Ćwiczmy razem!-wyskok

Ja tez po lekkim treningu.
boli mnie piszczel wiec dzisiaj tylko:
Rozgrzewka
Bieganie na lydkach i rozciaganie dynamiczne
skoki na pudlo 4x10
zeskakiwanie z pudla i wskoczenie na nastepne z minimalnym kontaktem z podlozem. 4x10
Shock Lunges 4x5
Podskoki z nogami pod klatke 2x20
Rozciaganie;) wiecej nie dalo rady niestety.

Hadzbe jak byś miał czas i dostęp do kosza nagrał byś kilka wsadów i wrzucił na forum.

Zmieniony przez - WITO16 w dniu 2010-05-01 21:59:53

dobry pomysł z tymi światami a skręcenie kostki naprawdę poważne ja też miałem ale trochę lżejsza w nogę wtedy grałem na bramie złe lądowanie i gotowe a mógłbyś jeszcze powiedzieć co to jest Shock Lunges

jasne ze nagram ale w czwartek:)nawet krzykne SFD:D
zreszta mam kupe filmikow na youtube ale masa tego to z konkursow low rim i wiele to zlepek urywkow sprzed kilku lat;)

shock lunges





kiedys bralem udzial w konkursie Youtube we wsadach na koszu o wyszokosci 8ft czyli 240?;D
i powiem ze mialem dosc wysokie miejsce....;D

jakis portugalczyk nawet wrzucil mnie do filmiku THE BEST LOW RIM DUNKERS:D



i odrazu mowie ze niektore paki to nawet 3 lata temu:)
wiec ja to:
47sekunda
1:10
1:44
2:23
od 4:15 do 4:21

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/1ffe9cacb0617e11.html

i na koniec dodam ze jestem wielki fanem Vincea Cartera:)
gram w jego butach...koszulkach...chlanalem jego ruchy z filmikow;D

w czwartek wrzuce cos ciekawego;)zrobie pomiar dosieznego z miejsca i jaka paczke;)
pozdrawiam i sorry za spam!

Hadzbe, mógłbys podsunąc jakis trening siłowy na poprawe wyskoku, bo narazie robie ogólnorozwojówke na siłowni ostatni tydzien, a pozniej juz typowo wyskokowy trening chce zapodac, jakies rady?
Mysałem nad trenowaniem nóg 2 razy w tyg siłowo i raz plyo, plyo sobie sam rozpisze, ale siłownie mógłbys pomóc :]

pylo opłaca się robić tylko jak masz w siadzie dobre wyniki,

a co do ćwiczeń siłowych polecam:
- przysiad wykroczny
- podskoki ze sztangą
- wspięcia na palce
- przysiad pełny
- wykroki ze sztangą
- przysiad bułgarski

oczywiście do wyboru

Zmieniony przez - lysyleb w dniu 2010-05-02 14:03:46

Waze ok.80 kg, na przysiad biore 110 kg, a na martwy ponad 120, wyciskam na klatke 90 kg, sadze, ze to juz niezłe wyniki, do rozpoczecia plyo ;]

siema;)
wiec tak ja obecnie cwicze wyskok tak:
jeden trening silowy na nogi i 2 treningi PLYO w tygodniu+trening w kosza;)
na nogach czesto zmieniam cwiczenia ale staram sie nie przekraczac 6 ruchow!bo wtedy pompuje mi noge a ja potrzebuje sily a nie obwodow:) dodatkowo cwicze w kalesonach:P zeby nogi sie wypocily i byly ciagle rozgrzanie bo szkoda kolan:)

trening na nogi u mnie to np:

-Rozgrzewka i rozciaganie dynamiczne(zawsze!)
-Przysiad do siadu(siadam na laweczce ze sztanga i eksploduje w gore) 4seriex6,4,2,1 czyli az do maksimum
-Cwiercskok ze sztanga 4x12(70kg na plecy i skacze sobie)
-Wstepowanie na laweczke ze sztanga(rowniez z 70kg na plecy i wchodze na laweczke jak przy wstepowaniu) 4x6
-Potem wznoszenie lydek z ciezarem 3serie ile sie da powtorzen:)
do tego w poniedzialek po klatce staram sie dorzucic podrzuty
3x4 sam narzut
3x4 podloga-klatka-gora
3x4 podloga-gora

pozatym mam kilka ciekawych ksiazek w PDF. chcecie?
miedzy innymi.
koorydnacja.
Vertical Jump Bible(trzeba znac angielski ale cuda w niej sa:)
metody ksztaltujace szybkosc.

no pewnie,
jak możesz to podeślij mi to na mejla
[email protected]