MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

Osobiście nie pasuje mi:
-wycisk na płaskiej i pompki na poręczach - możesz poręcze robić w B.
-podciąganie podchwytem i dodatkowe 2 uginania na biceps

Nie wolisz skorzystać z jakiegoś gotowca? Może powróć do tego FBW sprzed roku, o którym wspominałeś.
Z tego co pamiętam Aylar ćwiczył FBW, pod siłkę "piwniczną", więc w Twoim przypadku mogło by to się dobrze sprawdzić.
Ewentualnie może 5x5?

radoslaw chyba masz racje co do tego ze pompki na poreczach w zestawie B i tak samo z tymi cwiczeniami na biseps bo co za duzo to nie zdrowo ale teraz w sumie zaczyanm sie zastanawiac nad gotowcem...

a ten FBW z przed roku tez był układany samemu tylko ze z pomoca moralesa, teraz tez miał mi pomóc tylko odpisał ze sotatnio nie ma za bardzo czasu a ja chiałęm juz od dzis zaczac nowy plan...
musze poszuakc dziennika Aylara i zobaczyc czym on cwiczył
a co do 5x5 pewno by to było dobre rozwiazanie tylko ze jest taki minus ze mam mało obciazenia...wiec to raczej odpada,
czasami sie zastanawim ze mogłem kontynuowac ten trening WODYNA, ale kurde tez długo jednym planem ciwczyc to tez nie za bardzo a w dodatku juz było ciezko
a boje sie tez ze nie trafie z planem idealnie w redukcje;/

p.s moze masz jakies konkretne linki do gotowców które byś mógł mi polecic?


edit
znalazłem dziennik Aylara: https://www.sfd.pl/Aylar/Blog/_SpOrToWa_SyLwEtKa!-t539333-s51.html
ale nie moge znalesc konkretnie treningu bo wydaje mi sie ze nie zawsze cwiczył tak samo tylko indywidualnie sobie dobierał cwiczenia,

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-05-20 23:19:56

Więc skoro byłeś z niego zadowolony, to może warto powrócić do dawnego FBW (z okresu redukcji).
W 5x5 zacznij sobie spokojnie od np. 60% obecnych maxów z 5 WODYNA. Myślę, że rozsądnie również będzie skonsultować się z Grzechmek (ćwiczył tym planem)
Masz poczytaj: https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html
Albo inne FBW: https://www.sfd.pl/FBW_do_końcowej_oceny_po_korektach-t598481.html 

Odin z tego co wiem polecał jeszcze trening ALRI
Popatrz u niego w dzienniku, ćwiczył tym i chyba sobie chwalił

Też może pobawię się w to jak skończę Wodyna.

Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-05-21 07:21:49

Aeroby daj o większej intensywności, bieg w miejscu wypyerdol, taboret wysoki/bieganie, rowerek :)

radoslaw dzieki za linki poczytam poxniej bo teraz niestety nie mam czasu;/
zareknałem na to 5x5 i moze to byc ciekawe, ale zastanawiam sie czy nie lepiej by sobie to było zostawic na czas budowania masy...a teraz jakis typowy FBW, A Z grzechemkiem postaram sie skonsultowac


rossi zobacze zobacze, ale mniej wiecej cos tam pamietam z tego jak odin redukował bo śledziłem jego dziennik, sporo spamu było ale jakos sie udawało nadrobic

Aylar a taborte jakiej wyskokosci najlepiej? i dobrze mówiłem ze ty sie nie trzymałes ściśle rozpisnaego planu tylko sobie czasami dobierałes sam cwiczenia ??



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-05-21 07:45:06

Marian, taboret sobie ustawiaj tak na 30cm max. I tak po 15 minutach musisz wycierać kałużę potu

rossi juz jestem po treningu i był w tym taborecik, wykorzystałem do tego schody

a co do planu to poczytałęm troche i tak:

ten FBW 5x5 coraz bardziej mnie interesuje po 3 główne cwiczenia w zestawie A i B i do tego po 2 cwiczenia dołozyc na mniejsze partie i bedzie git

tylko teraz zaczyanm sie zastanawiac czy taki plan bedzie dla mnie dobry na redukcje? nie za mało powtórzen w seriach jak na redukcje? przypuszczam ze na masie tym treningiem sie musi fajnie cwiczyc tylko niestety teraz czas na redukcjie;/

i taka rospiska gotowca byłą by dobra:

Wersja treningu bardziej rozbudowanego:
A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5 (moze za to cos innego?)

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5 (to cwiczenie tez bym najchetniej zmienił)





a jeszcze wkleje inny typowy FBW

A
1. Przysiady 5s -
2. Wyciskanie sztangi plasko 3s - KLATKA
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - PLECY
4. Wyciskanie sztangielek łączone z unoszeniem bokiem 3s - BARKI
5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS
7. Francuz 2s TRICEPS

B
1. Martwy ciag 5s - PLECY
2. Wykroki 4s - NOGI
3. Wyciskanie sztangi płasko 3s - KLATKA
4. Pociąganie na drążku 2s
5. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s - BARKI
6. Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s BICEPS
7. wyciskanie sztangi wąsko 2s TRICEPS


i oby dwa te plany całkiem ok chyba wygladja, tylko teraz kwestia co lepsze by było dla mnie...który lepiej zadziała..

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-05-21 11:41:27

Zdecydowanie mała ilość powtórzeń nie przeszkadza w redukcji!
Wyrzut hormonalny jest zdecydowanie większy, co wpływa pozytywnie na utrzymanie tkanki mięśniowej!

Ile robiłeś taboreta? Na jakiej wysokości te schody? Zmęczyłeś się?

rossi na poczatku zrobiłem takie cos:

- 30 sek burpees
- 30 sek pajacyków
- 30 sek podskoków kolanami do klatki
- 30 sek walki z cieniem
i tak przez 20min, pomiedzy tym max 30s przerwy

a potem 15 min taboreciku to jak juz go zaczynałem to sie pot lał a potem było jeszcze lepiej
myślałem ze ten schód jest wyzszy ale zmiezyłem i ma 15cm a myslałem ze bedzie z 20cm

a co do treningu poczekamy jeszcze, moze grzechemk zerknie

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-05-21 12:16:13