siema;)
wiec tak ja obecnie cwicze wyskok tak:
jeden
trening silowy na nogi i 2 treningi PLYO w tygodniu+trening w kosza;)
na nogach czesto zmieniam cwiczenia ale staram sie nie przekraczac 6 ruchow!bo wtedy pompuje mi noge a ja potrzebuje sily a nie obwodow:) dodatkowo cwicze w kalesonach:P zeby nogi sie wypocily i byly ciagle rozgrzanie bo szkoda kolan:)
trening na nogi u mnie to np:
-Rozgrzewka i rozciaganie dynamiczne(zawsze!)
-Przysiad do siadu(siadam na laweczce ze sztanga i eksploduje w gore) 4seriex6,4,2,1 czyli az do maksimum
-Cwiercskok ze sztanga 4x12(70kg na plecy i skacze sobie)
-Wstepowanie na laweczke ze sztanga(rowniez z 70kg na plecy i wchodze na laweczke jak przy wstepowaniu) 4x6
-Potem wznoszenie lydek z ciezarem 3serie ile sie da powtorzen:)
do tego w poniedzialek po klatce staram sie dorzucic podrzuty
3x4 sam narzut
3x4 podloga-klatka-gora
3x4 podloga-gora
pozatym mam kilka ciekawych ksiazek w PDF. chcecie?
miedzy innymi.
koorydnacja.
Vertical Jump Bible(trzeba znac angielski ale cuda w niej sa:)
metody ksztaltujace szybkosc.