Ann/rekompozycja str.104/redukcja-zdj.str.76

Wymyślę Tobie po redukcji coś szatańskiego, takie aero na samych wolnych ciężarach, o!

powiadomki mi padły ;/

A ja polecam z owocowych malinowe białko z VS, kozak jakich mało, zjadłem w tydzień
Albo czeko-sezam jak King pisze

Zmieniony przez - Bachman w dniu 2010-05-27 21:55:47

W podporze wznosy nóg robi się przyjemnie, szkoda, że nie mam jak w domu tego robić.
Zainspirowana Twoimi ostatnimi wyczynami na steperze ja dziś również wykonałam aero na skrętnym...............dotrwałam do 45 minut, kondycyjnie dałabym rade jeszcze z 5 minut, ale dokuczało mrowienie w palcach od stóp - masakrycznie nieprzyjemnie. Też odczuwasz takie drętwienie w stopach? To samo miałam jak dawno temu ćwiczyłam na orbitreku.

Ann ja wiem, ze mloda jestes, ale zacznij oszczedzac kolana (skroc stepper) - przydadza Ci sie

oraz ogladalam ostatnio filmik kompleks ze sztanga: tam na koniec jeszcze pompki robia (obok sztangi), ale mysle, ze powinno sie na sztandze robic tak wiec powodzenia

Co do aero to bieganie na biezni mi pasuje inne nie dla mnie, rower na siwezym powietzu. Fakt niestety taki ze trzba troszke tego porobic

Hm, właśnie, jak to jest z tymi kolanami..?

stepper fuj dla kolan, chyba ze sie ciagle w przykucu robi

TRENING:

1a. wyciskanie na płaskiej
15x25kg / 14x25kg / 12x25kg

1b.przysiad
15x50kg / 15x50kg / 15x50kg

2a. ściąganie górnego drążka do karku
15x35kg / 13x35kg / 12x35kg

2b. martwy ciąg na prostych nogach
15x50kg / 15x50kg / 15x50kg

3a.wyciskanie sztangi na barki stojąc
14x25kg / 14x25kg / 12x27,5kg

3b.suwnica- nogi
15x140kg / 15x150kg / 15x150kg

4a. uginanie ramion - waga 1 hantli
13x8kg /12x8kg/ 12x8kg

4b.francuski dwurącz
12x10kg/ 12x10kg / 12x10kg

5.podciąganie maszyna -22,5kg
4x10 powtórzeń

Uwagi:
Trening znalazłam w dzienniku Akneraj - Trening by Obliques. Trening w oryginale miał dużo powtórzeń . A king radził abym robiła w przedziale 12-15 powtórzeń więc idealnie się wpasował. Przerwy robiłam dość krótkie . Pod czas treningu ciężko było mi dobierać ciężary bo wiedziałam , że mam sporo do zrobienia powtórzeń jak sam trening zawiera sporo ćwiczeń. Efekt : masakra. po treningu położyłam na ziemi matę i leżałam ponad 10 min nie miałam sił się ruszyć

-----------------------------------------------------------------

DIETA ŁADOWANIE:
1.kurczak,jabłko
TRENING
2.tuńczyk,ryż,arbuz
3.płatki owsiane,białka jaj ,pieczarki
4.płatki owsiane, serek wiejski
5.kurczak ,ryż

ledwością się ruszam po takiej ilości jedzenia

----------------------------------------------------------------

King super - wszystko będzie lepsze niż zwykłe aeroby

Bachman zamówiłam dzisiaj czeko-sezam , mam nadzieję , że mi będzie smakować

Żyrafko nie, mnie pod czas ćwiczeń nie bolały mnie kolana ani nie drętwiały stopy . może masz niedobór jakiś witamin i dlatego masz takie objawy

Agak tak tak wiem , że stepper obciąża kolana, ćwiczyłam tylko raz nie używam tego sprzętu , raz na jakiś czas mi się tylko zdarza - wole nie ryzykować z kolanami

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-05-28 20:21:01

Ann..... byłaś dzisiaj wrrrr!! ;>>>>
Szukałam Cię intensywnie hahaa ....o 11 :)

Byłam rano bo kurier miał wpaść z paczką i musiałam trochę się sprężyć.
Na siłowni byłam do godz 10.00. jak co jutro rano będę na siłowni :)