Ćwiczmy razem!-wyskok

czyli co? ma się pierwsze zrobić bazę i trenować nogi na siłce a potem dynamike lecieć czy razem to i to? ile razy w tyg wystarczy trening siłowy na nogi 2?

Cineko sprinty a najlepiej pod gorke! jest sporo fajnych cwiczen, jumping lunges wszelkiego rodzaju plyo. Nie rob zadnego programu na wyskok tylko swoj
vanguma nie ma jednoznacznej odpowiedzi, mozna i tak i tak, zalezy ile masz czasu na zrobienie formy. Robienie obu rzeczy na raz w pewien sposob skraca czas ale ciezko powiedziec czy to lepsze wyjscie. Ja ogolnie polecam raz w tyg silowo nogi i plecy silowo, albo wlasnie mieszac jeden silowy i jeden dynamiczny. Trening silowy ostro obciaza CUN a ten bardzo latwo przetrenowac takze co za duzo to nie zdrowo...

Narazie bede trenował normalnie, dopiero od konca czerwca tak zaczne, mysle, ze 2 razy w tyg sprinty pod górke i plyo bedzie si :]

Jeżeli jutro pogoda dopisze i czas, to skocze na boisko nagrać kilka skoków, to pomożecie w podciągnieciu techniki :)

Zmieniony przez - Cineko w dniu 2010-06-01 22:16:37

Mój dzisiejszy trening pod kontem wyskoku:

-Wskoki obunóż na schody
5x20 (na każdy schodek z dłońmi splecionymi za głową)
5x4 (co 3ci schodek z dłońmi splecionymi za głową) (54cm)
5x4 (co 4ty schodek z dłońmi splecionymi za głową) (72cm)
5x4 (co 5ty schodek) (90cm)
Każdy schodek ma po 18cm wysokości.

Rwanie:
podłoga-klata 3x5 63kg
w zwisie-klata 2x5 53kg

Oraz trening pleców, który do zobaczenia w moim dzienniku :P

Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-06-02 15:40:13

Chyba zarzut, bo rwanie to odrazu nad głowe :)

No no zarzut:P

ja dzisiaj zrobie ciiieeezki martwy..plecy...i podrzuty...;)
i na koniec w piatek plyo;)potem odpoczywam do niedzieli i mam zamiar wrocic z koszem w zebach:D:D

Ja dziś plyo i 2 godziny gry w kosza :D
Dzisiejsze plyo:
1)skoki na pudło 2x15 pow
2)zeskoki z pudła 2x15 pow
3)głębokie skoki 2x15 pow
4)głębokie skoki na pudło 2x15 pow
5)głębokie skoki przez przeszkodę 2x15 pow
oczywiście przed rozgrzewka i rozciąganie i po treningu rozciąganie.
Ja może z mojego plyo filmiku nie dam bo byście się ze mnie lali na czym ja to robie, stołki, śmietniki a nawet sanki haha.
Poszedłem za radą sołtysa i jestem ci wdzięczny bo już nie czuję się tak ociężały i już idą centymetry.
Hadzbe powodzenia na pewno ci się uda.

Zmieniony przez - WITO16 w dniu 2010-06-02 19:18:42

JEst dobrze!
Nowy rekord w martwym ciagu i narzucie:D

waga 74kg

Martwy-190kg
Narzut-100kg:)

U mnie plyo+ kilka smiesznych cwiczen.
A. Drop jump (ok. 1m)
B. Wskok na pudło ( to samo)
C. Wyskoki z jednej nogi na podwyższeniu (60 cm)
D. Skoki boczne przez przeszkoda ( 20 cm)
Tego zrobiłem 2 obwody, po czym :
1.Sprint ( z opadu, 30 m) x 3
2.Zabki ( 30 m) x 2
3. Wieloskoki (30 m) x2

Przed treningiem rozciąganie, po wyciszenie, szamka i odpoczywam, nie udało mi się dzis cos nagrac, ale w niedziele myśle, że dam rade :].

Hadzbe, za***iste wyniki, oby tak dalej.

Zmieniony przez - Cineko w dniu 2010-06-02 19:58:14