Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

Mysle, ze demol nie omieszka sprobowac

WODYN
Dzięki za propozycję ,no i nazwanie mnie ''brachu''
Bo ja na to jak na lato

Oby tylko czasu starczyło na trening sprawdzający ,ponieważ przygotowawczy odbył się godzinę temu

Oczywiście postaram się dać z siebie wszystko bo temu ma on służyć .

Dziwnym zbiegiem okoliczności (właśnie jutro) mają wymieniać podłogę w miejscu gdzie wykonujemy większość najważniejszych ćwiczeń ,czyli ciągi,siady i wyciskania.
Mimo tego istnieje obawa że jeśli nie uda im się uporać przez jeden dzień to nie dość że poniedziałek ale i wtorek może nie być dniem treningowym dla wielu użytkowników GYM.
Jeśli nawet we wtorek oddadzą do użytku gotowe miejsce do targania żelastwa to może być wielki tłok ,bo wszyscy z poniedziałku i z wtorku zlecą się w jednym czasie .
No ale bądźmy dobrej myśli .W środę nie chciałbym już trenować ponieważ muszę się wyspać i zakończyć pakowanie ,ponieważ w czwartek wyjeżdżamy na urlop do kraju a przede mną wiele kilometrów za kółkiem więc wypada być wypoczętym

adzik
Nie omieszkam kolego ,choć różnie może być z poprawą wyników z przed kilku dni .No ale może choć uda mi się wywalczyć podobne cieżary tyle że w lepszym stylu

Za chwilę wypiska .


Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-06-06 20:21:50

6 CZERWIEC & TRENING NR.73 NOWYM PLANEM (121 SYSTEMEM WODYNA)
TRENING PRZYGOTOWAWCZY PRZED SPRAWDZIANEM .


SUPERSERIA 1
1a)Box przysiad ciężar stały.

95kg x 8
95kg x 8
95kg x 8
95kg x 8
95kg x 8

1b)Podciąganie podchwytem bez ciężaru pełne ruchy.
[pierwsza seria nachwytem x 8]

x 8
x 5
x 5
x 5
x 5

SUPERSERIA 2

2a) Wyciskanie lezac z porzadnym zatrzymaniem staly ciezar 80kg x5x5

80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5

2b)Wiosłowanie ta samą sztangą 5x5

3. MARTWY CIĄG SUMO X 5

100kg x 5
135kg x 5
135kg x 5
135kg x 5
135kg x 5
135kg x 5

SUPERSERIA 3
3a)Pompki na poręczach bez cieżaru.
[pierwsza seria z ciężarem żeby wypróbować łańcuch ]

+20kg x 6
x 8
x 8
x 8
x 8

3b) Unoszenie sztangielek bokiem x 8.

12kg x 8
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8
16kg x 8

WODYN
Także ośmieliłem się wykonać ten trening przygotowawczy , sorry że odbiegłem troszkę od programu i wykonałem dwie serie nie zgodnie z wytycznymi .Potrzebowałem filmików do mojego projektu który niedługo ujrzy światło dzienne ,chodzi o podciąganie podchwytem i dipsy z obciążeniem .


FILMOTEKA Z TRENINGU










FOTY BEZ POMPY .ZATŁUŚCIŁEM SIĘ TROCHĘ NIESTETY

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-06-06 21:15:23

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-06-07 13:30:08

nie umiem robić dipsów w tą stronę, jesli nie mam blisko punktu odniesienia (twarzą do poręczy), jakos równowage trudniej złapać

bicu
Ja też dotąd wykonywałem tak jak Ty mówisz ,dziś był mój pierwszy raz w ten sposób

PS. Nie pozwoliłeś mi dokończyć edytować post ,chciałem wkleić fotki

FOTY BEZ POMPY .ZATŁUŚCIŁEM SIĘ TROCHĘ NIESTETY










Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-06-06 21:22:07

Klatę troszkę Ci zalało, albo mi się zdaje

lece ciągiem z góry na dół po wszystkich dziennikach,

to czasem się komus wetnę



łańcuch większy jak u 50centa czy innego rapera, tylko czemu nie złoty?

eMCe demolub pokazał klatę i wymietkły leszcze

No klata sie poprawila i to sporo na plus. Widac efekt wyciskow na skosie dolnym(sam stosuje od 4 tygodni i efekt rewelacyjny)...
Lapa tez przeogromna.
Mozesz byc dumny z efektow, Krzychu !

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-06-06 21:44:16

To nie ma tam w UK innej silowni?