MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

rodzynki daj po silowni przed rowerkiem

to czyli robie panowe tak:

trening
rodzynki
rowerek
białko
i za jakiś czas ryż biały+piers

czekam na zatwierdzenie

a jak by sie zdarzyło zeby nie było rodzynek to jakis owoc albo nic tylko białko po aero

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-08-30 16:31:38

tak rob bedzie ok, niewiem jak inne owoce ale wiem ze rodzynki sa odpowiednie, sam kiedys rodzynki dawalem
z owocami to jak sam napisales taki problem ze uzupelniaja glikogen watrobowy
ale rodzynki kiedys mi kulturisti polecil wiec tak robilem chodz powiem szczerze nigdy tego niesprawdzalem w sensie jakiegos naukowego poparcia

trening
rodzynki
aero
bialko
po 30-40 min posilek

Rodzynki mają po prostu lepszy stosunek glukozy do fruktozy - bodajże jest mniej więcej po równo. Stąd są lepsze od innych owoców, gdzie przeważa frukotza

I ordzynki dobrze wpływają też na równowage kwas-zasa

dzieki panowie, a jeszcze jedno jakies warianty zamiast rodzynek cos innego? suszone sliwi albo zurawina ale to pewno nie bo w sumie to tez owoc? ale moze jeszcze cos innego

a jak juz sie zdecyduje na jakis cykl na krecie to pewno wtedy i zakupie carbo/vitargo tylko jeszcze narazie nie wiem co bedzie i jak ze szkołą bo bede miał praktyki a jeszcze nie mam załątwionych a pewno zebym sobie załatwił kartke podbita i siedział w domu to sie tak nie bedzie dało, to wtedy ten cały miesiac bym poswiecił siłce jak najbardziej
a druga sprawa tez mnie zastanawia ile taki pierwszy cykl by mnie mógł kosztowac? bo ostatnio same wydatki mam;/
dwa tygodnie temu starosta/świadek na weselu a teraz w sobote bede chrzestnym na chrzcinach wiec te kase co wydam na to, to było by na dobry cykl i bym se moze w koncu jakies normalne obciazenie kupił, bo narazie jade na betonowym, juz tak patrzyłem troche po allego ale nie wiem za bardzo czy sie opłaca a zdały by sie chociaz z dwie hanteli orginale i do tego troche nakładu



edit :

wpiska z dzisiejszego treningu

A)
1.Przysiad 5x5
5x45kg,
5x60kg,
5x 3x74,5kg (+4,5kg)
-łydy 1seria max
2.Wycisk pozioma 5x5 [+ w kazdej serii inverted rows x5]
5x40kg,
5x55kg,
5x 3x67kg (+3kg)
3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5
5x19kg,
5x26kg,
5x 3x32,5kg (+2,5kg)
4.Dipsy 3x8 cięzar ciała + unoszenie bokiem 3x15
+brzuch

19mi rowerka


dzis trening spoko nawet dobrze się cwiczyło oprócz tego że w połowie wiosłowania w parzył kumpel i juz było brak skupienia bo trzeba go było słuchac nie lubie takich treningów... ale jakos dałem rade ale do konca nie został tylko poszedł

micha:
1.70g owsa+4jajka+troszke dzemu+połowe banana=omlet+pomidor
TRENING
2.230g piersi+100g ryzu białego
3.60g owsa+3jajka+maliny+troszke twarogu=omlet+pomidor
4.3jajka+50g makreli wędzonej+ogórki
5.3jajka+80g piersi+pomidor+ogórek
6. albo 3 jajka albo placek z łopatki*

* pieke włąsnie taki placek tylko ze z łopatki zamiast karkówki

https://www.sfd.pl/[low_carb]_Dla_fanów_karkówki__<ciasto>_%_%_-t529582.html

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-08-30 21:47:07

O kg dokladasz wiec git

Suszone morele są git, żurawina -> jak najbardziej, ale droga


Cykl?
Zalezy co byc chcial

no kg trzeba dokładac narazie to poczatek wiec jakos musi isc

no żurawina droga jest bo raz kupowałem to chyba za małą paczke dawałem 3,50zł ale tak na spróbe kupiłem i w smaku kozacka
a dopytuje sie czym bym mógł zastapic rodzynki bo jutro prawdopodobnie bede w realu wiec bym sobie pokupił co trzeba mysle ze w koncu znajde make pełoniarnista


a co do cyklu to juz nie raz pisałem ze nie barłem jeszcze zadnych odzywek dlatego trzeba by cos było w koncu wypróbowac moze podziała na mnie dobrze bo staż za niedługo bedzie 1,5 roku a tu nadal na sucho, wiec moze juz czas
ale kurde w tym problem za na suplementacji sie nie znam wiec sam sobie nic nie ułoze
a zdało by sie w kocnu tej masy dobrej troche nabrac bo chiałbym zeby na nastepne wakacje juz było w miare kozacko

p.s jakbyscie gdzies znaleźli jakieś obciążenie po korzystnej cenie dajcie znac

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-08-30 22:00:28

A rodzynek nie lubisz?


We wiośle malutko kg jakby co



Hmmm jak nie bylo jeszcze supli to raczej klasycznie zacząć od mono 6-8 tygodni i git.

Nie ma co się na początek rzucać na stacki itd


IMO mono, ewentualnie cm3 + mono

nie no rodzynki lubie i to nawet bardzo wiec spoko

no wiem ze we wiośle malutko;/ ale kurde mam takie nie typowe obciązenie(betonowe) i tak do 45kg to w miare lajtowo idzie nałozyc ale potem juz ni ***a za bardzo, dlatego zaczałem sie rozgladac zeby w koncu dokupic normalne obciazenie i wtedy bedzie mozna dokładac

dziś troche po allegro poszperałem ale ceny spore... a jakby juz było cos wmaire taniego np. takie krązki wytoczone to tylko odbiór osobity i daleko;/
ale zastanawiałem sie zeby np. kupic 2 hanteli po 20kg obciązenia bo moze do 200zł by to kupił, tylko tez nie wiem czy nie lepiej np. by wyszło kupic osobno hantle a osobno obciazenie...
bo hantle tez by mi sie przydały bo unoszenie bokiem juz brakuje obciązenia bo mam stały nakład po 4kg tylko wiec lipa straszna

a co do tego cyklu to cena w granicach? bo widomo ze białko tez trzeba policzyc no i to carbo/ vitargo na takim tyklu tez by sie pewno zdało