Ćwiczmy razem!-wyskok

Ze sportem jestem związany z 6 lat. Na początku piłka nożna, siatkówka. Koszykówka od 14 roku życia, czyli aktualnie 3 lata. Wtedy doskakiwałem do tablicy teraz do obręczy. Ćwiczę wyskok dla koszykówki i skoku w dal, bo od 2 lat jeżdżę na wojewódzkie. Nogi mam silne, na suwnicy 120 kg parę razy udało mi się wziąć. Nie wiem czy to dużo, czy nie, ale siłowo nigdy nie ćwiczyłem nóg. Tylko same ćwiczenia skocznościowe, takie jak skoki z miejsca itp. Nie mam planu treningowe codziennie chodzę na boisko, mam do dyspozycji skocznie, kosz itp. Mogę wejść w każdej chwili na salę ( ojciec woźny ). I tak to się dzieje...

fajnie masz;)ja w siate i w reczna tez gram i uwielbiam grac;)wiadome czemu:)
a ile wzrostu i wagi masz?

Wzrost 179,5 - 181, waga 72-73. Najgorsze jest to, że z wyskokiem stoję w miejscu od roku, albo nawet gorzej. Rok temu w maju zrobiłem pierwszy wsad piłką od siatki, teraz no nie za bardzo... Ćwiczę od 3-5 razy w tygodniu. Powinienem coś zmienić tylko sam nie wiem co.

No chłopaki, ja przez randke przesunąłem trening, ale dałem rade :]
1. Zeskok z pudła i wskok na schody 6 serii po 2 pow ( 4 schodek, raz udało sie na 5 :])
2. Wskok na schody 4 serie po 5 pow ( juz dzis zaliczyłem wszystkie serie na 5 schodek, progress jest)
3. Schock lunges 3 serie po 5 pow, wprzerwie wskakiwanie na jednej nodze po 20 schodkach ( po jednym tak xd)
4. Wyskoki z podciagnieciem kolan do klatki i z rekami na głowie 2 serie po 10 pow, a w miedzyczasie wyskoki ze sztanga na plecach po 5 powtórzen, waga sztangi 40 kg :]
Po treningu konkretne rozciaganie.
Kiedys odbiegalem od rozciagania sie, ale po radach Hadzbego zauwazyłem jak wazne jest to przy wyskoku.
Dobranoc xd

Rozciaganie to raz ale pamietajcie ze rozciaganie dynamiczne a nie statyczne;)
czyli rozciagamy i wracamy do pozycji poczatkowej...przytrzymujemy w naprezeniu maks 2sekundy:)
nasze cialo ma byc jak sprezyna a nie guma do zucia:P

a bierzecie jakies suplementy kreatyne czy cos? hadzbe pewnie synthol w nogi wstrzykuje :D

kozalini ja teraz biorę jabłczan kreatyny. Zobaczymy co z tego będzie :)
Hadzbe masz rację, że lepsze jest dynamiczne, tak samo jest napisane w książce, którą kupiłem o skoku w dal i trójskoku. Tylko nie ma tam wielu opisanych ćwiczeń dynamicznych. Jakie najczęściej robisz?

Hadzbe hehe wszystko fajnie tylko to czworoglowe dwuglowe masz z tylu
ja sie moge taka pochwalic http://soltys.piasta.pl/noga.JPG

Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2010-05-11 02:10:14

masz bardzo podobne nogi do mnie;)a co do pomylki to byc moze;)

można zbudować takie miesnie bez suplementow?