestii podchodzilem (co by nie powiedziec, ze bylem przeciwnikiem carbo dla endo)

ostatnio sie jednak przelamalem i na kilka tyg przed planowanym szczytem formy zaczalem popijac je ale tylko po treningu aerobowym i to w nie wielkiej ilosci bo ok 30 g, wiec nie mam jeszcze wyrobionego zdania co do stosowania dlugo terminowego

jesli robie trening silowy i aerobowy to tak wyglada suplementacja:
przed tren:
BCAA
po tren. silowym, przed aerobami:
Bcaa + Aminokwasy proste

po aerobach:
carbo

po ok 30-40 min posilek


w przypadku gdy aero robie w dzien nie treningowy:
przed : BCAA
po: BCAA + Carbo (chyba nie ma sensu dawac tutaj Amin prostych)

btw czy mozna by ewentulanie carbo zastapic jabkiem ?

Dzięki Ci Dawid i życzę powodzenia w startach
SOG poszedł

Zmieniony przez - hrynio92 w dniu 2010-11-25 23:05:32

kotlet95-bardzo dobrze że tylko z rana bo wieczorna pora jeszcze byś Mnie zmartwił że wogóle nie czytasz tematów diety-jak z rana to 25-30 g max.Lepiej dołożyć odrobinkę orzechów.

_Richard-Vitargiem mozesz zastapić MaxCarbo,i teraz jest specjalne Vitargo w Trecu Speed Recovery,jeśli wogóle chcesz po treningu areobowym je stosować bo ja osobiście stosuje vitargo po treningu siłowym nawet gdy zaraz mam areoby.
Aha jak stosujesz BCAA to juz Amino mozesz odpuścić,i Jabłko też.

No to dzięki. Ja dawałem 50g rodzynek i 50g owsianych to teraz będę dawał 30g rodzynek i 70g owsianych. Dzięki. Soga już wcześniej dałem:D

Richard ja tylko mogę się dołączyć do tego co napisał Tomek,jeśli już dajesz węgle to przyjmuj je po treningu siłowym a nie dopiero po cardio.

Dokładnie o to Mi chodziło-po siłowy nie po cardio.
Pozdro.

hmm jakby się tak zastanowić to ma to sens, bo po treningu siłowym organizm chłonie wszystko jak gąbka, przez co węgle przyjęte zaraz po nim powinny wejść od razu do mięśni i nie powinny chyba przez to - hmm jakby to określić ; wydłużać czasu w treningu aerobowym, podczas którego inicjowanie pobierania energii z tkanki tłuszczowej będzie opóźnione

czyli po aerobach nie ma być niczego oprócz posiłku który zjadam po upływie ok 30-40 min. ?

Kolego ew.Białeczko możesz zapodać po aerobach,tylko tu polecam Izolat,czyni nasz doskonały IsoLite Trec.

Witam. Giszman Twoj plan na mase ktory mi podales zaowocowal ! przednie efekty, przytylem kolo 6kg w 2miesiace. Od tygodnia biore Nitrobolon II treca, starczy mi na okolo 2tyg jeszcze, a juz widoczne sa piersze efekty, za jakies 3-4tyg chcialbym zrobic troche rzezby, tak zeby bf spad o jakies 3-4% chociaz, bo brakuje tej "definicji" aby efekt byl jeszcze lepszy. Uloze niedlugo dietke wrzuce do sprawdzenia, a co do planu, masz moze jakis? Pozdrawiam, jeszcze raz wielkie dzieki ! :)