Ćwiczmy razem!-wyskok

A więc taki pomysł treningu wspólnego. Nie musimy robić wszyscy tego samego ale możemy się motywować nawzajem i określić na podstawie tych statystyk najlepsze programy bądź ćwiczenia. Proszę o wpisywanie się chętnych i będziemy się tu wpisywać przedstawiając swoje wyniki oraz konsultować nawzajem.

Pozdrawiam.

Witam .Mam pytanie:P możliwe że już było coś podobnego ale nie moge sie połapac w tym forum ,świeży jestem .
A więc tak , w tym momencie 17 lat mam ale w kwietniu wbije 18, a już wiele treningów mam za sobą .Czy zna ktoś jakieś dobre cwiczenia na zwiększenie mojej skoczności :P? mam na myśli coś z użyciem gryfu,obciążenia itd. w tym momencie posiadam przy wzroście 173 cm i masie 68 kg ,105-112 cm(zależy od dnia) z nabiegu z dwóch nóg a z jednej coś ok 1m
Z góry dzięki za pomoc :)

Chetny :)

Ok Cineko napisz więc czy już jakiś program robisz, ile masz lat, ile wzrostu, waga i ile masz dosiężnego i z rozbiegu.

Zacząłem Kangarohoops, swietnie działa na mnie ten program.
Mam 17 lat, 184cm wzrostu, 83 kg wagi, dosiezny 55, rozbieg 65.
Jak z tobą?

Ja mam 16 lat, 180 cm wzrostu, 69 kg wagi, dosiężny 58, rozbieg z wybiciem z dwóch nóg 68-71 cm. Ćwiczę własny program i nie narzekam na rezultaty. 2 razy w tygodniu(wtorek i sobota) ćwiczę nogi na siłowni i ćwiczę tam tak: przysiady ze sztangą na barkach 6 serii, wspięcia na łydki ze sztangą na barkach 6 serii, wykroki ze sztangielkami w rękach 3 serie. Do tego w poniedziałki, środy, czwartki ,piątki i niedziele skocznościowy ułożony przez siebie.
A wygląda on następująco:
1.wyskoki z kolanami do klatki 3 serie
2.ćwierćskoki 3 serie
3.wyskoki na łydkach 3 serie
4 kangarhoops(czyli przysiady i za 5 dynamiczny wyskok) obecnie robie 3 serie po 20
5.dynamiczne wspięcia na łydki 1 seria obunóż 2 lewa i prawa osobno i 3 znowu obunóż
6.wykroki z wyskoku
7.Skoki obunóż do pośladków 3 serie
A oczywiście przed treningiem rozgrzewka i rozciąganie i po treningu rozciąganie.
Siłowy dołożyłem nie dawno ale daje widoczne rezultaty.
Za niedługo robię dłuższą regeneracje taką 3-dniową, myślę że po niej będzie widoczna poprawa to napiszę ile poszło.

Siemanko!
ja juz dzisiaj po treningu. Drugi trening drugiego tygodnia kangaroo, powiem tak, nie wyrobie robiac 4 treningi kangaroo w tyg. Wymysliłem cos w stylu 3 razy siłownia w tyg, jeden dzien róznych biegów i 2 dni z kangaroo. Troche mozna sie zameczyc, ale daje rade. Wito wyslij na pmke swój nr gg to pogadamy.

No to całkiem nieźle ja dziś miałem siłowy rano a potem sobie rekreacyjnie w kosza pograłem :D.
PS. 8654166 to moje gg

Czesc.
Mysle, ze dzisiaj wykonam juz tylko trening siłowy w domu.
Bedzie on wygladał tak:
drop jump 6x3
Skok na jednej nodze 3x4
Zarzut ze zwisu duzo serii po 1 pow
Przysiady bułgarskie 3x8
Wiekszosc pochodzi z artykułu Juniora, jezeli chcesz wysle Ci go..

Siemka.
Ja dziś zrobię mój skocznościowy bo wczoraj była siłka i myślę że po południu jeszcze pogram w kosza. A ten artykuł to już mi na gg mi o tym powiesz.

No Siemanko. Róbiłem dzisiaj nastepujacy trening:
Skoki wzwyz na 1 nodze 4x3
Zarzut ze zwisu 30-67 kg x1 powtórzenie
Jump przysiad 4 serie po 4 powtorzenia 30 kg
Przysiady bulgarskie juz lekko z 2 hantlami po 2,5 kg
Na wieczór mocno brzuch.
Na dzisiaj to juz koniec, trzeba sie regenerowac. Jutro lekko siłownia z druzyna piłki recznej i basen. Moze pozniej jakas koszykowka.
Mysle, ze za jakis miesiac gdy troche poprawie skocznosc wstawie jakies filmy ze skoków, ostatnio łapie sie juz 1 reka za obrecz, forma powoli wraca, tylko treningi musze lepiej ogarnac.
Wito, a tak w ogóle po co trenujesz? Koszykówka, dla siebie czy co?

Zmieniony przez - Cineko w dniu 2010-04-25 21:56:10

Witam witam.
Ja dziś nie dałem rady zrobić skocznościowego, ból śródstopia w lewej nodze, ale w kosza lekko popykałem. Jutro zrobię go i myślę że we wtorek,środa,czwartek kiedy piszę testy gimnazjalne zrobię regenerację 3-dniową.
A trenuję obecnie głównie dla siebie, grałem w kosza w klubie, teraz amatorsko ale myślę coś o powrocie ale z nowymi umiejętnościami. A bierzesz jakieś witaminy czy coś. Ja biorę mocną dawkę magnezu do tego artresan na stawy i witaminki na uzupełnienie po treningu.
ps. napisz do mnie na gg to porozmawiamy na ten temat szerzej

Zmieniony przez - WITO16 w dniu 2010-04-25 22:47:35