Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

Demolubie


nie przetrenowales CUN gdzyz nie byloby zadnych rekordow, po prostu notoryczne pyeprzenie techniki pauzowania w WL glowa w dół daje takie konsekwencje
raz mniej oszukasz raz bardziejm raz dupe mocniej poderwiessz, raz mniej - po prostu za lała powtarzalnosc techniki


w box siadzie rekord pomimo ze na świezo to to nie było - sam widzisz jak odpuscilismy nieco box siady to sie poprawily

jako ze nie mozesz sie przyuczyc do wyciskaania glowa w dół - to cwiczsenie tez pojdzie w odstawke

zamiast niego bedzie -TO SAMO CWICZENIE ale totalnie inaczej wykonywane

czyli :
-opuszczenie
-wycisniecie 1calowe
-opuszczenie
-pełne wycisniecie
-opuszczenie do polowy
-wycisniecie

caly ten misterny kompleks traktujemy jako jedno powtorzenie
jak to nazwac?

"Wyciskanie głową w dół chwytem na szerokość barków półtorakiem z podwójnym dnem"

uff długa nazwa


w dociaganiu co prawda masz odwieczny kłopot ale z wprowadzeniem półtoraków jeszcze sie wstrzymamy bo jednak postepy są


ROZGRZEWKA zarrowno przed treningiem A jak i B

od teraz bedzie wiec taka:

-wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 5x5
-rwanie na podsiad [czyli nie doprostowujesz nóg] łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg

to drugie cw wyglada tak:
-rwiesz sztange probując pod nią podsiąść
-zatrzymujesz sie w pozycji na tyle głebokiej na ile sie udało podsiąść
-stabilizujesz sylwetke w tej dość niskiej pozycji
-zamiast doprostowac nogi opuszczasz się do mozliwie najgłębszego przysiadu rwaniowego
-wstajesz na proste nogi
-kontrolowanym ruchem opuszczasz sztange na podłoge


wszystko gra?

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-11-04 02:11:20

aha - no ciezary mozna powiedziec ze sie koncza w wyc jednoracz














































ale sie nie skonczyły jeszcze

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-11-02 00:38:55

Widzę bardzo ładnie idzie...:) I dobrze :)

Zapraszam do mnie do dziennika - wstawiłem fotki nowe,porównawcze

Jak ja widzę te zalecenia treningowe, to aż mnie taka niemoc ogarnia
WODYN szacun za wiedzę .
Demolub ogarniasz to wszystko?

Jak by nie ogarniał to już dawno WODYN by sie z nim pożegnał

WODYN
nie przetrenowales CUN gdzyz nie byloby zadnych rekordow

No ale mi chodziło o tą klatę
Z jej powtarzalnością techniki jak to ująłeś to miejmy nadzieję że prawda .
No ale skoro poprzeczka była wysoko postawiona, wszak juz na pierwszym treningu 5-tek zaleciłeś podchodzić pod 90% CR w każdym ćwiczeniu, więc zwłaszcza w tym najsłabszym dla mnie boju musiałem ''oszukiwać'' przez nie pauzowanie, poderwanie mocniejsze dupy żeby pozaliczać lepiej lub gorzej te treningi brnąc tym samym jeszcze bardziej w pyeprzenie techniki, że tak użyję sformułowania

w box siadzie rekord pomimo ze na świezo to to nie było - sam widzisz jak odpuscilismy nieco box siady to sie poprawily

To mnie cieszy, myślę że 170 to tylko formalność

jako ze nie mozesz sie przyuczyc do wyciskaania glowa w dół - to cwiczenie tez pojdzie w odstawke

Pozioma w odstawkę , skos górny zmodyfikowany na wersję boksującą a teraz skos dolny w jakiś misterny kompleks półtoraków z podwójnym dnem

czyli :
-opuszczenie
-wycisniecie 1calowe
-opuszczenie
-pełne wycisniecie
-opuszczenie do polowy
-wycisniecie

caly ten misterny kompleks traktujemy jako jedno powtorzenie
jak to nazwac?

"Wyciskanie głową w dół chwytem na szerokość barków półtorakiem z podwójnym dnem"

uff długa nazwa

Długa nazwa a na 15-kach będzie i w hvj długa seria .
Teraz o dokładaniu kilogramów nie będzie już nawet mowy

w dociaganiu co prawda masz odwieczny kłopot ale z wprowadzeniem półtoraków jeszcze sie wstrzymamy bo jednak postepy są

To co znaczy że miałbym robić MC tylko półtoraka, myślałem ze dociągania, wtedy zbliżyłbym się do ćwiartki albo i dalej zaszedł

ROZGRZEWKA zarrowno przed treningiem A jak i B

Na pewno przed A i B , może chciałeś napisać AA i BB ?

-wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 5x5

Stały cieżar czyli ile, bo ostatnio było 20 kg na 1-szym treningu potem dokładałem +2,5 kg z treningu na trening. Teraz było by cięzej zważywszy że mikrocykl ma 12 treningów , 12 x 2,5 = 30 kg czyli na ostatnim treningu było by 50 kg .

-rwanie na podsiad

To będzie straszne, czuję to jak tracę równowagę

wszystko gra?

Masy ni ma

aha - no ciezary mozna powiedziec ze sie koncza w wyc jednoracz

No kończą się, kończą

ale sie nie skonczyły jeszcze

Wiadomo dysponuję jeszcze 54 kg hantlą, o 65 kg nawet nie marzę chyba że we wiośle


Skodzio
Mam wyjście

krawat

Na pewno przed A i B , może chciałeś napisać AA i BB ?
TAK : AA I BB takze



-wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 5x5

Stały cieżar czyli ile, bo ostatnio było 20 kg na 1-szym treningu potem dokładałem +2,5 kg z treningu na trening. Teraz było by cięzej zważywszy że mikrocykl ma 12 treningów , 12 x 2,5 = 30 kg czyli na ostatnim treningu było by 50 kg .


spokojnie - dokladasz wylacznie kiedy zaliczysz 5x5 na poprzednim ciezarku

Czyli co rwanie jednorącz i przysiady z hantlą trzymaną jednorącz nad głowa idą w odstawkę z AA ?
Bo skoro teraz wszędzie rozgrzewka zmieniona na nową, choć to nie będzie już rozgrzewka .

ida w odstawke

poki co nadal masz ograniczenie do 60kg w rwaniu z podsiadem i 50 kg w wyc z kaptura w podsiadzie

to tak zeby nie bylo ze to nie rozgrzewka

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-11-06 00:13:22

Wyciskanie głową w dół chwytem na szerokość barków półtorakiem z podwójnym dnem
jak koledzy wyzej - sama nazwa cwiczenie rozwilila mi system

ja przewaznie skrotami na kartkach pisze - jak wiekszosc chyba Wl,PP,MC itd -
a tu by bylo wgwdchnszbpzpd......i wez to rozszyfruj


jedyne co moge zrobic to ogladac filmiki i podziwiac ciezary

MOOOOOOOOOOOOoC jest


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-11-06 00:33:36