Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

Wypraszam sobie, Marta nie jest jedyna
Jestem cicho, ale to nie oznacza, że nie obserwuję

i ja też obserwuję

witam kolego
proszę zerknij do mnie do dziennika,potrzebuje pomocy ,mam mały problem
dziękuje i milej niedzieli życzę kolego

A-10 by WODYN.

3 DZIEŃ TRENINGOWY [ 1 mikrocykl, II cykl].

Poprzedni taki trening z minionego cyklu : https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15/10/5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s75.html 

CAŁOŚĆ PLANU STR. 111.


Rozgrzewka:

a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 5x5

NIE WYKONANE


b) rwanie na podsiad [czyli nie doprostowujesz nóg] łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg

NIE WYKONANE


Trening właściwy:

1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM.
[ boksując na przemian raz prawą raz lewą ręką]

24 kg x 10
26 kg x 10
28 kg x 10
30 kg x 10
32 kg x 8 (poprzednio 26 kg x 10 wersja klasyczna)


2) WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGA JEDNORĄCZ.
[ciężar samych talerzy]

35 kg x 10
45 kg x 10
55 kg x 10
65 kg x 10
75 kg x 10 (poprzednio 50 kg x 10) + 25 kg


3) PORĘCZE.
CC = ciężar ciała.

CC x 10
CC + 5 kg x 10
CC + 10 kg x 10
CC + 15 kg x 10
CC + 20 kg x 10 (poprzednio CC + 6 kg x 10)


4) SKŁADANKA NA BARKI.
- Unoszenie bokiem w opadzie.
- Unoszenie bokiem stojąc.
- Wyciskanie tych samych sztangielek stojąc.

8 kg x 10 + 10 + 10
10 kg x 10 + 10 + 10
12 kg x 10 + 10 + 10 (poprzednio 10 kg x 10 + 10 + 10)



5) SKŁADANKA NA BICEPS.
- Sztanga prosta modlitewnik nachwyt.
- Sztanga prosta modlitewnik podchwyt.

20 kg x 10 + 10
22,5 kg x 10 + 10
25 kg x 10 + 10
27,5 kg x 10 + 10 (poprzednio 22,5 kg x 10 + 10)



Liczby pogrubione oznaczają ciężar serii głównej.


********************************************************************************


ROZGRZEWKA- Z powodu mega zakwasów po wczorajszych siadach nie udało mi się pomyślnie wykonać ćwiczeń rozgrzewkowych.
Myślę ze do jutra mi przejdzie po zwiększonych dawkach BCAA i ZMA .

WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. - Miałem zakończyć na 30 kg ale mnie poniosło i wykonałem, identyczną ilość powtórzeń także tym samym ciężarem jak na III mikrocyklu minionego cyklu. Czyli teraz nie mam wyjścia muszę dokładać

WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGĄ JEDNORĄCZ. -Dzisiaj na A-10 pobiłem rekord z A-8, czyli 5kg więcej a do tego 2 powtórzenia plus

PORĘCZE. - Troszkę ciężej niż na wiośle ale też progres porównując taki sam trening w minionym cyklu nawet znaczny .

SKŁADANKA NA BARKI. - Ktoś za***ał jakiś czas temu jedną sztangielkę 10 kg, więc musiałem jedną serię składanki zrobić raz prawą a potem lewa ręką .

SKŁADANKA NA BICEPS- Też nie najgorzej poszło , wazne do do przodu.

Ogólnie tak jak napisałem wcześniej staram się w II cyklu wszystkie treningi I mikrocyklu wykonać obciążeniem co najmniej takim jakim wykonałem treningi A-9 lub B-9 a nawet większym, na razie się udaje


FILMOTEKA TRENINGOWA













Ann.
Jak fajnie że i Ty zaglądasz, jestem wprost podekscytowany


Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-11-13 23:10:37

O jak dawno tak nie wiosłowałem
Nareszcie troche w tym wiośle dołożyłeś bo wstyd mi było za Ciebie!



Kvrde pewno, tutaj pełno Panien, a u mnie to już żadnej

jestem wprost podekscytowany

No my też...

Koniec spamu z mojej strony





Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-11-14 10:12:37

ładnie ciezarki demo

mam tylko jedna sugestie albo raczej pytanie do WODYNA:
czy w tym wiosle jednoracz Krzychu nie ma za niskiej pozycji startowej? przez to najszerszy grzbietu w ogole nie jest rozciagany i zakres ruchu nieco skrocony? no chyba, ze tak ma byc to ok.
jako ewentualne rozwiazanie moglbys uzyc duzych krazkow pod stopy i wtedy zaczynalbys wioslo z wyzszej pozycji

Tylko nie rozwal podłogi tym wiosłowaniem

Ładnie, ladnie idzie

Demolub,chciałem jeszcze zapytać...Bo już mam dość tej redukcji i od jutra zaczynam zwiększać węgle...I tu rodzi się pytanie,o ile zwiększać i w jakim okresie czasu? Czy 40g węgli na tydzien będzie optymalne +3x w tyg. aeroby 45min na orbiteku i nie będzie mnie zalewać? Boję się tego strasznie. Pozdro

PS. Dieta rozpisana jest u mnie w dzienniku w ostatnim poście.

Zmieniony przez - szprotulbk w dniu 2010-11-14 13:21:19

W wiośle moc

A mistrz drugiego planu ćwiczy z zapałem najważniejszy mięsień jakim jest biceps


Aha, i dzięki za wrzucenie filmu w moim dzienniku, o to mi chodziło

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-11-14 16:01:04